懷孕期間在飲食上要注意什么？

　　1、合理補充葉酸

　　胎兒在媽媽的體內(nèi)發(fā)育的時候，需要補充葉酸，有的女性在備孕的時候就開始補充葉酸。葉酸可以為胎兒的神經(jīng)發(fā)育提供有利的物質(zhì)，所以要合理的補充葉酸。

　　2、避免食用生食

　　在懷孕期間，女性最好不要食用生食，如生魚片、螃蟹等，這些食物沒有經(jīng)過高溫消毒，容易造成細菌滋生，孕婦在懷孕的時候，抵抗力本身就低，所以更加不能食用生食。

　　3、少食多餐

　　有的孕婦感覺不到餓或者因為孕吐吃不下東西，但是如果不進食，胎兒吸收不到營養(yǎng)就很難發(fā)育。正常的孕婦應(yīng)該遵循少食多餐，在每天的上午和下午各加餐一次，可以有助于增加營養(yǎng)。

　　4、營養(yǎng)均衡

　　在懷孕的幾個月里，家人要做到孕婦的飲食講究營養(yǎng)均衡，每天搭配食用蛋白質(zhì)、維生素、谷物等，讓營養(yǎng)成分被孕婦和胎兒充分的吸引。

　　5、吃東西細嚼慢咽

　　人進食的食物先有牙齒進行咀嚼嚼碎，所以說你咀嚼的過程細嚼慢咽以后食物才能得到充分的消化，細嚼慢咽進入胃腸道，變成半流質(zhì)的糊狀食物，最后在小腸被完全吸收這只有在整個消化系統(tǒng)都在正常運行的時候，食物才被充分的吸收消化，達到充足的營養(yǎng)，滿足人體正常的生理需要，精神飽滿。

　　6、多飲水

　　食物經(jīng)過牙齒嚼細以后，通過與唾液充分的混合有利于消化和吸收，所以說在進食的過程中可以多飲水，水就起到了吸收食物的作用，比如蔬菜中的胡蘿卜素，如果吃的不細的話，一般吸收的很少，但是如果你一旦得到了充分的咀嚼，吸收量可以增大10倍左右。