生活中的某些習慣，很可能會誘發(fā)抑郁情緒與抑郁癥。

目前已有相關研究證實這一點，兩者之間確實存在一定的關聯(lián)。

接下面，我們一起來看看容易讓人抑郁的生活習慣有哪些呢？

01

久坐不動

很多人上班時就是一坐坐一天，回到家也是癱坐在沙發(fā)上，一窩就是幾個小時。

我們都知道久坐容易導致肥胖，不僅如此，久坐還會提高患抑郁的風險。

2021年的一項研究表明，久坐與抑郁癥狀之間存在明顯的正相關。

也就是說，我們每天坐著的時間越長，出現(xiàn)抑郁癥狀的風險也就越高。

看到這里，不知窩在沙發(fā)上的朋友們，是否準備起身運動了呢？

02

晚飯吃的太晚

長期晚飯吃的太晚，不僅會增加多種疾?。ㄈ缣悄虿　⒏哐獕旱龋┑陌l(fā)病風險，還會讓人容易抑郁。

究其原因往往是，晚飯吃的太晚，會使夜間的皮質(zhì)醇升高。

正常情況下，人體的皮質(zhì)醇變化是有節(jié)律的，一般早晨皮質(zhì)醇水平最高，凌晨最低。

但某些不良習慣（如晚飯吃的太晚、睡眠不足8小時等）就會打破這種規(guī)律，使皮質(zhì)醇水平在本該下降的時候升高，容易出現(xiàn)抑郁情緒。

03

吃過多的甜食

你是不是會在心情不好的時候選擇喝杯甜飲料或吃塊蛋糕呢？

事實上，甜食雖然能讓我們產(chǎn)生短暫快感，但如果它們頻繁出現(xiàn)在你的食譜中，那你可能會出現(xiàn)持續(xù)的疲勞感，心情會更加抑郁。

此外，除了甜食，高鹽、油炸等食物也會加重抑郁癥狀，所以，我們是時候考慮除甜食外的其他解壓方式了。

04

經(jīng)常熬夜

玩完這局游戲再睡，結果玩了一局又一局，抬頭一看已是凌晨2點；

今晚不能熬夜了，看完這集就洗洗睡，結果看了一集又一集；

你是不是經(jīng)常這樣呢？晚上不想睡，白天又沒精神。

事實上，熬夜不但傷身，同時也影響心理健康。

一項最新研究發(fā)現(xiàn)，長期不規(guī)律睡眠、晚上熬夜、晚上睡眠時間較少，可能會增加一個人患抑郁癥的風險。

無論熬夜玩哪種電子設備，其屏幕發(fā)出的藍光，會干擾與睡眠相關的激素的分泌，使人出現(xiàn)入睡困難、入睡時間延遲、失眠等問題。

而睡眠障礙不僅會影響人的精神狀態(tài)，更會誘發(fā)抑郁焦慮等不良情緒。

另外，越來越多研究證實，晝夜節(jié)律紊亂可能是抑郁的發(fā)病機制。

以上是容易讓人抑郁的生活習慣，你中了幾條？請一定要有則改之，無則加勉。

生活中的某些習慣，很可能會誘發(fā)抑郁情緒與抑郁癥。

目前已有相關研究證實這一點，兩者之間確實存在一定的關聯(lián)。

接下面，我們一起來看看容易讓人抑郁的生活習慣有哪些呢？

01

久坐不動

很多人上班時就是一坐坐一天，回到家也是癱坐在沙發(fā)上，一窩就是幾個小時。

我們都知道久坐容易導致肥胖，不僅如此，久坐還會提高患抑郁的風險。

2021年的一項研究表明，久坐與抑郁癥狀之間存在明顯的正相關。

也就是說，我們每天坐著的時間越長，出現(xiàn)抑郁癥狀的風險也就越高。

看到這里，不知窩在沙發(fā)上的朋友們，是否準備起身運動了呢？

02

晚飯吃的太晚

長期晚飯吃的太晚，不僅會增加多種疾?。ㄈ缣悄虿?、高血壓等）的發(fā)病風險，還會讓人容易抑郁。

究其原因往往是，晚飯吃的太晚，會使夜間的皮質(zhì)醇升高。

正常情況下，人體的皮質(zhì)醇變化是有節(jié)律的，一般早晨皮質(zhì)醇水平最高，凌晨最低。

但某些不良習慣（如晚飯吃的太晚、睡眠不足8小時等）就會打破這種規(guī)律，使皮質(zhì)醇水平在本該下降的時候升高，容易出現(xiàn)抑郁情緒。

03

吃過多的甜食

你是不是會在心情不好的時候選擇喝杯甜飲料或吃塊蛋糕呢？

事實上，甜食雖然能讓我們產(chǎn)生短暫快感，但如果它們頻繁出現(xiàn)在你的食譜中，那你可能會出現(xiàn)持續(xù)的疲勞感，心情會更加抑郁。

此外，除了甜食，高鹽、油炸等食物也會加重抑郁癥狀，所以，我們是時候考慮除甜食外的其他解壓方式了。

04

經(jīng)常熬夜

玩完這局游戲再睡，結果玩了一局又一局，抬頭一看已是凌晨2點；

今晚不能熬夜了，看完這集就洗洗睡，結果看了一集又一集；

你是不是經(jīng)常這樣呢？晚上不想睡，白天又沒精神。

事實上，熬夜不但傷身，同時也影響心理健康。

一項最新研究發(fā)現(xiàn)，長期不規(guī)律睡眠、晚上熬夜、晚上睡眠時間較少，可能會增加一個人患抑郁癥的風險。

無論熬夜玩哪種電子設備，其屏幕發(fā)出的藍光，會干擾與睡眠相關的激素的分泌，使人出現(xiàn)入睡困難、入睡時間延遲、失眠等問題。

而睡眠障礙不僅會影響人的精神狀態(tài)，更會誘發(fā)抑郁焦慮等不良情緒。

另外，越來越多研究證實，晝夜節(jié)律紊亂可能是抑郁的發(fā)病機制。

以上是容易讓人抑郁的生活習慣，你中了幾條？請一定要有則改之，無則加勉。

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