拖延是成功者最大的敵人。凡是有拖延毛病的人，基本都是失敗的
自律私塾有學(xué)員在問：今天有什么任務(wù)沒完成，后面的時(shí)間就都想放棄不做了，延到下一天。
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拖延是成功者最大的敵人。凡是有拖延毛病的人，基本都是失敗的。
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人應(yīng)該時(shí)時(shí)刻刻不停的工作，勞動(dòng)。勞動(dòng)讓您身體健康，心情愉悅。勞動(dòng)為世界創(chuàng)造價(jià)值，也體現(xiàn)您自己的價(jià)值。
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最怕的就是一個(gè)人又懶又饞，又拖又懶不干活不行動(dòng)不聚焦不勞動(dòng)，那這個(gè)人就一事無成。
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幸福的生活，都是通過辛勤的勞動(dòng)，不斷堅(jiān)持做正確而困難的事，不斷打造聚焦體系，不斷打造自律體系所獲得的。
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努力干活就是在創(chuàng)造價(jià)值，拖延懶惰就是在浪費(fèi)生命。
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我曾經(jīng)深受拖延困擾，晚上不想睡早上不想起，白天工作撿容易的做，困難的任務(wù)總是拖到后面，后來干脆不做。整個(gè)人陷入到了一種懶惰，頹廢，迷茫，焦慮，慌亂，不知所措的狀態(tài)。
在這樣的狀態(tài)下，我開始嘗試通過踐行極致自律，改變我的生活狀態(tài)。在我踐行極致自律和高效時(shí)間管理的這14年間，我養(yǎng)成了超過20種好習(xí)慣，這里面有幾個(gè)非常有代表性，讓我受益巨大：
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1.??? 勤奮工作。我每周的工作平均時(shí)長(zhǎng)超過80小時(shí)。勤奮工作讓我專業(yè)能力持續(xù)提升，頭腦清醒，身體健康
2.??? 早睡早起，規(guī)律作息。規(guī)律的生活習(xí)慣不僅讓我身體健康，每天精力非常飽滿，支撐起我高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)工作。
3.??? 健康飲食。我的飲食結(jié)構(gòu)非常健康，健康的飲食結(jié)構(gòu)，不但給了我周圍人都羨慕的好身材，還讓我每天精力充沛，身體健康
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在我的自律進(jìn)階路上，養(yǎng)成良好習(xí)慣是第一步。這個(gè)過程并不輕松，我在14年實(shí)戰(zhàn)得過程中通過反復(fù)不斷得踐行，試錯(cuò)，找出了很多有用的方法，幫助我從拖延低效的狀態(tài)過度到了自律高效狀態(tài)，真正的實(shí)現(xiàn)了改變并且完成了人生逆襲。
在我的365天自律私塾，我正在持續(xù)的分享這些秘密，模板，工具，以及如具體的實(shí)戰(zhàn)步驟，幫助無數(shù)的學(xué)員通過一比一復(fù)刻我的經(jīng)驗(yàn)，完成他們自己的自律蛻變。今天我先和你分享這數(shù)百種方法當(dāng)中的一種：12周完成任務(wù)術(shù)。具體來介紹如何打造高效執(zhí)行力。
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12周完成任務(wù)術(shù)是由美國作家Brian Moran所提出。他認(rèn)為一年有12個(gè)月，但是12個(gè)月跨度太長(zhǎng)。如果說年用年計(jì)劃的思路去做一件事情的話，我們會(huì)因?yàn)槭?duì)時(shí)間的緊迫感而導(dǎo)致了任務(wù)的拖延無法完成。
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我的很多任務(wù)就存在這樣的問題：比如我給自己制定了一個(gè)寫作計(jì)劃，但我不想動(dòng)筆，我總會(huì)拖到我給自己規(guī)定的最后一天去執(zhí)行，有時(shí)候就算能夠提前去執(zhí)行，效果也很差。
所以他的建議是可以嘗試用12周的時(shí)間去完成一個(gè)任務(wù)，因?yàn)椋?/p>
·????? 12周的時(shí)間相對(duì)來說足夠長(zhǎng)足夠長(zhǎng)，長(zhǎng)到可以完成你的任務(wù)
·????? 12周的時(shí)間也足夠短，短到可以保持你的緊迫感
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而這個(gè)觀點(diǎn)具體是怎么來執(zhí)行的呢？
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1. 制定計(jì)劃
制定計(jì)劃的目的就是幫助你去鎖定，去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程當(dāng)中的關(guān)鍵的時(shí)間節(jié)點(diǎn)行為和步驟。如果說為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，你缺少了一個(gè)詳細(xì)的行動(dòng)計(jì)劃，這個(gè)是沒有辦法去落地執(zhí)行的。
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十多年前我剛在國外工作的時(shí)候，涉及到大量的對(duì)話。學(xué)生的時(shí)候英語的交流沒有問題，都是讀和寫。但真正到了工作都是真刀真槍的實(shí)戰(zhàn)，當(dāng)面交流，電話會(huì)議，視頻會(huì)議。我當(dāng)時(shí)英語水平不過關(guān)，很多專業(yè)的溝通聽不懂，工作沒法做。
在這樣的背景下我開始尋找解決辦法。我當(dāng)初想的是能不能用一年時(shí)間系統(tǒng)提升我的實(shí)戰(zhàn)英語，于是制定了一個(gè)計(jì)劃，包括單詞，聽力，口語的計(jì)劃。
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后來我發(fā)現(xiàn)這樣的速度太慢了，當(dāng)時(shí)的工作機(jī)會(huì)本來就來之不易，我真的是拼盡了全力才拿到當(dāng)時(shí)那個(gè)offer。我不可能說在入職后一年的時(shí)間還是結(jié)結(jié)巴巴沒辦法去進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的狀態(tài)。而正好在當(dāng)時(shí)我接觸到了這套12周完成任務(wù)法，于是我就抱著試一下的心態(tài)去嘗試。
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當(dāng)時(shí)的具體計(jì)劃我已經(jīng)記不清了，我只做了一件事，就是按照書中的觀點(diǎn)，把當(dāng)初12個(gè)月的計(jì)劃按照等比例壓縮，壓縮到12周，每一周對(duì)應(yīng)著一個(gè)月。
外部環(huán)境塑造也會(huì)提升你的執(zhí)行力。有些人制定了計(jì)劃后就不管了，結(jié)果執(zhí)行力也沒有提升，這是無效的計(jì)劃制定。
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我當(dāng)時(shí)制定了每周的計(jì)劃，我把他們?nèi)繉懗鰜?，貼在我的辦公桌上，貼在我的床頭柜上，貼在我的電腦上。所到之處，全部貼滿。不光貼上，每天還大聲朗讀，每天要做的三件事是什么，每天要做的三件事是什么，不斷重復(fù)，不斷給自己洗腦。只要不忘記你自己的目標(biāo)是什么，你的執(zhí)行力就差不了。
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執(zhí)行力差的人，一定要大聲朗讀您的目標(biāo)，像每天讀英語一樣大聲朗讀，入腦，給自己洗腦。每天告訴自己要干什么，而不是渾渾噩噩混日子。
2. 采取具體的行動(dòng)
當(dāng)我具體執(zhí)行12周任務(wù)完成術(shù)時(shí)，我會(huì)給自己建立一個(gè)明確的獎(jiǎng)懲機(jī)制。比如每一個(gè)星期我會(huì)在excel表格上建立一個(gè)任務(wù)總表，對(duì)應(yīng)著每周的目標(biāo)有具體要做的事。
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每一周對(duì)應(yīng)的事情一定非常具體：比如在第一周要完成背多少單詞，聽多少小時(shí)聽力，寫多少字文章，一定要非常具體。我的感受是事情越具體，越容易聚焦。
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比如你說給你半個(gè)小時(shí)讓你去學(xué)英語，你這半個(gè)小時(shí)大概率效率會(huì)很低，因?yàn)閷W(xué)英語這個(gè)話題太大了，聽說讀寫都叫學(xué)英語。但如果我告訴你用半個(gè)小時(shí)去背10個(gè)英語單詞。這樣的事情你有大概率會(huì)做成，因?yàn)槟繕?biāo)非常清晰，非常聚焦。
一次永遠(yuǎn)只做一件事，聚焦非常重要。永遠(yuǎn)只有一個(gè)點(diǎn)，把一個(gè)點(diǎn)打穿，打透，力出一孔，您就非常了不起，您就能享受到時(shí)間管理的復(fù)利效應(yīng)。
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如果您做的事情太多，您就會(huì)頭昏腦脹，您什么事情都做不好。
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越是聚焦的目標(biāo)越容易成功，大而泛的目標(biāo)永遠(yuǎn)是滋生拖延的溫床。
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所以這里的策略指的就是要推動(dòng)你去每天實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的日常行為。它應(yīng)該是非常具體的。有可以操作的明確的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，有明確的任務(wù)分配；你每一天甚至是每半天，每一個(gè)小時(shí)，你應(yīng)該去干什么事兒，做什么活。
靠著這個(gè)12周計(jì)劃，我實(shí)現(xiàn)了整個(gè)人英語水平的逆襲，從當(dāng)初各種會(huì)議里面結(jié)結(jié)巴巴聽不懂到后面能夠輕車熟路，這完全是來自這12周的收獲。發(fā)現(xiàn)這套方法有效之后，我也開始將它用在我生活中的其他項(xiàng)目，比如我的創(chuàng)業(yè)計(jì)劃，我的專業(yè)水平提升計(jì)劃。我都在這些領(lǐng)域取得了很大的進(jìn)步。
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所以12周計(jì)劃可以說是一個(gè)一步一個(gè)腳印的路線圖，它能夠有效的避免拖延癥和精力分散。所以你的拖延情況非常嚴(yán)重，可以嘗試一下用12周去代替12個(gè)月的時(shí)間，看一下自己能不能做成一件事情。
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作者：潘宇寬
文章來源公眾號(hào)【宇寬時(shí)間管理】
