春節(jié)收心大法，專治各種"不想上班"！

過完春節(jié)，留下的不僅僅是三斤肥肉，還有難以調整的節(jié)后綜合征。

畢竟這是一年中為數(shù)不多的小長假，怎么會錯過這個難得的放松時間呢？

小澤相信這段時間大家的生活一定是這樣的：

白天睡到下午醒，晚上精神如貓頭鷹；

吃吃喝喝無節(jié)制，大魚大肉滿肚是；

煲劇聊天打游戲，快活自在似神仙！

這說得是不是你呢？

如果答案是"yes"，那節(jié)后綜合征一定和你逃不了干系！

不想上班、不想上學；

很難靜下心來認真做好一件事；

白天瘋狂打瞌睡，晚上死活睡不著；

總覺得嘴里少了點什么東西，瘋狂想吃零食；

……

這該死的節(jié)后綜合征，真是狠狠折磨著每一個打工人！

那我們該如何緩解節(jié)后綜合征，扭轉"一百八十度大轉變"，回到生活正軌上來呢？

調整情緒

不管你是因為假期沒有完成相應的目標而感到沮喪，還是因為假期長胖而感到自卑，通通給我Relax！大聲對自己說一聲"沒關系"！

第一步，一定要調整好自己的情緒。只有調整好了情緒才能以最佳的狀態(tài)繼續(xù)勇往直前，去完成沒有完成的事情。嘗試著去做一些能夠令自己感覺到放松舒適的事情吧！比如做做瑜伽、裝飾自己的房間、喝杯下午茶、點只熏香看本有意思的書、泡個熱水澡……只要能夠讓你放松身心的事情，都可以試著去做一做，讓情緒逃離沮喪的范圍。

調整飲食

這零食不離手的習慣實在是減掉"節(jié)日肥"以及認真工作的"攔路虎"！其實這與過節(jié)時三餐不規(guī)律的原因有關系。所以，調整飲食是緩解節(jié)后綜合征的第二步要點。保證三餐規(guī)律，每餐以七到八分飽為佳。千萬不要為了快速減肥而選擇節(jié)食，這很容易讓你陷入"暴食-節(jié)食-更胖"的怪圈里。不如多吃一些富含膳食纖維的食物，攝入足夠的蛋白質，幫助腸胃通暢，又增加飽腹感，減少無意識進食的情況。

如果在工作時實在忍不住想要吃點什么，不妨喝杯茶或者無糖黑咖啡，提神的同時還能幫助身體消水腫！不過最好不要在下午四點之后喝哦，容易影響夜晚的睡眠。

調整睡眠

熬夜一時爽，打破了生物鐘想要再調整過來的難，真的是誰試誰知道！小長假后的幾天，幾乎天天面對著"晚上難入睡，白天得早起"的情況，簡直苦不堪言！有什么辦法可以快速調整睡眠嗎？

這不小澤給你出招啦！根據(jù)睡眠周期調整自己的睡眠，可以達到事半功倍的效果。因為按照睡眠周期進行睡眠，睡眠質量會越好。一個睡眠周期的時間大約為90分鐘，經(jīng)歷的睡眠周期越多，深睡時間占比越高，第二天的身體狀態(tài)也就會越好。比如你計劃第二天七點起床，并且想要睡夠5個睡眠周期，那么倒推過來夜間十一點半就要進入睡眠。所以建議你十一點就要完成所有的洗漱程序上床醞釀睡意啦。

如果你入睡困難，可以嘗試這些辦法幫助自己進入睡眠：

下午四點后不要攝入咖啡因類食物；

晚餐不要吃得過飽，且與入睡時間至少相隔4小時；

8點之后盡量少喝水，減少夜間上廁所的次數(shù)；

睡前不要喝酒，容易影響睡眠質量和大腦記憶效率；

營造舒適的入睡環(huán)境，如舒適的枕頭、助眠的輕音樂、合適的室溫與光線等；

如果你是早起困難，小澤有個好辦法可以幫助你迅速驅散睡意：那就是拉開窗簾或打開日光燈！這個方法可以幫助身體的抑制褪黑素分泌，讓大腦迅速清醒哦！

要緩解節(jié)后綜合征剛開始都不會很順利的，所以大家也不要太有心理負擔，給自己過大的壓力。嘗試給自己一周的時間，慢慢調整，今天完成目標，明天補上就好啦~