在大量明星、網(wǎng)紅的推薦之下，筋膜槍這幾年越來越火，但筋膜槍畢竟是新興產(chǎn)品，大部分人對筋膜槍的了解還比較少，不知道筋膜槍的好處和優(yōu)點有哪些？也不知道筋膜槍有沒有什么隱患缺陷呢？那今天運動訓練師就通過解答這些問題帶大家深入了解筋膜槍，并分享筋膜槍的正確選購方法，幫助大家更好地運用筋膜槍。

?上圖是我近幾年購買的一部分筋膜槍。

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一、筋膜槍的好處有哪些？

我先來為大家科普一下筋膜槍的好處，其實筋膜槍的工作原理很簡單，它利用搭載的高速電機來帶動按摩頭，通過超高頻率的震動來按摩肌肉深層，起到減少局部組織張力、放松肌肉的效果，是一款非常實用的按摩工具，使用筋膜槍可以給我們帶來以下四個方面的好處：

1、能過緩解身體疲勞

在大家經(jīng)過很長時間的工作學習，覺得肌肉酸痛、非常疲憊的時候，大家就可以使用筋膜槍來按摩放松緊繃僵硬的肌肉，驅(qū)散肌肉中的乳酸，從而減輕肌肉酸痛、緩解身體疲勞。

2、快速熱身，避免貿(mào)然運動受傷

大家可以在運動健身前使用筋膜槍來快速地沖擊肌肉群，促進肌肉中的血液循環(huán)，讓肌肉溫度提高，起到快速熱身的效果，避免大家因為貿(mào)然運動而受到不必要的傷害。

3、改善筋膜炎問題

筋膜炎會讓患者感到持續(xù)的疼痛感，而筋膜槍可以幫助筋膜炎患者舒緩筋膜，促進筋膜進行自我恢復，驅(qū)散筋膜內(nèi)的炎癥因子，起到緩解筋膜炎疼痛感的作用。

4、預(yù)防肌肉萎縮

久坐不動的人群很容易出現(xiàn)肌肉纖維化或肌肉萎縮問題，而筋膜槍可以靠著高頻率震動來放松筋膜和肌肉，恢復肌肉活力，從而達到預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮的效果。

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二、筋膜槍三大危害隱患要當心

筋膜槍的好處很多，但并非所有的筋膜槍都有這些好處，近年來筋膜槍的市場亂象叢生，很多專業(yè)性能不佳，各方面參數(shù)調(diào)校也不科學的筋膜槍混雜其中，如果大家使用這類筋膜槍后就很容易帶來損傷肌肉的隱患。下圖是專業(yè)健身教練員的觀點：

筋膜槍的隱患主要有以下表現(xiàn)在以下幾點：

隱患1：引起骨隱裂

筋膜槍在擊打骨骼、關(guān)節(jié)時很容易造成關(guān)節(jié)損傷，特別提醒大家小心金屬按摩頭，這類按摩頭號稱有更出色的按摩效果，其實殺傷力非常強，非常容易傷害到骨骼，甚至會導致骨隱裂！

隱患2：容易導致肌肉紅腫酸痛

不專業(yè)的質(zhì)筋膜槍擊打力度不穩(wěn)定、擊打精準度差，使用起來容易損傷肌肉，引起皮下淤血，肌肉紅腫甚至肌肉撕裂等問題！

隱患3：會對身體造成慢性傷害

使用不專業(yè)的筋膜槍還可能給身體帶來慢性傷害，起初沒有明顯的異常，使用時間久了，使用者會出現(xiàn)撕裂的疼痛感、嚴重的肌肉酸痛等問題。

三、為什么筋膜槍會損傷肌肉？

筋膜槍的好處就是上文說過的那些，而筋膜槍的隱患顯然更需要我們重視，只有深入研究筋膜槍損傷肌肉的原因，才能針對性地加以規(guī)避。那筋膜槍為什么會存在隱患？下圖是專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計圖，根據(jù)圖中數(shù)據(jù)，我們可以看看筋膜槍隱患的來源主要有以下四點。

原因1、圖便宜，買幾十塊錢的筋膜槍

筋膜槍的價格從幾十到上千元，價格有很大的差距，提醒大家不要買那種價格很低的筋膜槍，它們的元件、工藝普遍很差，使用起來軌跡容易偏移、震頻不穩(wěn)定、擊打深度忽大忽小，不僅按摩效果差，還容易損傷肌肉。

原因2、跟風歐美品牌

很多人喜歡跟風購買歐美品牌的筋膜槍，但實際上歐美品牌的筋膜槍是根據(jù)歐美健身人群壯碩的體型設(shè)計出來的，它的震幅更深、擊打力度更強，而國人更喜歡健康的肌肉狀態(tài)，國人的肌肉厚度、韌性都和歐美人有一定的差距，如果大家盲目地用歐美品牌的筋膜槍，容易因為筋膜槍的推力過強，震幅過深而出現(xiàn)肌肉損傷問題。

原因3、選擇不適合自己肌肉特征的產(chǎn)品

人體的肌肉結(jié)構(gòu)是相同的，但飲食文化、性別、年齡、運動習慣等眾多因素都會對我們的肌肉狀態(tài)產(chǎn)生影響，因此每個人的肌肉特征都有不同，厚度、韌性都有一定的差異，因此大家在選筋膜槍前務(wù)必了解自己的肌肉特征，避免選購到不適合自身肌肉特征的筋膜槍。

原因4、使用網(wǎng)紅品牌、明星代言產(chǎn)品

網(wǎng)紅品牌都是近一兩年才入行的，他們普遍缺乏關(guān)于筋膜槍的核心技術(shù)，筋膜槍的成本也很低，使用過程中經(jīng)常會出現(xiàn)震頻忽快忽慢，軌跡漂移等問題，非常容易造成身體損傷。因此大家在選購筋膜槍的時候需要格外關(guān)注筋膜槍的專業(yè)性，而不是隨便購買網(wǎng)紅大牌。

四、八大策略幫你選到好用的筋膜槍！

筋膜槍的好處和優(yōu)點大家都應(yīng)該清楚了，我們使用筋膜槍都是為了讓身體狀態(tài)變得更好，但如果大家買到了劣質(zhì)筋膜槍，反而會損傷肌肉。那優(yōu)質(zhì)筋膜槍該怎么選呢？我給大家總結(jié)了八個筋膜槍選購策略，可以幫大家挑選到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍。

策略1、分清楚mini槍和大槍

mini槍體型小巧，易于攜帶，產(chǎn)品顏值高，不過性能表現(xiàn)一般，適合肌肉層薄的女性，而男性和專業(yè)人士最好選擇大槍，大槍具備更出色的性能，震幅更深，可以起到更好的按摩效果。

策略2、振幅要選深的

如果筋膜槍的振幅還不到8mm，難以起到有效的按摩，肌肉放松效果會很差，建議大家使用振幅8mm以上的筋膜槍，專業(yè)人群使用振幅在10mm以上的筋膜槍，這樣能夠更好的達到深層按摩的效果。

策略3、筋膜槍的握持感要好

如果筋膜槍的重量很沉、材料粗糙、手柄尺寸過粗，用戶拿在手上就會感到不適，長時間握持還容易感到手腕發(fā)酸，容易出現(xiàn)誤操作，導致肌肉損傷問題。

策略4、買擊打精準度高的筋膜槍

如果筋膜槍的擊打精準度很差，那大家在連續(xù)使用筋膜槍的過程中很容易出現(xiàn)軌跡偏移，不僅會影響按摩效果，還容易出現(xiàn)誤操作損傷到肌肉。

策略5、遠離金屬按摩頭

很多筋膜槍會具備金屬按摩頭，商家還宣傳這種按摩頭效果更好，其實它的破壞力非常強，使用起來容易對肌肉、關(guān)節(jié)造成損傷，甚至引起骨隱裂問題！

策略6、推力不宜過高

筋膜槍推力要根據(jù)自己的承受能力來選擇，普通人可以選擇推力在10kg-20kg之間的筋膜槍，如果筋膜槍的推力過強，使用起來容易出現(xiàn)淤血、肌肉酸痛腫脹等問題。

策略7、買噪音低的筋膜槍

建議大家購買噪音在60分貝以下的筋膜槍，如果筋膜槍噪音太大，意味著筋膜槍內(nèi)部結(jié)果不夠科學，不僅自己用起來很吵，還容易導致聽力神經(jīng)受損。

策略8、強力推薦無刷電機

有刷電機和無刷電機是筋膜槍最常用的兩類電機，二者之間無刷電機更值得大家選擇，這種電機性能強，運行穩(wěn)定，不容易損傷肌肉。而有刷電機的品質(zhì)就很一般了，它的動力輸出忽小忽大、發(fā)熱問題嚴重，損傷肌肉風險高，不建議大家購買使用。

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說完了筋膜槍的選購策略，相信大家都已經(jīng)對選購筋膜槍有了一個初步的了解，下面我還會結(jié)合專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的18款筋膜槍推力和損傷指數(shù)圖為大家推薦幾個好用的筋膜槍品牌。

從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運動員推薦，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員。最大的特點是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構(gòu)背書代言，單純被很多運動機構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，在中高端銷量、口碑排名第一！未野創(chuàng)始人強調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復雜，最后淪為一個玩具”

而在低端產(chǎn)品中小米永遠是逃不開的話題，他們家的筋膜槍有多款型號，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準度上缺乏必要的調(diào)校，會存在損傷肌肉的概率。

另外預(yù)算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個不錯的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗和性能會差幾個段位，但是勝在價格適中。

五、筋膜槍四大禁用人群

筋膜槍的好處和優(yōu)點很多，但筋膜槍并不適合所有人，如果不適合筋膜槍的人盲目跟風使用筋膜槍，很容易給身體帶來傷害，那筋膜槍不適合哪些人呢？主要有以下四類人。

1、孕婦

人體上存在很多穴位，如果孕婦在使用筋膜槍的過程中，不小心按到了某個穴位，可能會牽扯到腹部肌肉，甚至對子宮產(chǎn)生刺激，導致胎兒流產(chǎn)或影響兒童的發(fā)育。

2、骨折、骨裂、扭傷的人群

患有急性扭傷挫傷、骨折、骨裂的人群需要靜養(yǎng)以待病情恢復，不能盲目地使用筋膜槍，避免刺激到本就受傷的肌肉軟組織，導致問題加重。

3、未滿12歲的兒童

兒童的骨骼肌肉都還在發(fā)育期，如果兒童過早地使用筋膜槍，可能會刺激兒童發(fā)育中的骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉軟組織，易導致肌肉疼痛、腫脹甚至的影響發(fā)育等問題。

4、身體十分不健康的人

身體患有嚴重疾病的人群也不宜使用筋膜槍，這類人的身體更加脆弱，如果盲目使用筋膜槍按摩，可能會加重身體疾病，甚至引起更加嚴重的后果。

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關(guān)于筋膜槍的好處和優(yōu)點的科普到這里就結(jié)束了，筋膜槍好處眾多，可以更好地放松緊繃的肌肉，緩解肌肉酸痛問題，我也建議大家盡早使用筋膜槍。但再次提醒大家，選購時一定要優(yōu)先認準更具專業(yè)實力的優(yōu)質(zhì)品牌！遠離那些網(wǎng)紅品牌、明星代言品牌，它們肌肉損傷率普遍比較高！