世間的一切美好，都是來自個人源源不斷，遲持之以恒的努力
人要保持自律，人要努力工作。只有勤奮工作，積極自律的人才能給這個世界帶來價值，也才能夠?qū)崿F(xiàn)他自身的價值。
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人一旦懶惰，不自律，每天躺在床上刷視頻，玩游戲。他只能悲慘的活著。永遠處在忙盲茫的死循環(huán)，窮困潦倒。因為他無法給身邊的人帶去價值。
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當然自律的過程不是讓你成為一個機器人，努力工作也是有方法策略。在自律的過程中，意志力本身是一種消耗品。很多時候你沒有辦法去堅持做一件事，不是因為你的意志力不夠，而是在你準備使用它的時候，意志力已經(jīng)被消耗殆盡了。
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這里給你講個故事：美國有個大學找來了67名實驗對象，讓它們在3個小時之內(nèi)不吃東西，然后讓他們走進一個房間，每個人面前有兩個碗，一個碗中裝了剛剛烘培好香噴噴的巧克力曲奇餅，另外一個碗中裝小紅蘿卜。
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其中一半的實驗對象可以吃巧克力曲奇餅，另一半被要求只能吃紅蘿卜。吃完之后讓他們?nèi)ネ瓿梢粋€拼圖：這個拼圖實際是無法完成的，而實驗的目的就是看他們最后多久放棄。
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最后的實驗結果：巧克力曲奇餅組用了19分鐘，紅蘿卜組用了8分鐘。
為什么會出現(xiàn)這種情況？實驗的結論是紅蘿卜組因為用力過猛控制自己不吃曲奇餅，大大消耗意志力和精力，等到開始拼圖時，迅速放棄。
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所謂勞逸結合。在工作的過程中效率會出現(xiàn)持續(xù)下降的趨勢。只有學會了科學的精力恢復方法，才能實現(xiàn)單位時間投資利益的最大化，生產(chǎn)出更多的成果。
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在我最開始進行自律的時候，我一直在追求如何做更多的事，如何更努力的去工作。于是我的時間表排得越來越滿。在我10年前剛開始工作的時候，我每天下班后無所事事。
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后來我意識到這是一筆巨大的時間浪費，于是我開始填充每天的時間表，給自己安排了很多任務：讀書，學習，鍛煉，自我提升。隨著日程表不斷填充，效果反而并不理想。因為經(jīng)過了白天一整天工作，晚上回到家后再進入到高強度的個人提升充電，效果反而很差。
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于是我開始摸索如何提升我的效率，在能夠堅持自律下去的前提條件下，最大化每天的時間利用率。于是我開始記錄每天的時間開銷，嘗試番茄鐘工作法保持長時間（30分鐘以上）的專注心流狀態(tài)，開始使用不同的時間顆粒度。
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到了最后，我成功的摸索到了讓我精力和專注力得到大幅度恢復的莫法特休息法。后來在多年的自律實戰(zhàn)過程中我將這個方法不斷進行完善。通過熟練的運用這套方法，也幫助我實現(xiàn)了接下來10多年中高效率高專注度的自律狀態(tài)。
今天分享給你時間管理中的經(jīng)典休息法：莫法特休息法
莫法特休息法來源于一個典故：【圣經(jīng)新約】的翻譯者詹姆斯莫法特的書房有3張桌子：
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第一張放著他翻譯的圣經(jīng)原稿，第2張放的是他的一篇論文的原稿。第3張放的是他正在寫的偵探小說。他會在3張書桌間來回切換，一會翻譯一會寫小說，這樣既不影響工作，又得到了休息
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莫法特休息法的本質(zhì)是連續(xù)分段時間管理法：當你持續(xù)做同一件事并深感疲憊時，不妨切換工作的內(nèi)容方式，讓左右大腦輪流休息，以避免大腦某一區(qū)域因長期興奮而產(chǎn)生疲勞。比如說：
抽象VS具象工作
·????? 大腦左半球負責邏輯，右半球負責形象思維
·????? 要做的事分為兩類，交替進行
·????? 做完一套數(shù)學題后，讀一讀英語書
體力VS腦力活動
·????? 長期伏案學習工作讓人頭昏腦脹，思維遲鈍
·????? 起身動一動，狀態(tài)好很多
·????? 白天圖書館，晚上操場慢跑
動態(tài)VS靜態(tài)活動
·????? 改變工作的環(huán)境姿態(tài)
·????? 期末復習坐久了，站起來邊走邊背誦
深度工作VS休閑娛樂
·????? 勞逸結合，張弛有度
·????? 每工作25分鐘，獎勵休息5分鐘
除了莫法特休息法，在我的365天自律私塾中我也會持續(xù)分享在我這14年自律實戰(zhàn)過程中如何搭建起我的自律體系的數(shù)百種方法，技巧，底層邏輯。幫助懶惰，拖延不自律的人從思維的底層邏輯進行轉(zhuǎn)變，用日復一日的持續(xù)努力，完成個人的自律蛻變。
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在這個時代，如果你現(xiàn)在一無所有，如果你要完成自己的絕地反擊，您只能讓自己變得強大，讓自己變得自律。每天通過自律，持之以恒的堅持自律，您的生活在365天之后就一定會有改變，因為我就是通過自律，完成了我的人生改變。
世間的一切美好，都是來自個人源源不斷，遲持之以恒的努力。如果你要加入到我的自律私塾可以告訴我，我?guī)е阋黄鹛剿髯月墒澜纭?/p>
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作者：潘宇寬
文章來源公眾號【宇寬時間管理】
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