練瑜伽，動(dòng)作沒必要做的非常標(biāo)準(zhǔn)，所謂標(biāo)準(zhǔn)就是選擇最適合自己身體的方式練習(xí)，而并非千篇一律的固定模式。

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需要注意的是重新定義的是“不標(biāo)準(zhǔn)”，并不是指練習(xí)錯(cuò)誤，而是指沒有做到大眾眼中的“標(biāo)準(zhǔn)完美體式”。

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比如戰(zhàn)士2式，“標(biāo)準(zhǔn)完美的體式”的要求是膝蓋要與腳尖同向，髖部打開朝向正前方，而某個(gè)初學(xué)者伽人只能做到膝蓋與腳尖同向，而不是練習(xí)錯(cuò)誤。

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對于開始準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽、或練習(xí)瑜伽時(shí)間不長的伽人們，在練習(xí)瑜伽時(shí)要注意哪些細(xì)節(jié)？

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01、體式的標(biāo)準(zhǔn)因人而異

體式的標(biāo)準(zhǔn)因人而異，每個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)也有細(xì)微不同。尤其對于剛接觸瑜伽的伽人，當(dāng)自己的柔韌性、平衡能力、肌肉力量都還沒達(dá)到要求時(shí)，就沒有必要追求每個(gè)體式一定要按照標(biāo)準(zhǔn)走。

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但最基本的：正位、收緊肌肉，這兩點(diǎn)還是需要注意！

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第一、可以避免在練習(xí)過程中造成不必要的瑜伽傷害。

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第二、體位法的練習(xí)本質(zhì)就是舒服且穩(wěn)定的練習(xí)。

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02、練瑜伽，切記不要急功近利

練瑜伽，并不是短期就能有效果！它是身與心的共同歷練。隨著練習(xí)時(shí)間的增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，瑜伽帶來的不僅是體質(zhì)的加強(qiáng)，更重要的是它能穩(wěn)定你的情緒。

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是那種由內(nèi)到外的放松，它能讓你不為小事、瑣事而焦慮、煩惱。

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練瑜伽，不要急功近利、不要給自己設(shè)置短期的目標(biāo)，堅(jiān)持練習(xí)就是對結(jié)果最好的回報(bào)！

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03、練瑜伽，千萬別忽視呼吸

我們?nèi)祟愐惶斓暮粑l率有兩萬六千多次之多，呼吸是我們賴于生存的根本。

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但很多伽人在練習(xí)瑜伽時(shí)，往往忽略了呼吸。我們在練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)拋掉對于練習(xí)結(jié)果的執(zhí)念，回歸簡單、自然、平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏。當(dāng)我們真正覺知呼吸的美妙時(shí)，如同打開了內(nèi)心的枷鎖，讓我們的身心、意識、大腦都受益！

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能夠循序漸進(jìn)的練習(xí)，就是最好的練習(xí)。對于身體有結(jié)構(gòu)性限制的人來說，不要再強(qiáng)迫一定要做到某個(gè)體式，毫無意義。而對于身體有疾患的人來說，只要能夠盡自己最大的努力，能夠不讓自己產(chǎn)生更多疼痛，就是最好的動(dòng)作。

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練瑜伽，動(dòng)作沒必要做的非常標(biāo)準(zhǔn)

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從自己能做的體式開始就好

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哪怕只是坐下來做最簡單的呼吸

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瑜伽，應(yīng)是緩慢而堅(jiān)定的堅(jiān)持

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在瑜伽練習(xí)之中感受生命之花的綻放