有一篇文章說，當(dāng)代青年的四大真實(shí)寫照是：超時工作、超額吃飯、壓力山大、掙錢艱難。

的確，在節(jié)奏飛快的當(dāng)下，職場年輕人的時間似乎永遠(yuǎn)也不夠用。

然后越?jīng)]時間越焦慮，越焦慮就越低效。壓力一大，還暴飲暴食。

最后，工作幾年成就不大，肚腩卻大了不少，更別提遮不住的黑眼圈，以及越來越差的皮膚和精神面貌。

但把這一切都?xì)w咎于“時間不夠”，似乎有些草率。

因?yàn)楸贝蟮囊晃唤淌?，忙碌了幾十年，依然發(fā)表了117篇學(xué)術(shù)論文，申請了11項(xiàng)專利。

前段時間，他在一堂課上自曝的作息時間表上了熱搜，瞬間引發(fā)網(wǎng)友熱議：

5 : 21 起床、洗漱

5 : 28 準(zhǔn)備早餐、做 60 個俯臥撐

5：43 早餐

5 : 59 淋浴、著裝

6 : 11 出發(fā)上班、聽廣播

6 : 28 到辦公室、煮咖啡、澆花

6 : 35 回 Email 、微信

6 : 56 修改書稿

8 : 25 組會

10 : 40 討論文章

11：20 午餐

11：52 午睡

12：25 修改書稿

13：28 討論課題

13：55 辦公會

15：30 準(zhǔn)備 ppt

16：50 下班

17：17 到家

17：40 晚餐、看電視

18：25 健身

19：56 修改論文

22：45 入寢

這樣的時間管理，真的太狠了，時間精確到分鐘，一整套的時間安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，井井有條的同時還做到了勞逸結(jié)合。

拍攝這堂課視頻的劉同學(xué)說，楊教授以這堂課勸誡學(xué)生：不要把「沒時間」當(dāng)做完不成論文的借口。

有網(wǎng)友表示，減少通勤時間太重要，羨慕在北京有這樣的生活。

也有網(wǎng)友說，正是因?yàn)槔辖淌陂L期的自律，才有現(xiàn)在這樣的生活。

確實(shí)如此，所有優(yōu)秀的背后，都是靠自律在支撐。

對于如何堅(jiān)持這樣極致的自律，教授用行動揭曉了答案：一定要做好時間和精力管理。

前幾天，精讀團(tuán)隊(duì)采訪了一位讀友萱桐，對“如何做好時間和精力管理”進(jìn)行了討論，同樣自律的萱桐，也分享了自己的看法。

01

一次偶然的契機(jī)，讓我堅(jiān)持到了現(xiàn)在

飛白：請您簡單地自我介紹一下吧。

萱桐：我是一名學(xué)生，初次接觸精讀，是去年10月。被精讀的一篇文章吸引關(guān)注之后，我點(diǎn)開成長詞典，發(fā)現(xiàn)竟然有人能把簡單的概念講得那么透徹。

看到有百日打卡活動，完成以后就可以進(jìn)入成長群。我想挑戰(zhàn)一下自己，提高堅(jiān)毅水平。于是每天讀著讀著，寫著寫著，不知不覺就進(jìn)入了群聊。

在群里，小助手也在提醒按時打卡，我也一直堅(jiān)持到了現(xiàn)在。

飛白：我發(fā)現(xiàn)，您的詞條評論數(shù)已經(jīng)接近500條，說明詞條您也看了不少，是否有什么收獲呢？

萱桐：我在認(rèn)知程度上深了很多，在認(rèn)知寬度上寬了很多。

當(dāng)我看到某個問題時，我會提出自己的深刻見解。對身邊發(fā)生的一些事，能看到很多人看不到的背后原理或規(guī)律。

事實(shí)上，每一天的詞條和學(xué)習(xí)都能讓我有收獲。我就說對我影響最大的一個事吧。

在詞條《1334：期望恐懼》中，精讀君提到，恐懼的原因之一是自我認(rèn)知欠缺。在成長過程中，父母期望過高，肯定過少，負(fù)面反饋過多，會產(chǎn)生很大的挫敗感。進(jìn)而留下一朝被蛇咬，十年怕井繩后遺癥。

我立馬想到，在成長過程中，父母對我的期望很高，我常常因?yàn)檫_(dá)不到他們的標(biāo)準(zhǔn)而愧疚。這讓我對自己的認(rèn)知不足，很多時候因?yàn)楹ε履臣露桓胰プ觥?/p>

精讀君告訴我，要從這種情境中脫離出來，重新認(rèn)識自己的優(yōu)勢和劣勢。如果遇到某件事覺得別人對自己的期望過高了，可以事前與當(dāng)事人溝通，說出自己的害怕，這樣對方心里有數(shù)，自己也能輕松一點(diǎn)。

我的家庭并不和諧，我知道自己有很多問題，需要不斷地自我認(rèn)識、自我療愈。

當(dāng)時我很苦惱的是，我身上還有哪些問題在潛移默化地影響著自己的生活而不自知呢？

那段時間恰好遇見了這個詞條，讓我在當(dāng)下就認(rèn)識到了自己的問題，并且給出了一些建議。我非常感謝精讀君。

02

自律不能光靠意志力

飛白：讀詞條寫評論，你堅(jiān)持了快一年，說明您在生活中也是一個比較自律的人吧？可以分享一下相關(guān)的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)嗎？

萱桐：是的，我是一個對自己有要求的人，是比較自律的。

我已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，每天讀一個詞條，讀完需要半小時左右。如果再輸出、寫評論，對詞條進(jìn)行總結(jié)、提煉，舉一反三，又會花上半小時。

學(xué)習(xí)一個概念之前，我會在大腦中先有一個自己的理解，然后帶著這份理解看文章。就像是一位很有智慧的人在跟我說，除了這些，還有這些，你理解得還很不夠深刻。

學(xué)到了某個概念，要注意在生活中應(yīng)用，讓它發(fā)揮用武之地。這樣才能讓我們的大腦有及時的反饋，不至于厭倦。

只靠意志力的堅(jiān)持，持續(xù)不了很久，一定要了解大腦的機(jī)制，做到及時的反饋，保持好奇心和求知欲。

一位很有學(xué)問的老師說過，凡事先定義。如果兩個人連一個概念的定義都搞不清楚，那就不能說到一塊去，甚至是雞同鴨講。那些很厲害的人之間的交流，都是很有效率的，因?yàn)閷芏嘀R已經(jīng)達(dá)成了共識。

飛白：您是一名學(xué)生，除了日常的學(xué)習(xí)，還定期閱讀詞條，最近也有給精讀投稿，同時做這么多事，節(jié)奏不會亂嗎？請問您是如何做好時間和精力管理的呢？

萱桐：時間上，我會每天給任務(wù)進(jìn)行緊急重要排序。提前做好計(jì)劃，用緊急重要四象限進(jìn)行排序。先做緊急重要的事情，然后再做緊急不重要的事情。

排的時候，還要想一下自己在做件事的時候，是什么狀態(tài)，自己有什么標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到什么樣的要求。如果有突發(fā)事情，不一上來就做，而是先想一想把它應(yīng)該在哪個部分，這樣不會忘記首先做重要的事。

精力上，每天進(jìn)行跑步是一個很好的解壓方式。跑完以后，自己身心都是放松的。晚上睡覺時，睡眠質(zhì)量也有所提高。

睡覺的時間也要保證，如果清楚自己的睡眠時長可以讓自己不困，那是很好的。如果不知道，可以有一個固定的休息時間，晚上幾點(diǎn)睡，早上幾點(diǎn)醒，養(yǎng)成習(xí)慣以后身心就規(guī)律了。

還有，學(xué)習(xí)一段時間，要放松一下，做點(diǎn)和工作完全不一樣的事，比如站起來活動活動，喝點(diǎn)水。

03

學(xué)習(xí)，不能東一榔頭西一棒槌

飛白：您在《奶頭樂理論》這個詞條中提到“光有目標(biāo)還不行，目標(biāo)是下位，意義感是上位，必須找到自己真正熱愛的事”，您是否找到自己熱愛的事？有什么發(fā)展的計(jì)劃嗎？

萱桐：對我來說，與人相處、幫助有困難的人解決問題是件非常有意義的事。我喜歡分享，尤其是演講，也善于溝通，同理心強(qiáng)，有創(chuàng)新和服務(wù)意識。

目前我有喜歡且想要發(fā)展的行業(yè)——人力資源。我會不斷提升自己的演講水平，未來在人力資源崗位上為公司篩選優(yōu)秀人才、培訓(xùn)優(yōu)秀人才。

飛白：在《專業(yè)主義》這個詞條下，您提到，作為一名學(xué)者，不僅要“專”，還要“博”，因?yàn)閷I(yè)主義的“?！痹凇安钡膸椭虏拍芨玫爻尸F(xiàn)、發(fā)揮。

那么，在提升自身的“?！焙汀安钡姆矫?，你認(rèn)為應(yīng)該如何做？

萱桐：在《異類》這本書中，作者提到，成為大師，通過刻意練習(xí)，需要練習(xí)一萬小時以上。一萬小時是大的目標(biāo)，可以先從數(shù)量級百、千做起。

我認(rèn)為，在"專"方面，首先要有一個清晰的目標(biāo)和規(guī)劃，不能東一榔頭，西一棒槌地學(xué)。

知識是體系化的，就像衣櫥一樣，我們需要放衣服的時候，擺整齊，而且還要定期整理。對于知識來講，還要注重知識間的聯(lián)系。

有人說萬事萬物都是聯(lián)系的，知識也是如此。聯(lián)系不局限于一個專業(yè)，通過尋找和發(fā)現(xiàn)，和其他學(xué)科有時也會有碰撞。

所以，體系化的學(xué)習(xí)和定期地回顧，總結(jié)，與其他知識聯(lián)系起來是重要的。專業(yè)的人士的頭腦，就是一個錯綜復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)。

在"博"上面，我們需要擴(kuò)展一些其他領(lǐng)域的知識?！冻砷L詞典》就是一個非常好的工具，里面包含所有的學(xué)科。

通過詞條的簡介，有助于我們發(fā)現(xiàn)自己感興趣的領(lǐng)域。一旦發(fā)現(xiàn)，就可以尋找相應(yīng)的書籍深入閱讀。平時多逛圖書館，藝術(shù)館等，或者參加一些文藝活動，也會有啟發(fā)。

飛白：最后，請您跟精讀的讀友們說句話吧，當(dāng)作共勉！

萱桐：世界的變化越來越快，唯一不變的就是變化。唯有提升自身確定性，才可應(yīng)對復(fù)雜多變的環(huán)境。

《終身成長詞典》是幫你看清這個社會，讓自己更加完善的好工具，愿我們都活成自己想要的模樣！

飛白手記：以上，就是此次對讀友萱桐的采訪。

開篇提到的那位北大教授在講座中強(qiáng)調(diào)：作息規(guī)律是時間管理的基礎(chǔ)。

健康、規(guī)律的作息時間，就是補(bǔ)充精力最好的方式，能讓我們保持頭腦清醒、精力充沛，減少失誤、提高效率。

這也是為什么老教授年近60，每天還能有這么多精力完成這么多事。

愿你我都能像楊教授一樣，花甲之年依然精神抖擻，用極致的自律過更有品質(zhì)的人生。