1min challenge 訓(xùn)練周期：21天

每日訓(xùn)練時(shí)間：30-40 分鐘/天

訓(xùn)練內(nèi)容：全身燃脂運(yùn)動(dòng)/減脂塑形/腹部核心

訓(xùn)練前準(zhǔn)備：瑜伽墊/水杯/擦汗巾/適合自己重量的啞鈴（自選）

關(guān)于1 min challenge:

1分鐘挑戰(zhàn)訓(xùn)練program，每個(gè)動(dòng)作都要進(jìn)行1分鐘的練習(xí)。目標(biāo)是看你能做多少次(reps)，隨著時(shí)間的推移，難度變大，起始動(dòng)作到結(jié)尾動(dòng)作的過程是意志力和身體力量逐漸強(qiáng)大的過程，通過這個(gè)program可以看到自己驚人的變化！?

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5分鐘熱身動(dòng)作：（可選練）?

13分鐘全身HIIT高心率間歇有氧運(yùn)動(dòng)：

20分鐘臀腿塑形核心訓(xùn)練：

5分鐘下肢「臀腿」松解放松&拉伸練習(xí)：