極致的“社恐”或“社?！倍紩^猶不及，現(xiàn)實中，更多人選擇在兩種狀態(tài)中保持平衡。在本次問卷中，過半的受訪者自認為是“社交牛雜”?！吧缃慌ｋs”一詞衍生于“社交恐懼癥”和“社交牛逼癥”，意為可以在“社?！焙汀吧缈帧眱煞N狀態(tài)中隨意切換的人。

林泓涵（化名）也是其中的一員。在大學同學的眼里，林泓涵總能游刃有余地處理好人際關系，是集體活動中的活躍氛圍者。然而此前，林泓涵被家人朋友一致認為是個不折不扣的“社恐”——不愛說話、喜歡獨處。漸漸地，她也默認了這些“內(nèi)向”“不善表達”的標簽。即使因為內(nèi)斂的性格，而與許多寶貴的機會失之交臂，那時她依然享受這種平靜的狀態(tài)。

高三時，一場尖銳的人際矛盾闖入林泓涵的“社恐”星球，沉重的學業(yè)壓力和人際關系的挫折讓她不得不決定休學。一開始，林泓涵常因為外界的否定而自我懷疑，討厭“社恐”的自己。冷靜下來后，她開始重新審視過去，同時尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。她發(fā)現(xiàn)，長期抗拒社交，使她形成了高度敏感和自尊感強的性格，這不僅會加劇自己的內(nèi)耗，還會給身邊的人帶來傷害。

林泓涵意識到，“社恐”可以是渴望獨處時的心理狀態(tài)，但像“社?！币粯佑赂业乇磉_則是一種重要的社交能力，而她正需要這種能力。

抱著這樣的念頭，林泓涵決心在大學改變自己。大一剛入學，她推著自己跟陌生人交流，主動參加社團活動。第一步邁得艱難，但終歸是站穩(wěn)了。在學院舉辦的一次科研分享會后，林泓涵鼓足勇氣走上講臺與老師交流，并如愿加入了老師的課題組。雖然不是每次嘗試都有圓滿的結局，但林泓涵覺得“每一次努力都是一次巨大的突破，我已經(jīng)做到了以前不敢奢望的事情”。

在挖掘自己另一面的過程中，林泓涵不知不覺變得開朗，還意外地收獲了友誼。她有時也會羨慕那些天生“社?！钡耐瑢W，羨慕他們可以“完全享受社交的狀態(tài)”。在感到疲憊時，林泓涵會給自己留出獨處的空間，等到“充滿電”后再投入社交。

林泓涵不急于扔掉“社恐”的標簽，她坦然地承認自己是個“矛盾體”：“‘社牛’是可以學習的，‘社恐’也并非不好的，根據(jù)需要運用它們能讓生活更順利。”無論如何定義它們，林泓涵都希望“每個人能夠真正接納和享受自己的每一面”，也擁有改變自己的勇氣。

? 掙脫束縛，每個人都可以是“社?！??

在火鍋店現(xiàn)場來一段拉面表演、在飯?zhí)米觥皧W特曼志愿者”、主動跟各大交友平臺上的陌生人打招呼……“社?！睂埡疲ɑ﹣碚f，更像是一個被公認的頭銜。和人們印象中的“社牛”一樣，張浩習慣主動出擊、大膽社交。在社交場合中，他總是最引人關注的那位。

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，“社牛”在所有社交類型中僅占三成，一定程度上屬于自帶光環(huán)的“珍稀物種”。在別人看來一向很“?！钡膹埡?，其“光環(huán)之路”走得并不順利。步入高三，處在相對壓抑的社交氛圍中，他感覺到前所未有的孤獨：“事事都得不到回應，我就干脆什么都不問了?！狈忾]的社交環(huán)境讓他自覺像個“社恐”。無獨有偶，在有“社恐”情緒的受訪者中，認為“過往受挫的社交經(jīng)歷導致自身‘社恐’”的比例高達62.11%。

“其實你并不‘社恐’，只是被一層一層‘布’包裹住了你的天性?！边@是至今都令張浩印象深刻的一句話。在高考后的一次青少年領導力培訓課程上，張浩接觸到了十幾個“社恐”青少年，看見他們畏于消極反饋而遲疑猶豫、宥于自卑情緒而躲閃回避，他仿佛看到了在“社恐”面具下被困住的自己。

課程導師的話點醒了張浩，也改變了他的想法。如今他認為，即使是“社牛”，社交能力也是需要訓練的，但只要掙開了束縛，人人都可以成為“社?！?。在探索新事物的過程中逐步解放自我、樹立自信，是每個人成長的必經(jīng)之路，這路上也難逃挫折。想通以后，很多看似困難的事情，其實也很簡單。

“社?！眰兩砩献詭У淖孕艔垞P，讓他們成為許多人羨慕的對象?！盀槭裁匆煤脡膩硇稳荨缈帧汀缗！?？”張浩并不認同網(wǎng)絡熱潮下“社恐”被賦予的貶義。在他眼里，“社恐”是自主選擇之下的一種生活模式，淺淡的人際圈也能帶來精神上的自足和樂趣。

身為“社?！?，張浩有時也會遭到身邊人的冷眼和誤解。即使如此，他依然覺得成為“社?！蓖玫?。在張浩的世界里，如果能夠自在地做真實的“我”，別人的眼光大可以退居其次。

? “社恐”們在恐懼什么？??

在似乎人均“社恐”“社?！钡臅r代里，“社恐”們真正恐懼的是什么？

心理學院副教授鐘明天指出，“日常中真正的社交障礙者并沒有那么多”。在公共場合發(fā)言時，人們或多或少地有輕微“社恐”的某些表現(xiàn)，但這往往遠不達心理疾病的程度。在鐘明天看來，“社恐”們面對的，是一種既期待又恐懼社交的矛盾心理。

“我們總希望自己有完美的表現(xiàn)，獲得他人積極的評價，但這個期待本身就不合理?！辩娒魈煺J為，從心理層面上，“社恐”們恐懼社交，實際上是恐懼展現(xiàn)出不完美的自己，擔心他人對自己的負面評價。如果過分在意他人的看法，并把自己的價值建立在別人的評價之上，就容易產(chǎn)生焦慮，社交的挫敗感又會打擊下一次的社交熱情。

在華南師范大學受訪學生中，不少人都提到了“害怕不熟悉的社交”，包括不必要的團建、客套等?！吧缈帧眰冇袝r害怕的并非社交本身，而是“過度社交”。微信隨時會亮起的消息紅點、列表中越來越多的“點贊之交”、滿課時收到的團建通知……如今社交變得觸手可及，人們也變得“無處可藏”，密集的社交需要耗費大量的精力。在自我調(diào)侃之外，年輕人用“社恐”自稱也隱含了尋求喘息的訴求。

我們應該如何對待“社恐”情緒？鐘明天給出了一些建議。最重要的是，首先判斷自己的“社恐”程度。當“社恐”程度較輕時，不妨接納自己的情緒，享受獨處也適當社交，將時間放在自我提升上。適當?shù)纳缃唤箲]也并非全然壞事，它像一股能量，能激勵人提前準備充足，幫助察覺他人的想法。

若“社恐”已經(jīng)對生活造成困擾，可以先嘗試“脫敏治療”，即發(fā)自內(nèi)心地接受自己的不完美，在行動上給自己設定社交目標，并循序漸進地做出改變。若程度嚴重，則需尋求專業(yè)的心理咨詢。

在自我表達越來越大膽的當代，有人樂于成為人群關注的焦點，也有人擅長擔當人群中的傾聽者。比起糾結自己是“社恐”還是“社?！?，能與人交流、共情，能理解他人的處境、表達自己的想法，或許才是成長中更重要的社交能力。

天生的“社恐”并不多

社交能力也需要后天鍛煉

希望你無論屬于哪種社交類型

都能享受個人的空間

也擁有自我表達的勇氣

擁抱自己的精彩人生