??出了月子就回青島休假了，產康也安排在青島婦女兒童醫(yī)院。產后55天的時候去做了篩查：體重56.7 ｜腹直肌分離2指+ ｜盆底肌評估77分，肌張力高

大夫一共安排了三個產康項目，都會征求你意見： ??【盆底肌】電刺激 12次 包括幾種電刺激和凱格爾運動，前幾次都是以電刺激為主，少部分需要發(fā)力配合一下。電刺激不會有不適感，麻酥酥的很放松，還挺容易睡著的…后幾次會逐步加入凱格爾運動。

?這個項目要自己回家練凱格爾運動配合，大夫會告訴你練幾天之后回來再做治療。我感覺盆底肌修復前幾次是讓你感受你的肌肉發(fā)力，幫你放松，后面幾次其實是檢查一下你自己在家鍛煉的成果怎么樣了，但自己經(jīng)常容易忙忘了，于是下了個軟件G動，根據(jù)產后自身情況和盆底肌分數(shù)制定個性化的訓練方案，早中晚一天練三組，一組20次，除此之外還有很多針對產后X生活，月子操，經(jīng)期等各種方案，根據(jù)自身所需來鍛煉

??【腹直肌】射頻 5次 我最喜歡的項目，用溫熱的儀器按摩肚子，肚子熱乎乎的很舒服，結束后會有肌肉酸酸的感覺。按摩的同時會有一些針對腹直肌部位的推壓幫助聚攏。每次半小時，一共做了5次，腰圍小了4厘米。月子期可以在床上做做腹式呼吸，對腹直肌得修復也有一定幫助。

??【骨盆】氣壓 10次 利用氣壓幫助骨恢復到原來的位置。穿一個大腿到腹部的充氣衣，一加壓包裹感很強，有躺按摩椅的感覺。做到第五次大夫會教你一套簡單的鍛煉動作回家練，每天二十分鐘左右，據(jù)說配合著運動效果會更好，但是我三天打魚兩天曬網(wǎng)了…每次半小時，我十次做完之后胯部圍度小了接近6厘米。

斷斷續(xù)續(xù)兩個月完成了以上三個項目，整體效果見對比圖，自己感覺還是有用的。期間除了做做腹式呼吸凱格爾運動，就再沒有別的運動了，當然這個期間我自己也瘦了幾斤，治療結束時體重是54.8。

我理解的產康是通過短期治療教會你一些康復知識和方法，帶你體驗。要恢復效果好只靠幾次外力治療肯定不夠，要用大夫教的方法長期堅持鍛煉才能真正改善問題。但本著對自己負責的態(tài)度，有條件的姐妹還是推薦做的，找個正規(guī)醫(yī)院做篩查做治療，沒那么容易被割韭菜的。