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什么？

不運(yùn)動(dòng)就可以減肥？

回答這個(gè)問題前

我想再簡(jiǎn)單介紹一下

我們的老朋友——脂肪

人體中的脂肪其實(shí)有3種分別是白色脂肪、棕色脂肪還有米色脂肪白色脂肪專門儲(chǔ)存脂質(zhì)且會(huì)在肥胖期間發(fā)生膨脹而棕色脂肪是產(chǎn)熱的能夠?qū)⒅镜哪芰哭D(zhuǎn)化為熱量米色脂肪是一種過渡脂肪主要分布在頸部?jī)蓚?cè)、背部上側(cè)鎖骨附近和脊柱周圍發(fā)生褐變后米色脂肪也能夠燃燒脂肪能量并產(chǎn)生熱量。

只要少吃，當(dāng)沙發(fā)土豆也能減肥？

關(guān)心體重變化的人或許會(huì)從另一個(gè)角度解讀這項(xiàng)研究：既然體重的增減取決于攝入食物中的能量與身體消耗能量的差值，而 TEE 又基本恒定——就算你是個(gè)從不運(yùn)動(dòng)的沙發(fā)土豆，每一天也可能消耗幾乎同樣多的能量，不會(huì)僅僅因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)而增重。不過，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家警告，盡管少吃也少動(dòng)同樣可能控制體重，但這樣的“躺平”弊大于利。運(yùn)動(dòng)能夠影響脂肪在身體上的儲(chǔ)存位置，因此在控制飲食的同時(shí)進(jìn)行鍛煉能夠更有效地減肥。更重要的是，運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病和心臟病等風(fēng)險(xiǎn)的影響十分顯著。

研究同樣印證了這一點(diǎn)：由于不間斷的運(yùn)動(dòng)，許多 70-80 歲的人仍然身體強(qiáng)健，很少患糖尿病或心臟病。他指出，與控制體重相關(guān)的健康指導(dǎo)絕對(duì)不可以偏概全，否則很可能誤導(dǎo)減肥者——節(jié)食是控制體重的最直接工具，但為了保持身體強(qiáng)健，運(yùn)動(dòng)也必不可少。

對(duì)于身體自發(fā)平衡 TEE 的機(jī)制， 人的狩獵采集活動(dòng)并沒有增加每天的卡路里燃燒，但改變了他們消耗卡路里的方式”，尤其是在一些看不見的任務(wù)上，例如炎癥和壓力反應(yīng)。初步的研究已經(jīng)顯示出，數(shù)學(xué)測(cè)試和面試一類的活動(dòng)帶來的精神壓力會(huì)使能量消耗增加 30% - 40%。團(tuán)隊(duì)還將進(jìn)一步探索身體抑制這些活動(dòng)的機(jī)制，“我們認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后身體的自發(fā)杠桿調(diào)整能夠降低炎癥和壓力反應(yīng)。