現(xiàn)在人們越來越認(rèn)識到糖尿病給身體帶來的危害，尤其是持續(xù)性高血糖，會(huì)殃及眼睛、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)及腎臟，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致失水和電解質(zhì)紊亂、酸堿平衡失調(diào)，甚至?xí)l(fā)生高滲昏迷而危及生命。

若想要遠(yuǎn)離糖尿病，需做到吃飯2不要和晨起2堅(jiān)持。

吃飯兩不要，晨起兩堅(jiān)持

不要吃高脂肪食物

相當(dāng)一部分人喜歡吃各種油炸食物，外酥里嫩，確實(shí)非常美味。再加上用動(dòng)物油烹調(diào)食物，喜歡大魚大肉吃，攝入蔬菜水果和粗糧卻很少，不僅會(huì)導(dǎo)致身體肥胖和高血脂，同時(shí)也會(huì)升高血糖。

不要吃過多甜食

大部分食物中含有糖分如饅頭、米飯、碳酸飲料和水果等，但高糖飲食是引起糖尿病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，成年人每天的吃糖量不能超過25克，萬萬不能把甜食當(dāng)作主食。尤其是女性少吃巧克力、糖果以及含糖飲料等。

堅(jiān)持晨練

每天早晨抽出30分鐘時(shí)間，選擇空氣清新的地方晨練，推薦做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如呼吸操、散步或慢跑等，不僅僅能釋放緊張不安的情緒，而且也能控制體重，幫助穩(wěn)定血糖，提高一整天的精氣神。

堅(jiān)持早餐清淡

北方的早餐比較油膩，喜歡吃油條油餅等，也有一部分人追求于西式早餐如漢堡包和各種糕點(diǎn)等，勢必會(huì)升高餐后血糖。

早餐盡量以清淡為主，不能吃的過于油膩，以免影響腸胃健康，可選擇蔬菜、五谷雜糧或豆?jié){、奶類等。

糖尿病患者如何穩(wěn)定血糖？

控制好飲食

控制每天總熱量攝入，適當(dāng)增加粗糧比例，能延緩餐后血糖升高。少吃或不吃加工肉制品，如各種臘腸、香腸或火腿腸等，以白開水或淡茶水替代含糖飲料。

多吃含膳食纖維的粗糧和蔬菜，降低糖化血紅蛋白，每天至少吃500克蔬菜，深色的蔬菜需占到一半，血糖穩(wěn)定的情況下可適當(dāng)吃低糖分水果如柚子、蘋果或獼猴桃等。

保持適度運(yùn)動(dòng)

每天有30分鐘運(yùn)動(dòng)，每周至少持續(xù)4~5天，如快步走騎行、打球游泳操以及游泳和慢跑都不錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)以心跳和呼吸加快但不氣喘為度。

每周要有2~3次力量訓(xùn)練，如深蹲、平板支撐、靠墻蹲以及俯臥撐等，不過每升空腹血糖超過16.7毫摩爾時(shí)不能運(yùn)動(dòng)。

糖尿病并發(fā)心腦血管疾病、視網(wǎng)膜病變、腎病以及反復(fù)低血糖時(shí)也要謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)。不能做會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)如深蹲和負(fù)重行走。

控制體重

肥胖是引起二型糖尿病的主要原因之一，因此需積極控制體重，把體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，能增加胰島素敏感性，維持血糖穩(wěn)定。

以體脂數(shù)來計(jì)算，體脂等于體重除以身高的平方，只要體脂數(shù)超過24，就應(yīng)該控制飲食和多運(yùn)動(dòng)。另外男性腰圍需控制在90厘米，女性不能超過80厘米。

另外到到家君溫馨提示：

糖尿病患者不能吸煙喝酒，一定管住嘴，邁開腿，才能維持血糖穩(wěn)定，防治帶來各種并發(fā)癥。

每天至少堅(jiān)持1~2次血糖，嚴(yán)格聽從醫(yī)生建議，用藥不能自行減藥或增藥。