在瑜伽習練中練習后彎以后腰疼，并不是個別現(xiàn)象，很多人都會出現(xiàn)這種情況。甚至有的人會因為這一點就直接放棄了瑜伽的練習，覺得還是蠻可惜的。

練習后彎以后后腰疼，最主要的原因是腰椎受到了擠壓，腰椎邊上的神經受到了擠壓而引起的。那如何安全的練習瑜伽后彎，解決練完后彎以后腰疼煩惱，只收獲瑜伽帶來的功效而避免不必要的瑜伽傷害呢？要遵循以下幾個原則。

1、先延展再后彎，在延展的基礎上后彎，延展大于后彎

我們把脊柱比作一根彈簧。

先吸氣，讓脊柱向天空的方向延展。給脊柱創(chuàng)造足夠的空間，在這個基礎上再呼氣向向彎。

2、后彎是從上背部開始的，不要直接折疊腰部

繼續(xù)觀察上面動圖中抓彈簧的雙手。下面的手相當于我們腰椎的位置，下面的手保持不動。

上面的手先拉長脊柱，然后在天空畫一個拋物線在向上的基礎上，向后仰向后傾斜。

向后仰的幅度由彈簧拉長多少和在天空中畫的拋物線弧度決定。

從頭到尾都是上面的手在動，腰椎的位置保持不動。

3、后彎前先轉動骨盆向后，

骨盆的位置相當于彈簧的底座。骨盆向后轉動一下?？梢跃徑庋档膲毫Γ绻鸭怪茸魇菑椈?，把骨盆比作底座。把做后彎時，人的脊柱比作拋物線。那么后彎前先轉動骨盆向后，就是讓骨盆和腰椎的位置與拋物線到一條軌跡上。減少折點和擠壓。

現(xiàn)在再對比上面動圖看一下腰椎的位置還是不動，是骨盆向后傾斜去迎合這個拋物線的軌跡，整個脊柱還是向上延展的趨勢

4、收緊腰腹部，收緊臀部，用肌肉力量保護腰椎。

收緊腹部，收緊臀部，相當于給骨盆和腰椎外面又穿了一層盔甲。多了一層力量的支撐和保護。在后彎保持的過程中，就算吸氣延展的時候，也要保持腹部、腰部、臀部收緊，不要把肌肉力量松掉

5、能力范圍內練習，不要逞強。

循序漸進的練習，不要心急，不要攀比，不要為難自己的身體。

現(xiàn)在來總結一下后彎練習：

先收核心，收腹部收腰部，收臀部，啟動肌肉力量；

再吸氣向上延展脊柱；

呼氣轉骨盆，頭頸帶著上胸椎向后延展；

在后彎的整個過程中，你要感覺，腹股溝位置和腹部的位置向上有延展拉伸感，而身體后側一直是向脊柱收緊包裹著脊柱。回來的時候也一樣，不能放松肌肉力量

能力范圍內練習，不要逞強。