養(yǎng)成習(xí)慣：我們的習(xí)慣造就了我們

我們都知道，改變是困難的。大量研究指出，學(xué)習(xí)新模式、采用新習(xí)慣或者打破舊習(xí)慣，比我們預(yù)想的要困難得多，所以絕大多數(shù)個人和組織所嘗試的改變都以失敗告終。事實證明，在履行承諾的時候，即使這些承諾對我們是有益的，但僅僅依靠自律也遠遠不夠，這就是大多數(shù)新年計劃最后都會落空的原因。吉姆·洛爾（Jim Loehr ）和托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）在《全力以赴》（The Power of Full Engagement）① 一書中提供了有關(guān)“改變”的另一種方法：與其強化自律性，不如養(yǎng)成固定的習(xí)慣。他們認(rèn)為，“養(yǎng)成習(xí)慣要求確定行動的細節(jié)，并規(guī)定在特定的具體時間內(nèi)完成，這需要感受到深刻價值作為行事動機”。 養(yǎng)成習(xí)慣通常是一件很困難的事，但保持一個已形成的習(xí)慣就相對容易多了。最優(yōu)秀的運動員都有自己的習(xí)慣：他們知道何時該進行實地訓(xùn)練，之后在健身房進行體能訓(xùn)練，最后做伸展和放松訓(xùn)練。對大多數(shù)人來說，每天刷兩次牙是一種習(xí)慣，不需要什么強大的意志力。我們需要用同樣的模式來養(yǎng)成新的習(xí)慣（即行為慣性），一旦習(xí)慣養(yǎng)成，余下的事情就很簡單了。 對運動員來說，良好的運動表現(xiàn)是他們價值的最集中體現(xiàn)，所以他們愿意在訓(xùn)練中養(yǎng)成良好的習(xí)慣；對大部分人來說，健康是非常重要的，所以他們每天都會早晚刷牙。如果我們要追求幸福，認(rèn)清它是最有價值的目標(biāo)，我們就需要為此養(yǎng)成習(xí)慣。 什么樣的習(xí)慣能讓你更幸福呢？你希望生活發(fā)生怎樣的改變？比如，每周運動3次，每天早上冥想15分鐘，每個月看兩場電影，與伴侶每個星期二出去約會，隔天閱讀一些有趣的讀物，等等。每次養(yǎng)成的新習(xí)慣不要太多，一兩個足矣；另外，在習(xí)慣被固定下來之前，不要試圖養(yǎng)成新習(xí)慣。就像托尼·施瓦茨說的，“微小的進步，好過野心勃勃卻遭遇的失敗……不要著急，成功自會像滾雪球一樣越滾越大”。一旦你確定了新習(xí)慣的內(nèi)容，先把它們列入你的計劃，然后開始行 剛開始可能并不容易，但通常30天之內(nèi)，一個新的習(xí)慣就可以被固定下來，變得像刷牙一樣自然。習(xí)慣通常很難改變，對于好習(xí)慣來說，這可是個好消息。亞里士多德曾說：“我們的習(xí)慣造就了我們。卓越不是一次行為，而是一種習(xí)慣。” 人們常常抵制建立習(xí)慣性行為的原因，往往是覺得它們會限制自身的主動性和創(chuàng)造性。特別是在需要與他人互動的事情上，比如安排固定的時間和伴侶約會；或是規(guī)律性地從事創(chuàng)造性的藝術(shù)活動，比如繪畫，這些似乎都讓我們覺得受到了限制。事實上，如果我們不把一些活動變?yōu)榱?xí)慣和規(guī)律，無論是去健身房運動、和家人相聚，或是閱讀，結(jié)果往往不是自然而為，而是讓我們被動地生活（任憑自己的精力和時間被他人的需要所占用）。在有規(guī)劃、有規(guī)律的生活中，我們可以妥善地安排時間，為更好地發(fā)掘我們的自主性和創(chuàng)造性提供時間保證。更重要的是，我們可以把自主性和創(chuàng)造性與這種習(xí)慣性行為完美地結(jié)合起來，比如在設(shè)定的約會時間，我們可以隨意地選擇約會的地點。最具創(chuàng)意的人們（像藝術(shù)家、商人或是家長）都有他們自己的日常習(xí)慣，這使得他們更有自主性，能夠更自由地發(fā)揮創(chuàng)意。在本書中，我還會不斷地提供類似的練習(xí)。當(dāng)你做不同的練習(xí)并且養(yǎng)成不同的習(xí)慣時，你會覺得越來越幸福。 表達感恩：每天記下5件值得感恩的事

羅伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）和邁克爾·麥卡洛（Michael McCullough）的研究表明，每日把那些值得感恩的事情記錄下來的人（每天寫下最少5件值得感恩的事），確實在身體上更健康、內(nèi)心更幸福。 每晚在入睡前，寫下5件讓你因感恩而快樂的事情。這些事情可大可小，從一頓美食到與一個好友的暢談，從日常工作任務(wù)到一個有意思的想法，你都可以寫下來。 如果每天都做的話，你可能會重復(fù)地列出一些事情，這很好；重點是，在重復(fù)之余，為了讓你的情感體驗保持新鮮，請在每一次把它們寫下來的同時，去想象當(dāng)時的體驗和感受。當(dāng)感恩成為一種習(xí)慣，我們會更珍惜生活中的美好時刻，而不會把它們當(dāng)成是理所當(dāng)然。 你可以自己做這個練習(xí)，也可以與你所愛的人一起完成，比如愛人、子女或者是父母、兄弟姐妹。共同表達對生活的感恩可以讓彼此間的關(guān)系更加親密、和諧。