這個周期的訓(xùn)練目標是在保持不掉肌肉的前提下kuakua減脂肪！！

當然最主要還是少吃?。?！

本訓(xùn)練跳躍動作較多，建議提前活動膝蓋熱身，穿鞋跳，擔心樓下的話可以運動鞋+瑜伽墊雙重減震，以及相信你現(xiàn)在的肌肉能力可以控制自己低低跳起輕輕落下??！

下面這個視頻里教了幾個膝蓋熱身動作，每次做前可以稍微活動下：正片1:46

每天做（包括周末）：15min肌肉老婆站立腹部訓(xùn)練，初期如果有跟不上的動作可以選幾次做溫和版本。但盡量跟跳??！注意收腹?。?！尤其是非跳躍動作部分

每日拉伸可以自行安排

• 工作日：

時間少的話做這個無跳躍的???

有時間就回歸跳繩，跳繩同時可以隨便看看視頻啥的哈

局部訓(xùn)練：選2-3天加局部訓(xùn)練，內(nèi)容二選一

周六：30分鐘HIIT+原來肌肉老婆也有拉伸教程（中間休息可跳過）

這個視頻不知道你還有沒有印象，如果你成功做下來相信是見證你蛻變的完美機會?。?/p>

周日：韓小四全身訓(xùn)練（已包含拉伸，如果選它最后做建議拉伸動作可以適當延長一點）+ jo升級版拳擊

以上內(nèi)容循環(huán)2-3周，目標55kg/肚子變小，沖沖沖！??！