當(dāng)我們思想平靜、意識(shí)歇息時(shí)，通常會(huì)突然閃現(xiàn)出色、意想不到的解決方案。這些頓悟時(shí)刻通常是解決真正復(fù)雜問題的唯一途徑。好消息是，這些洞見的閃現(xiàn)并不像看上去那么隨意，可以通過特定的條件來培養(yǎng)。你可以采取四個(gè)具體步驟來獲得更多創(chuàng)造性時(shí)刻。?

1.注意平靜的信號(hào)

無論你是企業(yè)家、高管還是員工，你的日歷上都可能排滿了會(huì)議。結(jié)果，你很多時(shí)候都是和他人在一起，沒有機(jī)會(huì)享受一下平靜和安寧。

然而，沉默和獨(dú)處對(duì)于培養(yǎng)寶貴的頓悟時(shí)刻至關(guān)重要。洞見本身可以被認(rèn)為是平靜的——在日常思維的喧囂之下。研究人員已經(jīng)開始更多地關(guān)注平靜對(duì)于洞見的好處。發(fā)表在《心理科學(xué)》（Psychological Science）上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參與者在僅僅冥想15分鐘后就做出了更明智的決定，因?yàn)橼は胱屗麄儗?duì)自己的偏見更具抵抗力。

頓悟提示：無論多忙，在會(huì)議之間休息一下，找到獨(dú)處時(shí)間。去一間空會(huì)議室，或者，更好的是，離開辦公室到外面散散步。（據(jù)科學(xué)家稱，散步事實(shí)上可能會(huì)激發(fā)你的下一個(gè)見解。）

2.內(nèi)省

一旦你找到了一個(gè)安靜的地方，請(qǐng)專注于內(nèi)心的想法，忽視周圍發(fā)生的事情。換言之——對(duì)嗡嗡作響的手機(jī)渾然無覺，而不是不時(shí)看上一眼。西北大學(xué)心理學(xué)教授馬克·榮格·比曼（Mark Jung Beeman）發(fā)現(xiàn)，就在一個(gè)人出現(xiàn)頓悟時(shí)刻之前，大腦視覺皮層的阿爾法范圍內(nèi)存在腦電波。這些阿爾法波表明，外部信息減少。這可以幫助人們注意到內(nèi)心的頓悟時(shí)刻。這就像大腦的“空閑”模式。

內(nèi)心的專注通常與思維的游移同時(shí)發(fā)生——這是產(chǎn)生見解的配方中另一個(gè)關(guān)鍵成分。正如榮格·比曼及其同事在《神經(jīng)領(lǐng)導(dǎo)學(xué)雜志》（Neuro-Leadership Journal）上指出的那樣，托馬斯·愛迪生經(jīng)常性地讓自己的思想四處游走，希望捕捉到稍縱即逝的創(chuàng)新念頭?！叭缓笏麜?huì)寫下那段時(shí)間的想法，相信這些想法通常是有創(chuàng)意的?！彼麄冎赋?。

這位天才的發(fā)明家可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一些東西：科學(xué)家們后來發(fā)現(xiàn)，思維游走對(duì)于激發(fā)洞見至關(guān)重要。在一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)的創(chuàng)造力測(cè)試中，研究人員給了人們兩分鐘時(shí)間，讓他們盡可能多地想出磚頭或鞋子等普通物品的用途。然后，參與者休息12分鐘，在此期間，他們中的一些人被布置了一項(xiàng)要求很高的記憶任務(wù)，而另一些人則被給予的是一項(xiàng)簡(jiǎn)單、要求不高、旨在引發(fā)思維游走的任務(wù)。后一組的人在第二次完成創(chuàng)造性使用物件的任務(wù)時(shí)，表現(xiàn)提高了約40%。相反，完成高要求任務(wù)的參與者沒有進(jìn)步。

頓悟提示：為了激發(fā)最佳的白日做夢(mèng)狀態(tài)，不要把一天安排得過滿。容許一些固定的停工時(shí)間——即使是少量時(shí)間也會(huì)產(chǎn)生很大的影響。每天關(guān)閉設(shè)備幾個(gè)小時(shí)，如果可以的話，甚至每周關(guān)閉幾天。這樣，你的思想將會(huì)真正地自由游走，大腦也不會(huì)錯(cuò)過下一次的靈光一現(xiàn)。

3.采取積極的態(tài)度

做出重要決定的前景可能會(huì)引發(fā)焦慮，不幸的是，焦慮是創(chuàng)造性見解的頭號(hào)敵人。憂心忡忡會(huì)在大腦中制造大量的“噪音”，蓋過洞察的空間。與此同時(shí)，研究表明，即使感到輕微的快樂，而不是焦慮，都有助于產(chǎn)生頓悟時(shí)刻和見解深刻地解決問題。這是因?yàn)?strong>人們?cè)诟械介_心時(shí)通常會(huì)比在感到擔(dān)憂時(shí)注意到更多信息。

在最近的一項(xiàng)研究中，科學(xué)家指出，積極的情緒在見解的形成中發(fā)揮著重要作用。榮格·比曼的研究中還發(fā)現(xiàn)，心情好的人解出了更多數(shù)學(xué)應(yīng)用題，因?yàn)樗麄兘?jīng)歷了更多的頓悟時(shí)刻。研究人員還在實(shí)驗(yàn)過程中掃描了人們的大腦，他們發(fā)現(xiàn)，良好的情緒改變了大腦活動(dòng)，促成了一個(gè)有助于產(chǎn)生見解的神經(jīng)環(huán)境。

頓悟提示：如果你在處理一個(gè)復(fù)雜的決定時(shí)感到脾氣暴躁，那就做點(diǎn)事情來提振你的精神。和朋友交談、外出就餐或讀書都能帶來急需的突破。最近的研究還表明，打盹是應(yīng)對(duì)挫折感的好方法。所以，每天小睡一次來感受自己的最佳狀態(tài)——醒來后，辛勤工作的大腦可能會(huì)涌現(xiàn)一個(gè)完美的解決方案來向你表示感謝。

4.不要用力過猛

可能有人教你在做出重要決定前長(zhǎng)時(shí)間認(rèn)真思考?？墒牵匆姇?huì)特地在你不積極選擇如何作為的時(shí)候出現(xiàn)?！秱€(gè)性與社會(huì)心理學(xué)雜志》（Journal of Personality and Social Psychology）上發(fā)表的研究表明，遠(yuǎn)離深思熟慮是做出高質(zhì)量決策的關(guān)鍵。

在這項(xiàng)研究中，科學(xué)家向參與者提供了他們從未去過的四個(gè)不同公寓的信息，并要求他們選擇一個(gè)最好的。有些人要立即做出決定，沒有機(jī)會(huì)分析信息。其他人被要求在選擇之前仔細(xì)研究這些信息。最后一組參與者先研究了信息，但在做出選擇之前，他們被一項(xiàng)無關(guān)的任務(wù)故意分散了注意力。

事實(shí)證明，最后一組人最一致地選擇了客觀上最好的公寓。

為什么會(huì)這樣？在思考一個(gè)問題時(shí)休息一下，可能會(huì)讓人解放潛意識(shí)——隱藏于他們意識(shí)之外強(qiáng)大的認(rèn)知過程。這一經(jīng)常未得到開發(fā)的資源是處理巨量信息的關(guān)鍵，人們必須消化這些信息才能做出有洞見的決策。當(dāng)我們第一次考慮某一問題時(shí)，大腦中被激活的更深層非意識(shí)活動(dòng)，在我們思想轉(zhuǎn)移到其他任務(wù)上時(shí)會(huì)保持活躍。我們確實(shí)在不知不覺中“繼續(xù)做著事情”。不積極解決問題行得通的另一個(gè)原因是，解決方案陷入僵局的根源在于受困于錯(cuò)誤的解決問題策略。當(dāng)錯(cuò)誤的道路主導(dǎo)著我們的思想時(shí)，我們無法產(chǎn)生深刻見解。

頓悟提示：記住要在任何決策過程中休息一下，專注于其他事情。鍛煉是一種簡(jiǎn)單可靠的方法，讓你把注意力從工作上移開，所以，請(qǐng)把每天的鍛煉放在你的日歷上，就像安排與客戶或老板的會(huì)面一樣。

簡(jiǎn)言之，任何能幫助你注意到大腦中平靜信號(hào)——或被稱為“弱激活”——的東西都能增加洞見的機(jī)會(huì)。通過留出平靜的空間，保持內(nèi)心的專注，采取積極的態(tài)度，而不是積極地試圖產(chǎn)生見解，我們每天都可以獲得更多見解。體驗(yàn)更多的見解意味著更快地解決復(fù)雜問題。無論我們希望調(diào)整營(yíng)銷活動(dòng)、解決客戶挑戰(zhàn)，還是改變世界，這都是我們都可以從中受益的事情。

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戴維·羅克（David Rock） 喬?！ご骶S斯（Josh Davis）|文??

戴維·羅克是神經(jīng)領(lǐng)導(dǎo)學(xué)研究所（NeuroLeadership Institute）的共同創(chuàng)始人及CEO，著有《你的大腦在工作：克服分心、重新聚焦、全天更機(jī)智工作的策略》（Your Brain at Work: Strategies for Overcoming Distraction, Regaining Focus, and Working Smarter All Day Long）。喬希·戴維斯著有《令人驚嘆的兩小時(shí)：用基于科學(xué)的策略來利用你的最佳時(shí)間，完成最重要的工作》（Two Awesome Hours: Science-Based Strategies to Harness Your Best Time and Get Your Most Important Work Done）一書。

永年 | 譯? ?孫燕 | 校? ?劉雋 | 編輯