什么是社交恐懼癥呢？是指患者對任何社交或公開場合產(chǎn)生異乎尋常的、持久的恐懼和緊張不安，是恐懼癥中最常見的一種。明知對自己并無真正的威脅，明知自己的這種恐懼反應(yīng)極不合理，但在相同場合下仍反復(fù)出現(xiàn)恐懼情緒和回避行為，難以自制。

一、常見癥狀有哪些？

1、害怕與人交往

大部分患者會封閉自己，躲在自己認(rèn)為的安全區(qū)，他們害怕社交，會盡量避開各種社交活動，如聚會、聚餐以及集體活動，在人際關(guān)系方面不能正常處理以及維護(hù)。

2、緊張，手心出汗

當(dāng)必須處于社交的場合，或者與他人接觸的時候，會有焦慮，以及身體反應(yīng)，如面紅耳赤，出汗，口干，心跳加速，頭暈，惡心，四肢無力等等。

3、害怕和他人對視

這種類型的患者一般不夠自信，在和其他人交往接觸時不敢直視他們眼睛，就算和對方視線相碰撞，也會很快躲開，易讓彼此不尷尬，沒辦法正常聊天。

4、害怕別人了解自己內(nèi)心

在和別人交往的過程中，總擔(dān)心別人發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心不完美的另一面，總認(rèn)為自己不完美是缺點，擔(dān)心一旦被發(fā)現(xiàn)，形象被影響，也會影響社交，會經(jīng)常掩飾自己的不完美，會通過躲避社交活動，來避免與他人接觸。

二、五招克服社交恐懼癥

1、別太在意自己的緊張

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。

2、提升自信心

對于社交恐懼癥患者來說，有一個良好的自信心是對恢復(fù)病情最好的方法。在平時應(yīng)該多相信自己，多為自己鼓勵，讓自己相信自己，信任自己。每個人在世界上都是獨一無二的，也是不完美的，所以你應(yīng)該要接受自己的不完美，不要被自己的不完美所打敗。在做一件事情之前，可以先為自己打氣，相信自己的能力。

3、多積極參與一些聚會

多參加一些聚會，一方面，可以豐富枯燥的生活，更重要的是，可以通過與人的自然接觸，從而可以緩解自己在社交時產(chǎn)生的焦慮和緊張，只要踏出這一步，逐漸就可以改善自己社交恐懼的狀態(tài)。

4、勿對自己要求過高

過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

5、尋求專業(yè)人士的幫助

當(dāng)這些癥狀自己無法緩解時，要積極主動去尋求專業(yè)人士的幫助，進(jìn)行心理治療、藥物治療以及物理治療等。

如果癥狀明顯，無法自我調(diào)節(jié)，請第一時間找專業(yè)人士進(jìn)行檢查治療，切勿拖延，以免病情嚴(yán)重，對自己身心健康造成更大的傷害。