在月子中心住了20多天了，體重降回孕前體重+2kg。

著重表揚(yáng)月子餐，不僅瘦體重，催下奶，而且盡管味道很淡但是莫名很好吃(??ω??)??

每天的花樣和加餐也很有心

月子餐嚴(yán)格控制在每頓油鹽用量上

每天的油用量15g

每天鹽的用量3g

比較特別的有三點(diǎn)～

所有炒菜的油用的都是臺(tái)灣的黑麻油

很多煲湯里面都會(huì)添加米酒，幫助下奶

時(shí)常飯里會(huì)出現(xiàn)一些老姜，驅(qū)寒暖宮

每天的餐有六頓

6:00早餐

9:00早加餐

12:00午餐

15:00午加餐

18:00晚餐

21:00晚加餐

當(dāng)然真正的用餐時(shí)間不可能這么準(zhǔn)時(shí)，肯定依照媽媽的作息而定。

（我到后期直接放飛自我早上11點(diǎn)才起床吃早點(diǎn)，護(hù)士小姐姐已經(jīng)拿我沒轍了- -）

一開始我覺得我肯定吃不下6頓，結(jié)果喂了幾天奶以后啪啪打臉。。每頓都吃的盆干碗凈- -

除了營(yíng)養(yǎng)搭配均衡以外，月子餐也要根據(jù)每個(gè)媽媽體制來搭配餐食。

比如我有點(diǎn)輕微貧血，所以豬肝或豬腰每天都會(huì)有。（醫(yī)生開的鐵劑導(dǎo)致便秘，所以不能天天吃，只能通過食補(bǔ)補(bǔ)鐵）

最后想說的是

每頓飯都不要吃的太飽，7 8分飽剛剛好

飯前先喝湯，喝湯必吃渣

細(xì)嚼慢咽，少吃多餐～

還有出了月子一定要運(yùn)動(dòng)鍛煉，產(chǎn)后盆底肌的修復(fù)很重要，不然盆底肌的損傷可是會(huì)導(dǎo)致漏尿還有子宮脫垂，膨出；可以在手機(jī)里裝個(gè)叫G動(dòng)的應(yīng)用，跟著里面的音頻指導(dǎo)去鍛煉盆底肌，解決一系列產(chǎn)后問題！

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