懷娃的是我閨蜜哦！現(xiàn)在也快生啦！ 她整個(gè)孕期控制體重還是很成功的，增重了不到20斤，感覺看上去就是肚子大些。 說(shuō)起來(lái)還有點(diǎn)小成就感，畢竟關(guān)于怎么控制體重我也幫了一些小忙，幫著閨蜜收集了好多控制體重需要注意的事項(xiàng)[偷笑R]。 接下來(lái)我就簡(jiǎn)單分享一下控制體重需要注意的事： - 1?孕期吃水果一定要注意控制量（這點(diǎn)很重要） 很多人覺得水果隨便吃，殊不知水果的含糖量是很高的，攝入過(guò)多，小心引起妊娠糖尿病。 每天的量不宜超過(guò)500g，并且要選擇低糖的水果吃。 低糖水果推薦：圣女果，獼猴桃??蘋果??草莓??藍(lán)莓等 高糖分水果要少吃或不吃：哈密瓜??菠蘿，荔枝，西瓜??等 - 2?每天補(bǔ)充蛋白質(zhì) 早餐雞蛋??+牛奶??，午餐和晚餐通過(guò)肉類補(bǔ)充，牛肉，豬肉，魚蝦等都是不錯(cuò)的蛋白質(zhì)來(lái)源，肥肉不要吃，吃雞鴨肉把皮去掉，不愛吃肉的，可以多吃點(diǎn)豆腐，豆腐干，腐竹，我閨蜜就不愛吃。 - 3?主食每天吃三碗拳頭大小的量，大概是350g。 每天主食一定要吃，選擇不容易長(zhǎng)胖的粗糧吃，玉米??紅薯??紫薯，小米，糙米，蕎麥面等，白米白面吃的少，孕晚期基本沒見閨蜜怎么吃過(guò)，太容易胖了。 - 4?每天保證都有蔬菜 尤其是深綠色蔬菜可以多吃。 ??西蘭花??油菜，菠菜，芹菜，茼蒿，豆芽等可以多吃。 ??這些要少吃、慎吃：苦瓜，馬齒莧，茴香，木耳，韭菜等 - 5?孕期根據(jù)情況適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下 ??孕早期胎兒不穩(wěn)定，以散步為主，其它可以做點(diǎn)簡(jiǎn)單的拉伸和上肢運(yùn)動(dòng) ??孕中期后閨蜜開始做一些孕婦凱格爾運(yùn)動(dòng)，凱格爾運(yùn)動(dòng)就是助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)寶媽的盆底肌肌力，增強(qiáng)分娩動(dòng)力，增加速第二產(chǎn)程，而且寶媽們產(chǎn)后也要堅(jiān)持做，防止盆底肌松弛導(dǎo)致漏尿、膨出等尷尬后遺癥。有時(shí)候我也會(huì)跟她一塊做，還挺有趣的。 - 6?關(guān)于妊娠紋預(yù)防 妊娠紋預(yù)防＞修.復(fù)！千萬(wàn)不要等漲了在著急忙慌的護(hù)理，那就晚了。 日常先油后乳早晚用，讓皮膚保持濕潤(rùn)的狀態(tài)。 每周閨蜜還用這個(gè)法子護(hù)理一次：晚上洗完澡后，先做一個(gè)體膜（身體乳+妊娠油），攪拌均勻涂抹在易漲紋的位置，可以用保鮮膜裹個(gè)10分鐘，這樣吸收更快些，時(shí)間到了，按mo吸收即可。 重要的是一定要堅(jiān)持，自從閨蜜看到身邊有人懷孕漲紋后，涂的更勤快的，每天能涂三五遍。 我整理的就這些啦??！