對于沉迷于網(wǎng)絡(luò)的現(xiàn)代人而言，脫離互聯(lián)網(wǎng)的自我調(diào)節(jié)可能是一件略有困難的事情。讓瑪沙布爾的新觀念——我和自己的和解，幫助我們提升生活自理的能力吧。

（圖解: 美國宇航局宇航員、工程師、國際空間站現(xiàn)任居民克里斯蒂娜·H·科赫，通過好的閱讀習(xí)慣來自我調(diào)節(jié)。圖源：美國宇航局，原文配圖）

自我調(diào)節(jié)的能力對所有人都很重要，尤其是對漂泊在太空的宇航員們。

反思一下，在日常的生活中，我們有各種各樣有助于自我提升和增進(jìn)健康的技術(shù)手段，我們可以利用社會交往、重力牽引和新鮮空氣來自我調(diào)節(jié)。盡管如此，自我調(diào)節(jié)對我們而言仍然富有挑戰(zhàn)性。何況對于太空中的宇航員呢？

在太空環(huán)境中，任何有助于宇航員在星空中漂浮時(shí)身心健康的事情，都可視為自我調(diào)節(jié)。在生活空間被壓縮、配套設(shè)施極為有限的條件下如何快速適應(yīng)新環(huán)境、與同乘宇航員建立工作關(guān)系、與地球上的親朋好友保持正常聯(lián)系、平衡好工作和休息的時(shí)間、以及保持身心健康，都是宇航員們?nèi)蝿?wù)的一部分。

（圖解: 遠(yuǎn)征60號飛行工程師克里斯蒂娜·H·科赫在國際空間站進(jìn)行維修活動(dòng)。圖源：美國宇航局，原文配圖）

考慮到可行性問題，在太空中享受一段悠閑的泡泡浴顯然是不現(xiàn)實(shí)的。但與健康消費(fèi)品牌致力于向我們推銷的產(chǎn)品不一樣，自我調(diào)節(jié)遠(yuǎn)不止花哨的沐浴泡泡，還包括了更多不同的方式方法。

美國宇航局宇航員凱迪·科爾曼在哥倫比亞號航天飛機(jī)和國際空間站上飛行了幾千個(gè)小時(shí)。他說，無論是水下設(shè)施進(jìn)行空間感訓(xùn)練，還是在國際空間站進(jìn)行維護(hù)工作，自我調(diào)節(jié)都是宇航員不可或缺的一部分。

科爾曼對瑪沙布爾說“對于宇航員和載人航天團(tuán)隊(duì)來說，自我調(diào)節(jié)是日常需要做的事情。因?yàn)楹侠淼淖晕艺{(diào)節(jié)能夠有助于團(tuán)隊(duì)拋棄其他冗雜的事務(wù)、全身心投入到工作任務(wù)中來，所以顯得尤為重要。如果你無法將自己調(diào)整到最佳狀態(tài)，那么你將無法勝任你在團(tuán)隊(duì)中扮演的角色?！?/p>

在宇航員進(jìn)入空間站飛行前，自我調(diào)節(jié)已經(jīng)融入到他們?nèi)粘５挠?xùn)練中。

“在美國宇航局及其他所有的航空航天機(jī)構(gòu)中，我們都盡力用各種各樣的挑戰(zhàn)來鍛煉宇航員們的自我調(diào)節(jié)能力。”科爾曼指出，他們利用徒步旅行、攀巖、皮劃艇等多種方式來培訓(xùn)宇航員們的團(tuán)隊(duì)合作意識和面對不同困境挑戰(zhàn)下的自我調(diào)節(jié)能力。

她說：“我們刻意強(qiáng)化了這方面的訓(xùn)練，并且將宇航員能否實(shí)現(xiàn)快速自我調(diào)節(jié)適應(yīng)周邊環(huán)境的能力作為評價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)之一。”

她說：“訓(xùn)練中完全強(qiáng)調(diào)了這一點(diǎn)，而這實(shí)際上是對你的評價(jià)——你是否找到了一些照顧自己的機(jī)制?！?/p>

定期鍛煉——太空飛行保持自身狀態(tài)的一大法寶

定期鍛煉是地球上最常見的自我保健方式，這種方式有助于促進(jìn)我們的身體健康。但太空中的宇航員們無法通過在新鮮空氣中慢跑的方式來理清思路、強(qiáng)化體能、增加體力。

根據(jù)美國宇航局稱，宇航員們平均每天鍛煉兩小時(shí)，以防止在長時(shí)間的太空飛行中骨骼和肌肉的損傷。同時(shí)防止微重力帶來的一些副作用。

在太空站里，鍛煉也許是我們作為宇航員工作的一部分，但就像在地球上一樣，它也是一個(gè)保持健康的好方法，能夠幫助我們在工作中處于最佳狀態(tài)。和朋友們一起度過的太空時(shí)光感覺很棒，我已經(jīng)在懷念那段時(shí)光了。

——摘自2019年6悅18日克里斯提娜·H·科赫的推特

美國宇航局宇航員、國際空間站前居民凱倫·尼伯格錄制了一段視頻，展示了宇航員如何在被稱為“組合式操作承重外阻力跑步機(jī)”的跑步機(jī)上跑步——還是以很多讀者最喜歡的深夜節(jié)目主持人命名的。

（圖解：2018年5月31日，俄羅斯宇航員在國際空間站內(nèi)玩足球。圖源：視覺中國）

只要系好安全帶、綁緊繩鉤，避免漂浮過程中脫離飛行器，選擇一個(gè)想做的運(yùn)動(dòng)課程，就可以開始運(yùn)動(dòng)了。

美食——種類不全但還算不錯(cuò)

當(dāng)你很方便就可以去超市買沙拉的時(shí)候，吃得好是很容易做到的一件事。但對于在太空中呆上幾百天、只能接觸指定的太空食品的宇航員們而言，事情并不那么簡單。

宇航員和我們大多數(shù)人一樣，一日三餐。營養(yǎng)學(xué)家為每個(gè)人量身打造了平衡飲食的定制計(jì)劃，包括他們各自需要的所有維生素和礦物質(zhì)。補(bǔ)給定期送到國際空間站，甚至可以在太空中做飯。

所以，對于宇航員來說，美味可口的食物也是可以實(shí)現(xiàn)的——這也是美食節(jié)產(chǎn)生的原因——雖然有些食物對你的身體健康不一定有好處，但它能使你獲得精神上的愉悅。

（圖解：宇航員們的披薩之夜。圖源：美國宇航局）

宇航員可以在特殊場合帶上他們喜歡的食物。所以，盡管可能不是最健康的選擇，但卻是一個(gè)簡單的方法來提高團(tuán)隊(duì)士氣，即使在空間站也是廣受歡迎的方法——類似于披薩之夜的美食節(jié)。

溝通——改變一切的法寶

溝通是自我調(diào)節(jié)最重要的方式之一是必然的。不僅因?yàn)閳F(tuán)隊(duì)內(nèi)部對于工作中發(fā)生的事情的溝通對項(xiàng)目的成功至關(guān)重要，同時(shí)也是由于宇航員們與外人的溝通也是保持心態(tài)良好、情緒健康的關(guān)鍵。

科爾曼解釋說，溝通是她面對太空飛行時(shí)自我調(diào)節(jié)的主要方式之一。多虧了空間站的空間對地通信系統(tǒng)，以及飛船上的的無線網(wǎng)，國際空間站的宇航員能夠與家鄉(xiāng)的親人保持聯(lián)系。

“與地球上的家人和朋友保持密切的聯(lián)系讓我們得到心理安慰?！?/p>

“幸運(yùn)的是，盡管身處國際空間站，但是我們依然能夠給我們的家人、朋友或地球上的任何人打電話?！笨茽柭f，“這是我應(yīng)對枯燥太空生活的方式之一——保持與地球上的親友們的聯(lián)系，傾聽他們的生活，述說我的種種苦惱，然后繼續(xù)享受新的一天?！?/p>

國際空間站類似于沿著一條長長的走廊布置的五間臥室尺寸的房間，要知道，在這種沒有其他娛樂活動(dòng)的空間里與室友或家人共度時(shí)光的人，健康平安度過每一天的關(guān)鍵就是自我調(diào)節(jié)。有時(shí)候你只需要找個(gè)人發(fā)泄一下自己內(nèi)心的情緒就能得到很好的緩解。

（圖解：宇航員與家人溝通聯(lián)系。圖源：視覺中國）

科爾曼對瑪沙布爾說：“對我來說——我想要在空間站生存下來，在訓(xùn)練中生存下來。我是一個(gè)健談的人，我會通過告訴其他人，包括我的丈夫、朋友們所有我想做的、我遇到的和我的目的來加強(qiáng)我自己的信心、實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)?！?/p>

她還補(bǔ)充：“對很多人而言，下班回家和你的配偶聊天說，‘哦，工作中我遇到的這家伙煩死了，每天都這樣那樣的?！@樣說完，你就能感覺到發(fā)泄出自己工作中的不滿，感覺好多了。我意識到我也需要這樣做來釋放自己的情緒?！?/p>

如果手機(jī)用不了，也會有社交媒體能溝通。事實(shí)上，類似推特這樣的網(wǎng)絡(luò)平臺，對宇航員與地球社會保持聯(lián)系的感覺已經(jīng)變得至關(guān)重要。

（圖解：颶風(fēng)多利安風(fēng)眼。圖源：國際空間站）

這是空間站拍的颶風(fēng)“多利安”，我昨天拍到這張照片時(shí)，它穿越了海地北部的加勒比海和多米尼加共和國。（圖片來自他的推特賬號）

——安德魯·摩根（推特賬號@宇航員德魯摩根）2019年8月30日

距離地球有著遙遠(yuǎn)的距離，導(dǎo)致宇航員們盡管對地球有著獨(dú)特的視角，但是依然會感覺到與時(shí)事脫節(jié)，不過，無線網(wǎng)的接入讓許多宇航員經(jīng)常在推特上發(fā)微博，參與公眾對話，對這一現(xiàn)象有所緩解。

但他們的所有這些在線時(shí)間都需要監(jiān)控，以免影響正常睡眠——這一保證身體健康的最重要的方式之一。

“我發(fā)現(xiàn)我要把與家人保持聯(lián)系，寫日記之類的雜事兒都扔到最后，不然總是我熬夜太晚，睡眠不足?！笨茽柭f，“我在國際空間站吸取了教訓(xùn)，我得確保每天的事情完成了才能睡覺。做到當(dāng)日事當(dāng)日畢，并且早點(diǎn)完成當(dāng)天的任務(wù)，否則休息不好是無法保證工作質(zhì)量的?！?/p>

睡眠——在世界之巔安然入睡

良好的睡眠是身體機(jī)能保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵措施——包括身體和精神獲得的休息放松都是非常重要的。美國宇航局要求宇航員們每天完成任務(wù)后都要保證八小時(shí)的睡眠。他們怎樣得到寶貴而良好的休息？實(shí)際上，他們不是睡在床上，而是睡在綁在墻上的睡眠艙中。

（圖解：宇航員們進(jìn)入睡眠艙準(zhǔn)備休息。圖源：美國國家航空局）

在加拿大航天局的一段視頻中，宇航員克里斯哈德菲爾德向我們展示了宇航員在太空中的睡眠方式，甚至還首次展示了他的特殊“太空睡衣”。

“我們在空間站上一直很忙。他說：“漫長的一天，大量的工作，體育鍛煉——最后你會感到疲倦?！蹦憧赡軙X得沒有床墊和枕頭很不舒服，但是因?yàn)闆]有重力，所以你不需要任何東西來支撐你?？梢陨眢w完全放松，也就不需要枕頭來支撐了。在太空中，你不需要用力支撐自己抬頭，所以可以放松身體的每一塊肌肉?！?/p>

閱讀——大聲且清晰的讀書

生活在工作空間里你會感覺你總是在工作，所以，根據(jù)美國宇航局的說法，地球上的工作人員每天都給宇航員們安排了休閑放松時(shí)間。

閱讀作為一種常見的休閑方式，是太空中自我調(diào)節(jié)的重要方式之一。宇航員們可以在自己的睡眠吊艙中閱讀和放松，也可以找一個(gè)特殊的位置環(huán)境放松自己。美國宇航局宇航員、工程師和國際空間站現(xiàn)任居民克里斯蒂娜·H·科赫在分析了自己工作日后的放松方式，在開篇的照片中可以看出她在最喜歡的窗口邊欣賞太空風(fēng)景邊閱讀一本好書。

她說：“在一段長時(shí)間的科學(xué)研究、太空行走和溝通對接工作后，宇航員也需要冷靜下來放松自己，給自己充充電，以便于更好的專注于工作、保持最佳的狀態(tài)。

宇航員也需要冷靜下來放松自己。周末，我在我最喜愛的窗口閱讀、放松自己。一周漫長而緊張科研、太空行走和溝通對接工作后，給自己充充電，保證自己能更好的專注于工作、保持最佳的狀態(tài)。（圖片來自她的推特賬號）

——克里斯提娜·H·科赫（推特賬號@宇航員克里斯提娜）2019年9月2日

科赫應(yīng)該知道，對在一個(gè)狹小、非常規(guī)的環(huán)境中長時(shí)間生活而言，自我調(diào)節(jié)意味著什么，她正在執(zhí)行打破世界記錄的——全球女性單次最長的太空飛行的任務(wù)。希望她能帶很多書閱讀來放松自己。

電視——看你在家里看的節(jié)目

看電視來自我調(diào)節(jié)是一種評價(jià)相當(dāng)兩極分化的方式——雖然的確能帶來心理的放松，但也容易帶來過分沉迷。當(dāng)然，電視節(jié)目挺有意思的，但是看的太多會對人的心理健康產(chǎn)生不良影響。然而，偶爾的休閑娛樂、看一下地球上很流行的節(jié)目也被認(rèn)可作為宇航員的自我調(diào)節(jié)，因?yàn)檫@也是對他們思念地球或者治愈孤獨(dú)的潛在方式。

美國/加拿大國家航空航天局宇航員和地球物理學(xué)家德魯·福伊斯特爾在國際空間站觀看了七季《權(quán)力的游戲》。

他對《大西洋月刊》編輯說：“除了出去太空行走外，我們每天看到的都是同樣的環(huán)境。這是非常少見的生活經(jīng)歷。當(dāng)只有你們六個(gè)人與70億的地球人脫離開時(shí)，你喜歡太空中能讓你與地球保持聯(lián)系的東西。宇航員在國際空間站上觀看包括娛樂節(jié)目、電影、體育賽事和有線電視新聞等各種電視節(jié)目，通常是用他們的筆記本電腦?！?/p>

國際空間站的宇航員們經(jīng)常在社交平臺發(fā)布自己觀看比賽的照片。

周末花了一些時(shí)間看了美國空軍的足球賽。加油獵鷹隊(duì)?。▓D片來自他的推特賬號）

——尼克·黑格（@宇航員黑格）2019年9月3日

還有為了慶祝5月4日而上映的《星球大戰(zhàn)》。

昨晚沉迷于電影之夜……原力和我們同在太空站。（話題#原力與你同在，圖片來自推特賬號）

——尼克·黑格（@宇航員黑格）2019年5月5日

穹頂艙——一個(gè)精彩的窗畔觀景座

（圖解：特里·維爾茨，國際空間站前指令長在穹頂艙拍攝地球；圖源：美國國家航空局）

有意思的是，國際空間站的一些物理特性就是為了幫助常駐宇航員們保持身心健康。包括歐洲宇航局建造的空間站小型全景觀測艙——穹頂艙。它建造的目的是為了觀察宇航員們太空行走、航天飛機(jī)接近等情況，同時(shí)它也提供了觀察地球的絕佳視角。

從太空中鳥瞰，地球上有一種超現(xiàn)實(shí)的色彩與紋理，這是相機(jī)照片無法呈現(xiàn)的。你很難用語言描述你看到的景象與內(nèi)心的感受，我們的母星地球，是一個(gè)非常與眾不同的地方。（話題#地球日#2019地球日#每天都是地球日，圖片來自推特賬號）

——?jiǎng)P倫·L·內(nèi)伯格（@宇航員凱倫·N）2019年4月22日

“我最喜歡的心理健康調(diào)節(jié)方式就是穹頂艙。這是我們俯瞰地球的窗口，”美國宇航局宇航員、國際空間站現(xiàn)任居民尼克·黑格在美國宇航局的問答中說。

“我每天都在這里向外看，從不同視角觀察、欣賞我們所處的地方，這是我們實(shí)驗(yàn)室獨(dú)有的視角，也是我們與地面聯(lián)系的一種方式。要知道，我們在這里呆了六個(gè)多月，大半年的時(shí)間，保持與地面的聯(lián)系是非常重要的，而在穹頂艙的觀測是我們能實(shí)現(xiàn)的一種方式?！?/p>

后記

花上數(shù)百個(gè)小時(shí)漂浮在地球外或更遠(yuǎn)的地方，遠(yuǎn)離你的親朋好友，生活在狹小的空間里，但又能看到我們自己的大氣層之外的東西。自我調(diào)節(jié)對任務(wù)的成功和宇航員的身心健康都是至關(guān)重要的。

當(dāng)然，不管有沒有重力，自我調(diào)節(jié)都很重要。

BY: SHANNON CONNELLAN

FY: 君歸心

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