“我的臉最近看起來很暗淡” “不知道有沒有這么深的皺紋......”

你有沒有照過鏡子，臉色發(fā)青? 除了你的外表，你可能無法做以前能夠輕松做的事情，你可能會對運動感到不知所措，你可能會擔(dān)心你身體的變化。隨著年齡的增長，他們的身體會發(fā)生變化，但另一方面，有一個詞叫做抗衰老，意思是“控制衰老”。在本文中，郭煜娜不僅會告訴您抗衰老的正確知識，還會介紹如何輕松服用，因此為了您的健康，請嘗試一下。

什么是抗衰老?

“抗衰老”一言以蔽之就是減少衰老

衰老意味著變老，如“衰老”或“衰老”，反代表“抵抗”。 換句話說，抗衰老是一個意思是“抗衰老”或“抗衰老”的詞?！翱顾ダ稀卑ㄖ顾ダ?、永葆青春的內(nèi)涵。

抗衰老領(lǐng)域

當(dāng)你聽到“抗衰老”這個詞時，你會想到什么樣的領(lǐng)域?抗衰老在美容界經(jīng)常聽到，但實際上，它與健康和醫(yī)學(xué)界有很大關(guān)系。據(jù)說，隨著年齡的增長，患上與生活方式有關(guān)的疾病等熟悉疾病的風(fēng)險會增加。 因此，“抗衰老醫(yī)學(xué)(抗衰老醫(yī)學(xué))”一直被提倡，旨在通過抗衰老降低感染這些疾病的風(fēng)險并過上健康長壽的生活?？顾ダ厢t(yī)學(xué)在內(nèi)科，外科，皮膚科，婦科，眼科和牙科等各個領(lǐng)域都受到關(guān)注，據(jù)說是導(dǎo)致“進一步健康”而不是治療疾病的積極預(yù)防醫(yī)學(xué)。

“抗衰老”一詞是美容界最早使用的術(shù)語之一。 它被許多想要盡可能年輕的聲音所使用，例如想要延緩?fù)庥^老化的斑點和皺紋?？顾ダ系哪康氖潜３智啻海?dāng)我們聽到保持年輕外表時，我們傾向于關(guān)注美容方面，但我們不能忘記保持身體健康的方面。 目的是減少或延緩衰老過程。

例如，抗衰老和預(yù)防疾病和傷害的努力將防止您臥床不起，讓您永遠(yuǎn)保持健康和年輕。最近，很明顯，看起來年輕的人，包括他們的體型和行為，實際上更年輕。 科學(xué)數(shù)據(jù)也已發(fā)表，保持外表年輕可以延長預(yù)期壽命。

如何做抗衰老

那么，到底有什么樣的抗衰老方法呢? 在這里，我們將分別解釋健康和美容方面。健康方面如前所述，抗衰老和健康有很大的聯(lián)系。 抗衰老是融入日常生活的簡單方法。

運動促進稱為“回春激素”的生長激素和血清素的分泌，血清素被認(rèn)為是“幸福激素”。 它還分泌腎上腺素和非腎上腺素，分解體內(nèi)脂肪，因此有助于維持和增加肌肉質(zhì)量。

● 有氧運動

這是一種吸收氧氣和燃燒脂肪的運動。 它有助于改善心肺功能，燃燒脂肪和增加肌肉質(zhì)量，并且可以期望通過改善血液循環(huán)來產(chǎn)生美麗的皮膚效果。在有氧運動中，步行是開始日常生活的最簡單方法之一。從每天1分鐘開始，每周兩次。 如果您沒有足夠的時間 20 分鐘，您可以使用四組 2 分鐘。

● 肌肉訓(xùn)練

通過增加肌肉質(zhì)量，您的基礎(chǔ)代謝率會增加，并且您不太可能增加體重。 它還促進生長激素的分泌，防止皮膚老化。力量訓(xùn)練用機器并不難，在家就能輕松完成的深蹲和俯臥撐就足夠了。

● 伸展運動

伸展運動可緩解僵硬并防止姿勢不良。 據(jù)說它也具有放松效果，因為它可以放松身體。建議在睡前和醒來時進行伸展運動。 如果您沒有時間，只需注意自己的日?；顒樱纭耙粤己玫淖藙菘焖傩凶摺焙汀笆褂脴翘荨?，您就可以期待抗衰老效果。以與運動相同的方式進食對于抗衰老也非常重要。 讓我們更加注意我們每天的飲食方式。

●定時

不規(guī)則會導(dǎo)致血糖水平嚴(yán)重起伏，因此每天三次在固定時間進食。 不是特別好的是不吃早餐。 如果你在長時間饑餓后進食，你的血糖水平會從低狀態(tài)上升，成為身體狀況不佳的一個因素。 此外，長時間的低血糖會導(dǎo)致大腦饑餓，難以控制食欲。

●注意飲食

順序 吃碳水化合物會提高血糖水平。 為了防止血糖水平急劇上升，請按以下順序進食：(1)膳食纖維(蔬菜，蘑菇等)，(2)蛋白質(zhì)(肉，魚等)和(3)碳水化合物(米飯，面包等)。

●腹部1

攝入過多的脂肪、碳水化合物和鹽也會增加患生活方式相關(guān)疾病的風(fēng)險。 女性每日能量需求量為1400-2000千卡，體力活動量低的成年人男性每日能量需求量為2000~2400千卡。 少吃脂肪和碳水化合物，盡量吃飽飯。

<設(shè)計食物>

抗衰老所必需的營養(yǎng)素包括維生素A，C，E，異黃酮，花青素，番茄紅素和蝦青素，可增加身體的抗氧化能力，以及產(chǎn)生肌肉和健康皮膚的蛋白質(zhì)。 考慮到這一點，這里有一些你可能想要包括的食物來抗衰老。 讓我們毫無偏見地攝入營養(yǎng)，并嘗試吃均衡的飲食。

● 超級食物

關(guān)心自己健康和美麗的人熟悉的超級食物含有各種營養(yǎng)素，如維生素和礦物質(zhì)。奇亞籽、藜麥、莧菜、石榴等在附近的超市變得相對容易買到。 明智地將其納入您的飲食中。

●大豆異黃酮 毛豆、納豆和豆腐等

豆制品中含有，由于維生素E的作用，可以預(yù)期會促進血液循環(huán)和抗氧化作用。 它的作用也類似于女性荷爾蒙雌激素，因此它支持皮膚、頭發(fā)和指甲的生長，并促進抗衰老。

●發(fā)酵食品

味噌、酸奶、泡菜等發(fā)酵食品具有抗氧化作用，具有調(diào)節(jié)免疫力的作用。 因此，據(jù)說它是抗衰老的最佳食物。

<增加新陳代謝>

為了讓你的身體保持年輕，有幾種方法可以促進你的新陳代謝。 其中之一是浴缸。據(jù)認(rèn)為，基礎(chǔ)代謝率和血流量的降低被認(rèn)為是年齡相關(guān)疾病的一個因素。此外，新陳代謝對于保持美麗的皮膚至關(guān)重要，為此，促進血液流動很重要。當(dāng)你洗澡時，它具有溫暖作用和浮力作用，從而促進血液流動。為了增強沐浴效果，建議在微溫水中浸泡約39分鐘(夏季約40°C，冬季約20°C)。

<喝足夠的水>

抗衰老中經(jīng)常被遺忘的一件事是補水。 據(jù)說體內(nèi)的水分會隨著年齡的增長而減少，從而導(dǎo)致衰老的原因。盡量有意識地喝水以保持足夠的水量。

<改善睡眠質(zhì)量>

在睡眠期間，會分泌大量抗衰老所需的生長激素。 生長激素促進更新，將皮膚的舊細(xì)胞轉(zhuǎn)化為新細(xì)胞。此外，持續(xù)的睡眠不足會導(dǎo)致與生活方式有關(guān)的疾病的風(fēng)險。為了定期睡個好覺，盡量在白天獲得充足的陽光，并在睡前注意不要過多地看您的 PC 或智能手機。