堅持運動不但會讓人充滿活力，更能讓身體更加健康，同時還可以消耗掉可觀的熱量，從而有利于我們控制體重并保持身材。所以當我們走在減肥減脂的路上之時，運動雖然不是必要條件，我們也應(yīng)該把運動加入到自己的減肥計劃當中，因為這樣不但會更有利于減脂，還有利于對體重的保持與對體型的塑造。

那么，在運動方面，我們可采取的運動方式有很多種，我們可以根據(jù)自己的運動目的及各種條件去選擇適合自己的運動，或者是進行有氧運動、或者是HIIT、或者力量訓(xùn)練，當然更可以是幾種運動方式的組合。

在各種不同的運動形式上來看，如果我們想到高效，就需要去選擇一種高效率的運動方式，而在減脂過程中，HIIT就是我們較為推薦的一種，因為這種運動方式不但可以讓我們在短時間內(nèi)消耗掉可觀的熱量從而幫助自己瘦下來，還可以讓我們在運動過程中鍛煉到肌肉以避免肌肉的流失，更可以在運動以后產(chǎn)生后燃脂效應(yīng)從而讓我們持續(xù)燃脂數(shù)小時甚至是一整天的時間。

但是，一般來講，HIIT的強度比較高，對于基礎(chǔ)薄弱的朋友來講會比較困難，這種困難會讓我們無法堅持下去。不過，我們還應(yīng)該知道一點，HIIT并不特指某一項運動，而是一種思路，任何形式的運動都可以組合成HIIT的形式來進行，所以，我們在做不到難度較大的運動之時，我們可以選擇適合自己的動作來組合成HIIT來進行，因為強度是會因人而異，他們以為的高強度對于有一定能力的朋友來講或許強度并不大，相反他們以為的低強度對于基礎(chǔ)薄弱的朋友來講可能就會是高強度。所以在動作組合上來看，適合自己就可以，而不是要去追求高難度或者是高強度動作。

所以，對于基礎(chǔ)薄弱的新手朋友們來講，選擇一些比較簡單的動作組合在一起來進行，同樣是不錯的選擇，只要我們在自己的能力范圍內(nèi)把每一個動作做到極致即可，隨著自身能力的逐漸提高，我們再去慢慢的增加動作難度與強度。

因此，下面分享一組比較簡單的動作組合，非常適合新手來做，但是要注意的是要把每一個動作都做到位，而不是在表面上的完成。

動作一：站姿交替勾腿（20-30次）

• 雙腿分開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手置于臀部后方，掌心朝外

• 保持背部挺直，雙腿小腿交替向后上方抬起，在勾腿過程中盡量讓腳跟接觸到手心

• 整個動作過程中保證動作連貫，保證動作幅度

動作二：左右跨步開合（20-30次）

• 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂

• 保持背部挺直，向一側(cè)邁出一條腿，同時雙臂向上舉過頭頂，腳落地站穩(wěn)后再還原，同時雙臂下落回到起始狀態(tài)

• 然后再完成另一側(cè)動作

動作三：原地踏步（20-30次）

• 雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘位于身體兩側(cè)

• 保持背部挺直，雙腿交替向前提膝抬起，雙臂隨著腿部動作自然前后擺動

• 保持均勻節(jié)奏，每一次抬腿都盡量讓大腿到達髖部高度

動作四：站姿交替摸腳（16-20次）

• 雙腿寬距打開站立，挺胸收腹，雙臂自然下垂

• 保持身體穩(wěn)定，保持雙腿伸直，屈髖向前俯身，同時轉(zhuǎn)動雙肩向一側(cè)轉(zhuǎn)體，使一只手盡量和靠近對側(cè)腳

• 動作頂點稍停后起身站起，然后再完成另一側(cè)動作

動作五：俯身對角提膝（16-20次）

• 俯身，雙臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，雙腿向后并攏伸直

• 保持身體穩(wěn)定不要過度晃動，腹部發(fā)力帶動一條腿向前向側(cè)提膝抬起

• 至動作頂點稍停后慢慢還原，然后再進行另一側(cè)動作

動作六：支撐抬臀+腹部拉伸（15-20次）

• 俯身，雙臂位于肩部正下方伸直，雙腿向后并攏伸直

• 保持身體穩(wěn)定不要晃動，保持雙腿伸直，臀部向后上方抬起至動作頂點

• 然后再向前流動，腹部及臀部下壓，頭部向上抬起，感受腹部肌肉的拉伸

• 整個動作過程中保持動作連貫

動作開始之前適當熱身，讓身體做好準備，在動作過程中把每一個動作都做到位，動作間休息30秒左右，每次進行3-5組，每周3-4次，訓(xùn)練結(jié)束后整理放松，讓心率慢慢下降。

補充說明，運動只是減脂過程當中的一種輔助手段，想要減脂成功關(guān)鍵在于熱量缺口，也就是通過對飲食的控制與規(guī)律的運動來控制總體熱量的攝入并擴大熱量的消耗，從而實現(xiàn)熱量攝入小于消耗，從而出現(xiàn)熱量的負平衡，如果能夠把這種負平衡保持下去，我們就會慢慢地瘦下來。因此，我們在飲食上一定要做到合理控制，而不能無節(jié)制。

作者：十月知行