社交媒體和抑郁癥之間有聯(lián)系嗎？朋友圈和微博對您的心理健康有負(fù)面影響嗎？有時，刷朋友圈只會讓你感到難過。你努力不去嫉妒朋友，但他們似乎總是四處旅行，吃精致而新奇的食物或穿著漂亮可愛的衣服。

另一方面，有時你也會因網(wǎng)絡(luò)上的梗會心一笑，與老朋友聯(lián)系上，并從有趣的網(wǎng)絡(luò)社區(qū)獲得開心。顯然，社交媒體并非一無是處。

社交媒體會導(dǎo)致抑郁嗎？對您的心理健康有害嗎？
社交媒體引起的心理健康問題越來越引起人們的關(guān)注。7月，在著名雜志《JAMA》上，進行了一項重大研究，其標(biāo)題為“ 花費在電子屏幕前的時間與青春期抑郁的關(guān)聯(lián) ”。

這項研究在四年內(nèi)追蹤了3800多名青少年。研究人員記錄了青少年的花在電子產(chǎn)品上的時間，包括在社交媒體上花費的時間以及他們的抑郁水平。他們發(fā)現(xiàn)，使用社交媒體時間與抑郁癥的嚴(yán)重程度有關(guān)。

然而，我們可以下定論了嗎？沒那么快。在我們一勞永逸地下結(jié)論之前，讓我們仔細(xì)探討一下本研究和其他相關(guān)研究。社交媒體使用與抑郁之間的確切關(guān)系是什么？。

使用社交媒體與抑郁之間的平均關(guān)聯(lián)很小。
在JAMA這項大型的研究中，研究人員比較了青少年之間使用社交媒體和抑郁狀況，發(fā)現(xiàn)使用社交媒體的人抑郁評分更高。具體來說，一個青少年每天在社交媒體上花費的時間比同齡人多，他的抑郁評分高出0.64點。在每個青少年中，他們每天增加1個小時的社交媒體使用量，會使自己的抑郁得分增加0.41分。

您可能會問：“每增加0.64點意味著什么？那又代表有多抑郁呢？”

好問題！抑郁癥的評分標(biāo)準(zhǔn)為28分，因此不足1分的增長很小。相比之下，女孩的抑郁得分平均比男孩高2.79分。在這個青少年樣本中，一個普通的男孩每天需要比同齡女孩多使用社交媒體4-5個小時，才能趕上她的平均抑郁得分。因此，在解決年輕人的抑郁癥方面，社交媒體似乎不是最大的因素。

社交媒體對不同的人作用不同
2018年發(fā)布的另一項研究描述了五種不同類型的社交媒體用戶。我不會深入探討每種類型的細(xì)節(jié)，但總體來說發(fā)現(xiàn)，人們受社交媒體的影響程度有很大差別。有的人一輩子喝酒而不成問題，而有的人喝酒就會不舒服。社交媒體也是如此。

什么是不正常的社交媒體使用？研究人員調(diào)整了卑爾根Facebook成癮量表，以涵蓋所有形式的社交媒體。它包括問題諸如“您使用Facebook來逃避個人生活中的問題嗎？”，“您有越來越渴望使用Facebook的沖動嗎？”和“您試圖減少對Facebook的使用而沒有成功嗎？”之類的問題。這些聽起來與酒精、毒品等其他類型的成癮問題非常相似。

社交媒體與抑郁的因果關(guān)系有待考察
關(guān)于調(diào)查研究，需要明確一件事：有關(guān)聯(lián)的兩件事同時發(fā)生，你不知道是哪一件事導(dǎo)致另一件。

例如，僅是較高的社交媒體使用率與較高的抑郁水平同時存在，并不意味著社交媒體使用率導(dǎo)致抑郁癥。就我們所知，可能已經(jīng)抑郁的人選擇在社交媒體上度過更多的時間。研究人員發(fā)現(xiàn)，兒童時期曾經(jīng)歷過虐待經(jīng)歷的人，他成年后會花更多時間在社交媒體上。

社交媒體會出現(xiàn)什么問題？
使用社交媒體的危險信號包括：
·你發(fā)現(xiàn)社交媒體干擾您的工作或現(xiàn)實生活中的人際關(guān)系
·無法享受現(xiàn)實生活中的事件，因為您一直在考慮自己在社交媒體上的活動
·發(fā)現(xiàn)很難減少社交媒體的使用
如果您注意到這些危險信號，可能是時候放下手機了。

本文譯自?quick and dirty tips，由譯者?Mork?基于創(chuàng)作共用協(xié)議(BY-NC)發(fā)布。