我們曾經認為，衰老是一個自然過程。但現在科學界認為，衰老是一種退行性疾病。世衛(wèi)組織在2018年明確列出衰老（代碼MG2A）是一種疾病。將衰老作為疾病，證實衰老或可以被攻克。科學家們已經從微小的基因層面分析衰老的本質，隨著研究的深入，逆轉人類衰老，逐漸開始變得觸手可及。

抗衰的4大方法

飲食

輕斷食是抗衰老最簡單有效的方法之一

輕斷食，就是適當控制進食時間。停止進食后，等食物燃燒殆盡，細胞就會慢慢進入調整狀態(tài)和清理修復模式——自噬。在這個過程中，細胞可以清除衰老的細胞器，回收受損或折疊錯誤的蛋白質廢物，有效緩解蛋白質堆積，延緩老化。

從抗衰老的角度來看，細胞自噬只有在禁食18~20小時后可能才會開始。所以，16：8（一天中吃飯控制在8小時內，其余16小時禁食）雖然最容易執(zhí)行，但效果可能沒有5：2（一周5天正常吃，2天禁食）好。

抗氧化、抗糖化、抗炎健康飲食

老得快與慢，主要與體內三個過程有關——“糖化”、“炎癥”和“氧化” 。要想減少“糖化”，最重要的是少吃高碳水食物，包括餅干、甜品以及各種小麥淀粉加工而成的食物。

要減少“炎癥”，就要少吃促炎性食物，如麩質、富含omega-6的加工植物油、油炸食品的反式脂肪。

要減少“氧化”，就要多吃一些抗氧化的食物，比如甜椒等富含維生素C的蔬菜，藍莓等富含花青素的蔬菜水果等，或者額外攝入一些抗氧化劑，如白藜蘆醇、原花青素、姜黃素等。

抗衰的生活方式

以下生活習慣也與抗衰密切相關：

①運動，無論是無氧運動（如舉重）、有氧運動（如跑步或游泳），還是高強度訓練(HIIT) ，運動有利于改善新陳代謝，改善線粒體功能障礙。

②保持高質量的充足睡眠，吸煙、喝酒這些“惡習”會加速衰老。

③適當曬太陽，避免過度曬太陽。

④減小壓力，保持放松。

⑤按時刷牙，保持口腔健康，牙齒健康的人壽命更長。

細胞抗衰

人體的衰老，歸根結底是細胞的衰老。因而，抗衰最根本的途徑是清除衰老細胞，修復受損細胞，改善細胞代謝，激活休眠細胞的功能。所以，應用免疫細胞技術、干細胞技術可以有效“對癥抗衰”。

免疫細胞回輸

衰老“僵尸”細胞的累積，是衰老的12個標志之一。回輸免疫細胞，可以清除衰老“僵尸”細胞，延緩整體身體的衰老過程?；剌數拿庖呒毎€能分泌一系列的細胞因子和抗炎分子，調節(jié)免疫反應和炎癥過程。

研究表明，消除老化“僵尸”細胞可改善一系列疾病，包括白內障、糖尿病、骨質疏松癥、阿爾茨海默癥、心臟擴大、腎臟問題、動脈阻塞以及年齡相關的肌肉損失。

補充干細胞

干細胞衰竭也是衰老的12個標志之一。干細胞被醫(yī)學界稱為“通用細胞”和“種子細胞”，具有較強的分化和再生能力。它可以不斷自我復制和分化，以增加我們身體功能細胞的數量和活性，取代老化和受損的功能細胞，并再生其退化的功能。

干細胞可以持續(xù)分泌人體必需的細胞因子、免疫調節(jié)因子等多種重要物質，改善組織器官內部微環(huán)境，直接刺激和激活自身細胞，組織器官具有修復和再生人體的功能，從而維持人體的正常運轉。將外源性干細胞回輸到體內，可以為機體補充缺乏的干細胞，幫助身體快速地更新替換衰老和損傷的細胞，從而使身體年輕充滿活力。

補充氨基酸營養(yǎng)素

臨床研究結果顯示人類成長荷爾蒙能夠減緩61歲到81歲的身體結構與器官的老化或衰退。超過28,000的臨床試驗顯示人類成長荷爾蒙（HGH)的好處：抗老化、提高大腦的功能、提高心肺功能、重建肌肉、降低體重脂肪、提高皮膚的彈性、預防骨質疏松癥、增強免疫系統(tǒng)、改善視力及記憶力。