??正念是有意識(shí)地將意識(shí)帶到當(dāng)下的練習(xí)。

??在動(dòng)蕩的環(huán)境中，這些練習(xí)可以幫助我們冷靜下來，更加意識(shí)到我們的情緒和想法。

??對(duì)于孩子來說，當(dāng)他們?cè)诓煌顒?dòng)穿梭時(shí)，以及當(dāng)他們面對(duì)混亂時(shí)，這都是有幫助的。??無論是在情感上還是在精神上，正念是他們準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)的好方法。

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??當(dāng)孩子們帶著壓力或情緒不知所措來到學(xué)校時(shí)，他們無法專注于學(xué)習(xí)。

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??正念是孩子們自我調(diào)節(jié)和管理壓力的一種方式。

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?對(duì)正念的研究表明了無數(shù)的好處，包括減少消極的想法，減少壓力，更好的工作記憶，改善注意力，更少的情緒反應(yīng)，更大的認(rèn)知靈活性，更好的人際關(guān)系等等。

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???♀?以下是一些兒童友好的正念活動(dòng)，可以全天任何時(shí)間做，以建立孩子的正念技能：

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??早上：?jiǎn)渭兊睾粑猩埔?/p>

??這是一個(gè)一對(duì)一的活動(dòng)，所以和你的孩子組隊(duì)（或者如果你有多個(gè)孩子，讓他們組隊(duì)）。你和孩子面對(duì)面時(shí)，先深吸一口氣，然后吐出去，然后輪流做善意的祝福。

??首先對(duì)自己說一個(gè)善意的愿望，比如要求耐心、勇氣、和平或希望。

??然后對(duì)你的孩子說一個(gè)善意的愿望。

??接著，你的孩子也為你做同樣的事情。

??最后，一起為我們現(xiàn)在所處的情況以及世界做出善意的祝愿。最后深吸一口氣。

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??中午：靜默行走

??到大自然中走走，盡量不要說話。當(dāng)你們四處走動(dòng)時(shí)，專心聆聽那些傳入耳朵聲音。

??這個(gè)活動(dòng)的目的是鼓勵(lì)孩子們利用他們的聽覺，并通過傾聽來感受周圍的環(huán)境。讓每個(gè)孩子描述他們注意到的3種不同的聲音。

??帶上一些紙和鉛筆來創(chuàng)建地圖并標(biāo)記聽到聲音的位置。

??第二天你們還可以重復(fù)這個(gè)練習(xí)，在相同的地方聽同樣的聲音。

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??晚上：拋球游戲

??家里人坐成一圈來扔一個(gè)球。拋球的人提問，接球的人回答，問題可以包括：

? ? *今天誰激勵(lì)了你？

? ? *今天什么讓你微笑了？

? ? *你今天做了什么積極的事情？

? ? *你喜歡自己的什么？