還有幾天就到國(guó)慶中秋雙假了，對(duì)于一些“特種兵”來(lái)說(shuō)，這八天假期可是千載難逢的機(jī)會(huì)，要花光力氣出門玩一圈。

可對(duì)于另一部分人來(lái)說(shuō)，外出旅游、朋友聚會(huì)，甚至僅僅是茶余飯后的親友小敘，都會(huì)對(duì)自身造成更大壓力，引起他們的焦慮。

對(duì)他們而言，假期更需要的是一種既能釋放壓力，又讓身心舒緩的休閑方式。
那么，不妨試一下CityWalk吧。

不知從什么時(shí)候開始，越來(lái)越多的人旅行主打的就是一個(gè)“去過(guò)”。

大家逐漸更關(guān)注打卡景點(diǎn)的數(shù)量和朋友圈“出片率”，而不再是享受旅行帶來(lái)的快樂(lè)與松弛，寧可委屈自己，也不愿委屈周末。
于是“特種兵旅行”火遍全網(wǎng)，年輕人挑戰(zhàn)在極限時(shí)間內(nèi)玩轉(zhuǎn)各大城市景點(diǎn)，形形色色的打卡線路、網(wǎng)紅店分布圖層出不窮，并被“特種兵”們快速攻陷。
擁有無(wú)限精力、似乎永遠(yuǎn)不知疲倦的年輕人將行程安排的滿滿當(dāng)當(dāng)，旅行效率那叫一個(gè)驚人。
但可能是前段時(shí)間“特種兵”們都玩累了，一種與其截然不同的休閑模式——Citywalk，逐漸走進(jìn)了廣大網(wǎng)友的視線里。

Citywalk直譯為城市漫游，其實(shí)就是讓人們?cè)诔鞘兄须S意游走，沒(méi)有目的地和既定路線，隨心所欲地漫游大街小巷，通過(guò)步行的方式來(lái)進(jìn)行城市輕運(yùn)動(dòng)。

這種方式的旅行不僅能放慢我們的腳步，還帶我們重新認(rèn)識(shí)了所處的城市，更深入地了解它的文化、歷史和人文底蘊(yùn)，同時(shí)，也建立起自身與附近的鏈接，真正地生活在近處。

在Citywalk過(guò)程中，我們可以完全放松地回歸行走本身。

這種旅行方式不需要路線規(guī)劃和周密安排，而是讓我們能夠以全新的視角在城市中穿梭游覽，感受街道的歷史和建筑的魅力。

在這個(gè)過(guò)程中，我們可以發(fā)現(xiàn)城市中許多平凡而美麗的景色，例如街邊隨處可見的普通咖啡店，可能比起那些火爆社交網(wǎng)絡(luò)的熱門店鋪毫不遜色。

甚至，尋常的滿地落葉都成了吸引你駐足的風(fēng)景。這種個(gè)性化、沉浸式的旅行方式讓我們以一顆更純粹的心去享受城市獨(dú)特的溫度，體驗(yàn)當(dāng)下的鮮活。

比起長(zhǎng)途旅行，Citywalk讓我們感受到的不再是周車勞頓后的疲憊，而是慢下來(lái)、腳步更輕盈，在心靈被治愈的過(guò)程中獲得快樂(lè)和幸福。

我們可以暫時(shí)放下生活中的煩惱苦悶，感受微風(fēng)拂過(guò)，傾聽蟬鳴鳥叫。

一位初次體驗(yàn)城市漫游的網(wǎng)友說(shuō)：“Citywalk讓我停止了精神內(nèi)耗，專注于生活本身”。

這種旅行方式不僅帶來(lái)了實(shí)際上的放松和休閑，更給予我們一個(gè)難得的機(jī)會(huì)留心周邊世界，去感知自己的存在。

然而在某些人看來(lái)，所謂的Citywalk不過(guò)是普通的散步，換個(gè)名頭包裝出來(lái)收割都市“新中產(chǎn)”的青睞。

即便真是如此，散步帶來(lái)的好處其實(shí)也超乎想象。作為最原始簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，散步很大程度能幫助當(dāng)代人缺乏運(yùn)動(dòng)的身體重獲活力。

過(guò)去的一項(xiàng)研究表明，每天都步行的人會(huì)比沒(méi)有休閑時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人中風(fēng)概率低，并且每年住院天數(shù)和死亡風(fēng)險(xiǎn)也相應(yīng)減少。

另外，在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一篇研究發(fā)現(xiàn)：堅(jiān)持步行計(jì)劃的人高血壓顯著改善，靜息心率減慢，體脂和體重減少，膽固醇降低，耐力和壽命均得到增長(zhǎng)。

前七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員、瑜伽老師安·格林說(shuō)過(guò)“步行可以改善健康，減輕關(guān)節(jié)壓力，并且可以防止超重，降低患癌癥和慢性病的風(fēng)險(xiǎn)”，類似的好處還有很多。

由此可見，散步對(duì)身體機(jī)能改善明顯有積極的作用。同時(shí)，Citywalk在促進(jìn)心理健康方面也十分有效。
|?熟悉的環(huán)境令人愉悅：
生活總是充滿變化，我們常常需要花費(fèi)時(shí)間和精力去了解新事物。以往我們?cè)谟?jì)劃旅游時(shí)，會(huì)更傾向于遠(yuǎn)離城市的繁華與喧囂，去自然風(fēng)光優(yōu)美的地區(qū)放松身心。?但其實(shí)，不僅自然環(huán)境，城市環(huán)境也能夠幫助人們從疲憊的心理狀態(tài)中恢復(fù)，喚起我們的積極情緒，從而舒緩壓力。
研究表明，城市中與歷史和文化相關(guān)的元素可以促進(jìn)人們心理健康。

通過(guò)訪談我們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們受到所在城市的歷史文化元素啟發(fā)后，會(huì)感受到與過(guò)去時(shí)代或所在社區(qū)的情感鏈接，并觸發(fā)積極的情感評(píng)價(jià)。?

另外，人們發(fā)現(xiàn)與附近地域的接觸和聯(lián)系也有助于提升幸福感。因?yàn)檫@些與個(gè)人身份相關(guān)的記憶有助于激發(fā)依戀情緒，減輕消極心態(tài)。?我們往往在接觸熟悉事物時(shí)感覺(jué)輕松愉快，也更容易有積極的反饋。在Citywalk后，我們將體驗(yàn)心靈被“附近”治愈的過(guò)程。

|?降低壓力水平：

脫發(fā)，失眠，潰瘍都是因?yàn)閴毫^(guò)度而引發(fā)的健康問(wèn)題，那么，如何去調(diào)節(jié)我們的壓力水平呢？

根據(jù)研究表明，定期進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)、增加每日運(yùn)動(dòng)量有助于降低皮質(zhì)醇水平并提高情緒恢復(fù)能力。

壓力觸發(fā)皮質(zhì)醇激素的釋放，影響著我們多個(gè)身體系統(tǒng)。長(zhǎng)期皮質(zhì)醇水平偏高還會(huì)讓我們出現(xiàn)健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)升高，例如心臟病，高血壓，肺部問(wèn)題，肥胖，焦慮抑郁等。

運(yùn)動(dòng)是管理壓力的有效手段，能提升身體的抗壓能力。

| 改善情緒障礙：

如今，心理健康已經(jīng)成為一個(gè)全球性問(wèn)題，如何在生活中找到緩解自己情緒問(wèn)題的有效路徑成為了眾人關(guān)注的焦點(diǎn)。

Citywalk如此受歡迎的原因之一就是它能夠讓人們通過(guò)步行的方式來(lái)改善抑郁、焦慮等心理問(wèn)題。

根據(jù)“心理健康藍(lán)皮書”數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)成年人抑郁風(fēng)險(xiǎn)檢出率為10.6%，焦慮風(fēng)險(xiǎn)檢出率為15.8%，其中，抑郁癥的發(fā)病率是7%左右。

現(xiàn)代人生活壓力日益加重，患有抑郁癥和焦慮癥的年輕人也隨之增長(zhǎng)。數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的群體比習(xí)慣久坐的群體患焦慮癥和抑郁癥的比率低。

在一項(xiàng)科學(xué)實(shí)驗(yàn)中，當(dāng)患有不同抑郁癥狀的女性平均每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)或200分鐘步行，一段時(shí)間過(guò)后她們的心理狀態(tài)和身體機(jī)能都得到明顯改善。

這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)多巴胺和血清素的釋放，增加愉悅情緒，緩解焦慮。

另外，運(yùn)動(dòng)分泌的催產(chǎn)素也已被證明可以減輕壓力和精神焦慮，它可以幫助增強(qiáng)我們整體心理的穩(wěn)定性，并增加信任、放松等積極情緒。

另外，相比較其他運(yùn)動(dòng)，步行對(duì)人們精神的提升可能會(huì)更快速直接。實(shí)驗(yàn)表明，在緩解焦慮和提振情緒方面，10分鐘步行的效果實(shí)際等同于45分鐘的體育鍛煉。

根據(jù)《2023旅游調(diào)研報(bào)告》顯示，有超過(guò)80%的人想要嘗試Citywalk。

然而，真要脫離現(xiàn)代交通工具，很多人又不愿出門了，尤其是現(xiàn)在正值高溫，更多人還是選擇留在空調(diào)房中。

其實(shí)，Citywalk作為一項(xiàng)低成本、低門檻的休閑運(yùn)動(dòng)，我們不需要把它看得過(guò)于正式，平白給自己增加心理壓力和負(fù)擔(dān)。

|?從簡(jiǎn)單開始
10分鐘或500米的“旅途”也對(duì)我們的身心健康有益。

在開始階段，我們可以一點(diǎn)點(diǎn)增加自己的步行時(shí)間和距離。當(dāng)逐漸從旅途中找到舒適自然的狀態(tài)后，就能盡情享受其中的樂(lè)趣了。

|?專注于城市漫步本身
在旅途中，我們將把注意力專注于城市和漫步本身，放下生活中的紛繁瑣碎，遠(yuǎn)離手機(jī)里回復(fù)不完的消息通知。

沉浸于身邊事物，好好享受漫步帶來(lái)的活力和浪漫，通過(guò)這場(chǎng)旅行放松心情，重新找到對(duì)生活的熱愛(ài)。

| 讓輕運(yùn)動(dòng)成為生活習(xí)慣
你可以選擇獨(dú)自散步，耳機(jī)里播放喜歡的歌曲，可能你隨機(jī)選擇的轉(zhuǎn)角會(huì)帶來(lái)未知的驚喜。

或者，在飯后、周末等閑暇時(shí)間與家人朋友來(lái)場(chǎng)說(shuō)走就走的城市漫游，感受周邊城市的煙火氣。

我們不用把它當(dāng)成一項(xiàng)枯燥乏味的鍛煉，只要身體動(dòng)起來(lái)，其實(shí)都算是在運(yùn)動(dòng)。

不僅僅Citywalk能幫助我們維持身心健康，換個(gè)場(chǎng)景，森林療法和冥想也能起到類似的效果，可以根據(jù)自己的偏好來(lái)選擇。

森林療法是一種戶外體驗(yàn)，它能讓我們從自然中獲取能量，有助于緩解抑郁或焦慮，降低血壓。

研究表明，人們?cè)谏稚⒉胶螅w內(nèi)皮質(zhì)醇水平有所下降，并且樹木會(huì)釋放出為植物殺菌的芳香物質(zhì)，能增強(qiáng)人體免疫力。

而冥想是一種簡(jiǎn)單快速的解壓方式，任何人在任何地點(diǎn)都可以練習(xí)冥想，它能很好的幫助我們緩解焦慮緊張，恢復(fù)冷靜并獲得內(nèi)心的安寧。

在冥想過(guò)程中，我們需要保持注意力集中，關(guān)注呼吸，進(jìn)入深度放松的舒適狀態(tài)中。

不管是什么方法，本質(zhì)上都是在保護(hù)我們的身心健康。

在如今快節(jié)奏的時(shí)代中，很多人為了工作不斷損耗自己的身體和心理，休假時(shí)又沒(méi)有精力安排旅行，其實(shí)有時(shí)，放慢腳步去感受附近的風(fēng)景反而更令人放松。

因此，無(wú)論是選擇外出旅行還是選擇Citywalk，重要的是留出時(shí)間來(lái)關(guān)懷自己。

這樣的假期才能幫助我們從平時(shí)忙碌緊繃的狀態(tài)中跳出來(lái)，重新鏈接自己和周邊世界，讓心靈來(lái)一次“深呼吸”。

References：

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Medical Review：Mindfront Psychotherapist Wei?Sun