減肥減脂并不是一件容易的事，也不是瘦下來就可以的事情，所以對于大多數(shù)減肥人群而言，之所以失敗并不是因為沒有變瘦，而是在變瘦之后沒有保持下去。對于那些在瘦下來之后能夠保持成果的朋友來講，并不是他們選擇了某種快速的減重方法，而是做到了堅持，而想要堅持下去，最為重要的卻是行為習慣的改變，也就是養(yǎng)成良好的生活習慣。

那么，為什么多數(shù)減肥人群會經(jīng)歷反彈的問題呢？對于那些瘦下來之后成功保持的朋友來講，他們又做了些什么呢？接下來就聊一聊相關話題。

第一：為什么說減肥是一輩子的事情

之所以會說減肥是一輩子的事情，是因為在變瘦之后，為了保持成果，依然需要我們付出相應地努力，否則隨著行為的恢復，體重也會反彈。原因在于，隨著減脂行為的發(fā)生（熱量缺口的出現(xiàn)），我們的日常熱量消耗也會減少，而在減肥成功之后，并不需要熱量缺口的存在，讓熱量攝入與消耗保持平衡的狀態(tài)就可以，但是，此時的熱量平衡與之前的并不一樣，因為日常熱量消耗減少了。如果我們的行為恢復到原來的樣子，就會出現(xiàn)熱量攝入＞消耗的情況，所以體重就會因此反彈，具體如下：

1.飲食恢復

在體重下降到自己的理想值之后，就不再有減脂的需求，所以在行為上會有所放松也是不可避免的事情，但是，放松并不意味著應該要回到原來的狀態(tài)，如果飲食恢復到原來的狀態(tài)，由于日常熱量消耗的減少，就會出現(xiàn)熱量攝入＞消耗的情況，所以體重就會反彈。

2.運動恢復

除了飲食以外，運動恢復也是一樣，當我們停止運動之時，就意味著日常熱量消耗進一步減少，所以即使飲食可以做到有效控制，也會因為熱量消耗的減少而使得熱量攝入＞消耗的情況出現(xiàn)，所以體重同樣會反彈。

3.動力的下降

在減脂初期，我們的動力都會比較高，在這種情況下，我們可以憑借著較強的意志力來對抗饑餓感，來強迫自己堅持運動，可以隨著體重的下降，我們的動力也會慢慢降低，特別是在體重達到自己的期望值以后更是如此，然而減肥本身并不是容易的事，不管是控制飲食還是堅持運動都有很大的難度，所以，當動力下降甚至是消失之時，我們的執(zhí)行力也會下降，從而導致行為上的放松，甚至是恢復到原來的樣子。

4.小結

也說是說，在減脂成功之后，為了保持體重，就要讓日常熱量攝入與消耗達到新的平衡狀態(tài)，而要做到這一點，依然需要我們付出相應地努力，當然，與減脂期間相比，在行為上要相對放松一些。

第二：減肥，最關鍵的是養(yǎng)成良好的生活習慣

如上所述，想要在減肥成功之后保持下去，避免反彈的問題，依然需要我們在減脂成功之后付出努力，也就是說，減肥最需要的就是堅持，而要做到堅持，最為關鍵的因素就是養(yǎng)成有利于減肥的生活習慣，這些習慣都有什么呢？

1.良好的飲食習慣

對飲食的控制是減肥減脂的前提，所以不管有沒有減脂需求，為了避免自己長胖，都應該養(yǎng)成良好的飲食習慣，而良好的飲食習慣在于三餐規(guī)律、膳食均衡且健康、盡量避免高熱量食物、每一餐吃到7.8分飽。

當然，吃是我們的天性，在控制飲食的過程中，我們除了要忍受一定的饑餓感以外，還要忍受對食物的渴望，因為我們需要在進食過程中獲得滿足感，這樣才能把飲食控制得很好，為了做到這一點，就不能過于嚴格，而是允許自己犯一點小錯誤，比如大吃一頓，只要頻率不是很高就可以。

2.良好的運動習慣

有研究顯示，運動可以降低變胖的風險，如果我們能夠保持平均每天30分鐘的運動量，則可以幫助我們更好的控制體重，避免反彈。所以，良好的運動習慣對于保持體重而言同樣非常重要。

所以，在減脂過程中，我們對于運動形式的選擇，并不是去做某類強度高、難度大的運動，而是要做自己喜歡的、有能力與條件完成的運動，只有自己喜歡的運動形式才能堅持得更好，隨著運動能力的提升與習慣的養(yǎng)成，再考慮其他運動形式。

3.心情很重要

情緒、壓力都是阻礙減肥的重要因素，這一點也皮質醇不關，在情緒不穩(wěn)定、壓力過大的情況下，皮質醇水平就會上升，皮質醇水平高就會導致脂肪分解困難，就會導致肌肉合成困難，還會導致向心性肥胖的發(fā)生。

所以，為了減肥成功，就要主動調節(jié)情緒，緩解壓力、放松心情，當然，想要緩解壓力、放松心情，一個最有效的方法，就是去做自己想做的事情，即使是去大吃一頓也沒關系，還是那句話，只要頻率不高偶爾大吃一頓并不會影響到整體的減脂效果。

4.重視睡眠

除了情緒以外，睡眠同樣重要，高質量的睡眠，有助于促進生長激素、睪酮素的分泌，有助于基礎代謝的穩(wěn)定、有助于對抗饑餓感、有助于身體的放松，可以讓我們體力充沛，從而使得運動量（包括日?；顒恿浚┯斜ＷC。反之，如果睡眠不足，除了會導致內(nèi)分泌紊亂以外，還會讓我們吃得多、動得少。所以養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，每天睡夠7小時，也是非常有助于減肥的事情。

5.定期測量體重

定期測量體重、觀察體重的波動，有助于我們調整自己的行為，當我們發(fā)現(xiàn)在一段時間內(nèi)，體重的總體發(fā)展趨勢有所上升之時，就意味著出現(xiàn)的變胖的跡象，此時就要及時調整行為來阻止自己繼續(xù)胖下去，要知道阻止自己變胖要比變胖之后再減容易得多。

總結：

減肥，并不是瘦下來就可以的事情，而是要在瘦下來之后保持下去，所以，想要真得變瘦，就應該養(yǎng)成易瘦的行為習慣，而不是選擇某種快速減重的方法。說起來，這些易瘦的習慣都不難，簡單地說就是好好吃飯、好好運動、保持好的心情，有一個高質量的睡眠，然后就是定期測量體重，阻止自己變胖。

作者：十月知行