在過去的十年里，我有幸?guī)椭藗冏兊酶鼜?qiáng)壯、更快速和更靈活。我信奉并以此定義自己和我的工作，那就是“讓人們擁有終身追求任何運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的自由”。

在這段旅程中，我有機(jī)會(huì)到世界各地進(jìn)行研討會(huì)教學(xué)，領(lǐng)導(dǎo)RKC和RKC-II認(rèn)證項(xiàng)目，并在各種活動(dòng)中發(fā)表演講。

我教授的一個(gè)重要概念是能夠在不克服多個(gè)障礙的情況下完成訓(xùn)練。重要的是，你需要一些可以快速完成的訓(xùn)練，不需要太多復(fù)雜的設(shè)備，并且不需要去健身房。這對(duì)于長期的一致性至關(guān)重要，這是你健康和健身成功的最重要因素。

你需要一些可以在家中使用最少或不需要設(shè)備的訓(xùn)練方法。即使你經(jīng)常去健身房，你仍然需要一個(gè)備用計(jì)劃。

隨著我在職業(yè)上變得更加忙碌，我再次愛上了壺鈴。事實(shí)上，我可能比以往任何時(shí)候都更愛它。壺鈴訓(xùn)練高效、有效、多變且簡單。

然而，伴隨著巨大的力量也有巨大的責(zé)任。雖然壺鈴是一種非常出色的工具，但如果使用不當(dāng)也是危險(xiǎn)的。

在我們以娛樂為驅(qū)動(dòng)的文化中，我們主要看到的是最花哨和最有創(chuàng)意的壺鈴動(dòng)作，這很可能是經(jīng)過大量練習(xí)的最終成果。

我最喜歡壺鈴訓(xùn)練的其中一點(diǎn)就是動(dòng)作的自由度。這種創(chuàng)造性運(yùn)動(dòng)的潛力應(yīng)該得到鼓勵(lì)，并能夠有機(jī)地發(fā)展。但正因?yàn)槿绱?，打好壺鈴?xùn)練的基礎(chǔ)非常重要?；〞r(shí)間打好基礎(chǔ)讓你能夠安全地持續(xù)進(jìn)步。

在開始使用壺鈴之前，請(qǐng)確保自己問自己以下問題：

●我的髖部是否能夠移動(dòng)？

●我的髖部是否強(qiáng)壯？

●我的核心是否穩(wěn)定我的脊柱？還是我的脊柱試圖彌補(bǔ)我的髖部問題？

不幸的是，大約一半的新練習(xí)者幾乎無法控制自己的核心和髖部。另外40%的人雖然可以控制，但缺乏使它們一起協(xié)同工作的協(xié)調(diào)能力。只有10%的人一開始就完全掌握了！因?yàn)檫@些數(shù)據(jù)，作為一名教師和企業(yè)主，我必須通過使用一些非常具體的策略來最大程度地確保安全。

今天我想與你分享其中一個(gè)策略。我希望它能幫助你進(jìn)步，這樣你就可以安全地進(jìn)行真正有趣的訓(xùn)練。

如果可能的話，請(qǐng)用以下每個(gè)練習(xí)約30秒的時(shí)間：

1.你必須確保髖部可以移動(dòng)。我喜歡從半跪姿進(jìn)行一些動(dòng)作練習(xí)。

2.一旦髖部可以移動(dòng)，臀部激活是必要的。任何橋式動(dòng)作的變化都可以，但選擇應(yīng)適合且對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說容易。

3.最后，通過同時(shí)激活核心和進(jìn)行髖部運(yùn)動(dòng)來鞏固這種新的模式。從俯臥撐姿勢進(jìn)行膝蓋屈伸練習(xí)非常有效。

關(guān)鍵概念是通過使用核心來教導(dǎo)脊柱保持穩(wěn)定，然后以髖部驅(qū)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。在壺鈴訓(xùn)練的基礎(chǔ)動(dòng)作——擺蕩和硬拉中，通過核心穩(wěn)定脊柱并以髖部驅(qū)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是百分之百必要的。

但僅僅正確的技術(shù)還不足以確保安全和達(dá)到效果。你需要有一個(gè)合乎邏輯的進(jìn)展，并且必須正確地為手頭的任務(wù)做好準(zhǔn)備。這些是我創(chuàng)建壺鈴基礎(chǔ)課程的主要原因。我希望分享一條安全和合乎邏輯的路徑，讓人們有自由追求終身任何體育事業(yè)的機(jī)會(huì)。如果你按照逐步推進(jìn)并練習(xí)這些動(dòng)作，那么你基本上可以保證終身擁有這種自由。

每天進(jìn)步一點(diǎn)。

By Max Shank

轉(zhuǎn)載：https://www.dragondoor.com/kettlebell_freedom/?CategoryId=19&pg=2