今天和大家聊一聊瑜伽體式的變體。

在這個(gè)追求個(gè)性化的時(shí)代，瑜伽練習(xí)也可以非常的個(gè)性化，彰顯個(gè)人特色。瑜伽變體和瑜伽串聯(lián)一樣都允許個(gè)人充分發(fā)揮自已的想象和創(chuàng)造。

瑜伽串聯(lián)體式可以根據(jù)自己對(duì)體式的理解和練習(xí)主題的需求編排各種不同的適合個(gè)人的個(gè)性化串聯(lián)序列，瑜伽變體也同樣可以根據(jù)自己的喜好和身體特點(diǎn)創(chuàng)造不同的變體。

但是有一點(diǎn)，你要抓住基礎(chǔ)體系的核心部分保持不變。否則不叫變體叫變性。就象一個(gè)女孩子你可以化妝穿不同風(fēng)格的衣服，墊鼻子隆胸開眼角甚至抽肋骨瘦腰都可以，任你怎么變，你還是你媽的乖女兒，你要是頭腦發(fā)熱跑去變性，那就從你媽的女兒變成你媽的兒子了。這就發(fā)生了實(shí)質(zhì)性的變化。

在瑜伽練習(xí)中變體的加入不但使瑜伽練習(xí)充滿個(gè)性化，充滿趣味，而且可以使練習(xí)更高效。因?yàn)槊恳粋€(gè)變化都可以在體式原來的功效上，增加變體給體式帶來的功效，變成雙效，甚至多效合一。

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給大家介紹幾個(gè)基礎(chǔ)體式的變體。當(dāng)然啦，你也可以在模特示范的變體的基礎(chǔ)上再增加各種變化。

1、樹式

樹式的核心部分2個(gè)：?jiǎn)瓮日玖⒅紊眢w；另一條腿上抬髖關(guān)節(jié)外展。

在這個(gè)基礎(chǔ)上手臂，脊柱可以變化出你喜歡的各種樣子。

2、站立前屈

站立前屈的核心是：髖關(guān)節(jié)前屈。

在此基礎(chǔ)上，你可以變換手臂，雙腿的位置以及加上脊柱的側(cè)彎扭轉(zhuǎn)，踮腳尖或者抬腳后跟。

3、下犬式

下犬式的核心：髖關(guān)節(jié)前屈和伸展身體后側(cè)。

下犬式的變體可以分兩部分。一個(gè)是雙腿的變化：比如彎曲膝蓋，踮腳后跟，單腿下犬；另一個(gè)體現(xiàn)在上半身，比如單手支撐，加上脊柱扭轉(zhuǎn)。

4、反桌子式

核心部位：手臂支撐，肩膀穩(wěn)定，核心收緊始終不變。主要變化體現(xiàn)在雙腿上。

5、女神式

我們前幾天剛說過女神式。女神式核心是：髖關(guān)節(jié)外展，膝蓋和腳趾在一條直線。

其他部分：手臂可以任意變化，髖關(guān)節(jié)可以加前屈，脊柱可以扭轉(zhuǎn)側(cè)彎。

6、眼鏡蛇式

眼睛蛇式的核心是：打開胸腔伸展身體前側(cè)是一個(gè)小后彎的動(dòng)作。

在保持核心不變的情況下，可以任意變換其他部位。不過這組眼鏡蛇的變化其實(shí)還是有點(diǎn)難度的，大家在自己的能力范圍內(nèi)練習(xí)，注意保護(hù)腰椎，不要讓腰有擠壓。

7、船式

船式我們也介紹過很多次，鍛煉核心非常棒的一個(gè)動(dòng)作。

船式的核心是：腹部力量使髖關(guān)節(jié)前屈。同時(shí)脊柱前側(cè)后側(cè)保持等長(zhǎng)。也就是說不能彎腰拱背，身體總體還在一個(gè)V字型。這組船式的變體動(dòng)作也可以看作船式的進(jìn)階動(dòng)作，力量和柔韌都是一個(gè)比一個(gè)要求高。

8、斜板式

斜板式的變化真的是非常多。只要你保持核心收緊不翹臀不塌腰怎么變都可以。

9、橋式

橋式的核心：髖關(guān)節(jié)伸展，伸展身體前側(cè)，同時(shí)保證脖子后側(cè)延展不擠壓。

每一個(gè)單腿橋的變體在收緊核心用肌肉主動(dòng)保護(hù)腰椎的同時(shí)都可以雙手護(hù)住腰部，或者直接在骶骨的位置墊瑜伽磚支撐。

最后還想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，所有的變體都要在關(guān)節(jié)允許的活動(dòng)范圍內(nèi)，否則不叫變體就叫錯(cuò)誤的練習(xí)。