這本書是我在構(gòu)建個(gè)人知識(shí)體系、工作方法、管理系統(tǒng)中非常重要的一塊木板，如果你想在工作上達(dá)到一定高度，一定要讀一下這本書。感謝睿智的作者，讓我少走很多彎路！

以下書摘是我閱讀過程中觸動(dòng)我的句子，每個(gè)人閱讀此書的感受會(huì)不同，我建議你也閱讀一下本書。

目前，我還在結(jié)合自己的生活、習(xí)慣，去摸索適合自己的工作方式（深度），有時(shí)會(huì)有不錯(cuò)的體會(huì)，有時(shí)也會(huì)倒退，但讓我看到了創(chuàng)造巨大價(jià)值和成績的方向。記在2018年5月28日。

??深度工作（Deep Work）：在無干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值，提升技能，而且難以復(fù)制。

? “如果我如此安排生活，能夠得到很長的、連續(xù)的、不受人打擾的時(shí)間，我就能寫作小說。反之，如果我備受打擾又會(huì)怎樣？不會(huì)有一部傳世的小說……而是會(huì)有許多封發(fā)給個(gè)人的電子郵件?！?/p>

? 在具有重大影響力的人物身上，深度工作的普遍存在現(xiàn)象很值得強(qiáng)調(diào)，因?yàn)檫@種現(xiàn)象與當(dāng)代大多數(shù)知識(shí)工作者的行為形成了鮮明的對比，這個(gè)群體過快淡忘了深度工作的價(jià)值。

? 2012年，麥肯錫的一項(xiàng)調(diào)研發(fā)現(xiàn)，知識(shí)工作者平均每周有超過60%的工作是進(jìn)行電子溝通和網(wǎng)絡(luò)搜索，其他工作者們則有將近30%的時(shí)間只是用于閱讀和回復(fù)電子郵件。

? 這種注意力支離破碎的狀態(tài)不可能帶來深度工作，深度工作要求長時(shí)間無干擾的思考。然而與此同時(shí)，現(xiàn)代知識(shí)工作者也并沒有游手好閑。事實(shí)上，他們稱自己和以前一樣忙碌。這種矛盾是由何產(chǎn)生的？另外一種類型的努力可以很好地解釋個(gè)中原由，這種努力恰與深度工作的理念相悖：

??浮淺工作（Shallow Work）：對認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)，往往在受到干擾的情況下開展。此類工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多新價(jià)值，且容易復(fù)制。

? 在極度浮淺的狀態(tài)下度過足夠的時(shí)間，將永久性降低自己深度工作的能力。“網(wǎng)絡(luò)似乎剝奪了我專注和沉思的能力。”

? 網(wǎng)絡(luò)工具促使我們從深度工作轉(zhuǎn)向浮淺工作的觀點(diǎn)并非新有。

?人們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在大家的經(jīng)濟(jì)生活中并沒有價(jià)值。

? 隨著信息經(jīng)濟(jì)時(shí)代的到來，越來越多的人成為知識(shí)工作者，深度工作就成為核心貨幣，雖然大多數(shù)人并沒有意識(shí)到這個(gè)現(xiàn)實(shí)。

??深度工作假設(shè)（The Deep Work Hypothesis）：深度工作的能力日益稀少，而幾乎同時(shí)，其在社會(huì)經(jīng)濟(jì)中的價(jià)值也日益提升。因此，能夠培養(yǎng)這項(xiàng)技能，并將其內(nèi)化為工作生活之核心的人，將會(huì)取得成功。

? 我每天的工作都圍繞著精心挑選的深度工作展開，確實(shí)無法避免的浮淺活動(dòng)則拆分成小塊，在日程的間隙完成。

? 我覺得無聊是很舒適的，它是一項(xiàng)可以轉(zhuǎn)化出豐厚回報(bào)的技能，特別是在慵懶的華盛頓特區(qū)的夏日夜晚，聽著電臺(tái)直播華盛頓國民隊(duì)的比賽的時(shí)候。

? 連續(xù)聽一系列中等水平的歌手唱歌并不能累加成一場無與倫比的演出。

? 才能并非一種商品，你不可以通過大批購買，然后累積起來達(dá)到一定的水準(zhǔn)。

? 用更簡潔的語言總結(jié)這些觀察結(jié)果就是：如果你無法學(xué)習(xí)，就無法成功。

? “讓你的頭腦成為透鏡，匯聚專注之光；讓你的靈魂完全投入到頭腦中的主導(dǎo)之物上，盡情吸收思想?！?/p>

? 艾利克森在該主題上的開創(chuàng)性論文開篇有一個(gè)強(qiáng)有力的論斷：“我們拒絕接受這些（專家與普通成年人之間的）差異是不可改變的……相反，我們認(rèn)為專家與普通成年人之間的差異反映的是，為提升某一特定領(lǐng)域的表現(xiàn)窮其一生的刻意努力?！?/p>

? 注意力渙散基本上與刻意練習(xí)要求的聚精會(huì)神是相對立的

? 因此，要想高度專注于當(dāng)前任務(wù)，避免干擾非常重要，因?yàn)檫@是充分隔離相關(guān)神經(jīng)回路、促進(jìn)髓磷脂鞘形成的唯一途徑。

? 與之相對，如果你嘗試在注意力渙散的情況下（或許臉譜網(wǎng)的推送消息還開著）學(xué)習(xí)一種復(fù)雜的新技能（比如SQL數(shù)據(jù)庫管理），就會(huì)有太多的回路同時(shí)進(jìn)行，你真正希望強(qiáng)化的神經(jīng)元群只能得到偶爾的隔離。

? 如果你還是一個(gè)難以做到深度工作的人，要面對無處不在的干擾，就不應(yīng)期待輕易掌握這些體系和技能。

? “轉(zhuǎn)換任務(wù)之后處于注意力殘留狀態(tài)的人，在下一項(xiàng)任務(wù)中的表現(xiàn)通常很差而且殘留量越大，表現(xiàn)越糟糕?！?/p>

? 格蘭特長時(shí)間不轉(zhuǎn)移注意力，完成單一困難任務(wù)，使注意力殘留負(fù)面影響降到最低，從而使他在當(dāng)前任務(wù)上的表現(xiàn)成果最優(yōu)化。

? 每隔10分鐘左右瞥一眼收件箱或許看似沒有損害，很多人還試圖證明這種行為優(yōu)于時(shí)刻保持收件箱開啟狀態(tài)的舊習(xí)慣（已經(jīng)很少有人堅(jiān)持的一種壞習(xí)慣）。

? 推特就像社交上癮者的可卡因。它之所以令我恐慌，不僅僅因?yàn)槲覐木駥用娌恍加诖?，還因?yàn)槲艺J(rèn)為自己無法掌控它。

? 我認(rèn)為知識(shí)工作者越來越多地表現(xiàn)為可視的忙碌，是因?yàn)樗麄儧]有更好的方法證明自身價(jià)值。

??忙碌代表生產(chǎn)能力（Busyness as Proxy for Productivity）：在工作中，對于生產(chǎn)能力和價(jià)值沒有明確的指標(biāo)時(shí)，很多知識(shí)工作者都會(huì)采用工業(yè)時(shí)代關(guān)于生產(chǎn)能力的指標(biāo)，以可視的方式完成很多事情。

? 我對信息高速公路和網(wǎng)絡(luò)空間世界看得很淡，也不太感興趣

? 加拉格爾教育我們，這樣度日是愚蠢的，因?yàn)檫@樣下去你的大腦就會(huì)形成固定印象，認(rèn)為你的工作生活充滿了壓力、煩擾、沮喪和瑣事。換言之，由電郵收件箱代表的世界并不適宜棲居其中。

? 當(dāng)你失去關(guān)注點(diǎn)時(shí)，頭腦不會(huì)想著生活中的好事，而會(huì)糾纏于生活中可能出現(xiàn)的問題。

? 具有諷刺意味的是，工作其實(shí)比休閑時(shí)光更容易帶來享受，因?yàn)楣ぷ黝愃朴谛牧骰顒?dòng)，有其內(nèi)在目標(biāo)、反饋規(guī)則和挑戰(zhàn)，所有這些都鼓勵(lì)個(gè)人積極參與到工作中，專注其中，全身心投入到工作里。休閑時(shí)光則組織松散，需要很大的努力才能創(chuàng)造出值得享受的事情。

? 通過實(shí)驗(yàn)方法研究時(shí)發(fā)現(xiàn)，人們在工作時(shí)比想象中更愉悅，而在放松時(shí)則沒有想象中那么快樂。

? 在一個(gè)項(xiàng)目的整體結(jié)構(gòu)之內(nèi)，總有空間展示個(gè)性和匠心……百年之后，我們的技藝或許如今日的土建工程師看待中世紀(jì)大教堂建造者使用的技法一樣陳舊，但是我們的匠心卻會(huì)得到尊重。

? 從此類工作中探尋出的意義是源自手工藝的內(nèi)在，即那些技藝和品鑒能力，而非作品的外現(xiàn)。

? 文中論證了深度工作在我們當(dāng)前的經(jīng)濟(jì)形勢下越來越有價(jià)值，但同時(shí)也越來越稀少（由于一些難以名狀的原因）。由此造成了一種典型的市場錯(cuò)位：如果你培養(yǎng)出這種技能，就可以在職業(yè)上取得成功。

? 想要理解為什么會(huì)這樣，我們需要更深入地探究深度工作的主要障礙之一：將注意力轉(zhuǎn)移到某種膚淺事物上的沖動(dòng)。大多數(shù)人都能意識(shí)到這種沖動(dòng)會(huì)使專注于困難工作的努力變得無效，但是大多數(shù)人低估了這種沖動(dòng)出現(xiàn)的頻率及其力量。

? 由此我得出了一種令人振奮的想法：培養(yǎng)深度工作的習(xí)慣，關(guān)鍵在于越過良好的意圖，在工作生活中加入一些特別設(shè)計(jì)的慣例和固定程序，使得進(jìn)入并保持高度專注狀態(tài)消耗的意志力最小化。

? 如果你在一個(gè)渾渾噩噩的下午正瀏覽網(wǎng)頁，忽然想要將注意力轉(zhuǎn)移到一項(xiàng)需要高認(rèn)知度的任務(wù)上，便需要大量抽取有限的意志力，強(qiáng)行將注意力從絢爛的網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容上轉(zhuǎn)移開。這樣的嘗試往往以失敗告終。但如果你能夠布置一些精妙的慣例和固定程序，比如每天下午安排特定的時(shí)間或安靜的場所用于完成深度任務(wù)，就只需很少的意志力便能啟動(dòng)工作并保持下去。從長遠(yuǎn)看，你會(huì)因此更成功地實(shí)現(xiàn)深度工作。

? 克努特采用了一種禁欲生活，優(yōu)先深度工作，盡量剔除或減少其他所有類型的工作。查普爾則采用一種節(jié)奏策略，每個(gè)工作日上午開始日常充滿分心之事的工作之前，他都在同樣的時(shí)間段里工作一段時(shí)間（上午5點(diǎn)至7點(diǎn)半），從無例外。

? 說這些的目的在于使你相信，有很多方法可以將深度工作融入你的日常工作日程中，因此值得花時(shí)間選擇一種對你而言合理的方法。

? 我所做的事情需要長時(shí)間的學(xué)習(xí)和無人干擾的高度專注。

? 這也是在這種哲學(xué)下深度工作的單位時(shí)間至少是一整天的原因。早上安排幾小時(shí)的時(shí)間實(shí)在太短，對于一個(gè)這種方式的信徒而言根本算不上深度工作。

??高質(zhì)量工作產(chǎn)出=時(shí)間×專注度

? 如何選擇節(jié)奏法和雙峰法，取決于你在此類日程安排方面的自控能力。如果你是卡爾·榮格，要與西格蒙德·弗洛伊德的支持者進(jìn)行論戰(zhàn)，應(yīng)該很容易就能意識(shí)到找出時(shí)間專注于個(gè)人想法的重要性。另一方面，如果你要寫作論文，但并沒有人給你壓力去完成這項(xiàng)工作，那么節(jié)奏哲學(xué)的習(xí)慣性特征或許對于保持進(jìn)度就更必要了。

? 在《紐約時(shí)報(bào)》的同主題專欄中，大衛(wèi)·布魯克斯（David Brooks）用更坦率的方式總結(jié)了這種現(xiàn)狀：“偉大的創(chuàng)造性頭腦如藝術(shù)家般思考，卻如會(huì)計(jì)般工作?！?/p>

? 正如尼采所說：“只有散步中得到的想法才是有價(jià)值的?！?/p>

? 使你的成功最大化，就需要為自己進(jìn)入深度的努力提供支持。

? 這些問題將幫助你打磨自己的深度工作習(xí)慣。但是要記住，找到自己的習(xí)慣需要實(shí)驗(yàn)嘗試，因此要樂于去做。

? 在微軟西雅圖總部辦公室里，并沒有什么能從身體上妨礙蓋茨深度思考，但是這種新奇的一周隱居生活幫助他達(dá)到了期望的專注水平。

? 深度工作與協(xié)作之間的關(guān)系非常微妙。然而，這種關(guān)系值得我們花時(shí)間去解開，因?yàn)榍‘?dāng)展開協(xié)作可以提升你在職業(yè)生活中深度工作的質(zhì)量。

? 2013年《彭博商業(yè)周刊》（Bloomberg Businessweek）有一篇文章總結(jié)了近年來在這個(gè)主題上的研究成果，并提出終結(jié)這種“開放式布局辦公室的暴政”。

? 根基穩(wěn)固的公司經(jīng)常會(huì)出其不意地被新興公司趕下神壇，這些新興公司以在低端市場兜售便宜產(chǎn)品起步，之后經(jīng)過實(shí)踐積累逐漸改進(jìn)自己的廉價(jià)產(chǎn)品，直到剛好可以竊取高端市場份額。

? 我不忙。我是我認(rèn)識(shí)的心懷大志的人中最安逸的一個(gè)。

? 理解有意識(shí)和無意識(shí)思考在決策中所起作用的一種嘗試

? 結(jié)果顯示，這項(xiàng)研究是很多證實(shí)注意力復(fù)原理論（Attention Restoration Theory, ART）的例子之一，ART認(rèn)為在自然中度過時(shí)光可以提升個(gè)人的注意力。

? 另一方面，如果你整個(gè)晚上不停地查看、回復(fù)電子郵件，或是晚飯后又安排幾個(gè)小時(shí)趕上即將到期的進(jìn)度，你就剝奪了自主性注意力復(fù)原所必需的無干擾休息。

? 我曾證明過，深度工作和刻意練習(xí)有很大程度的重疊。在此為了更好地論證，我們可以將刻意練習(xí)替換為常見的高認(rèn)知度要求工作。

? 最后這一步聽起來有些浮夸，但這樣做可以給大腦一個(gè)暗示，使其意識(shí)到可以放心地放下與工作相關(guān)的想法，留作明天再考慮。

? 因此，為某一項(xiàng)目標(biāo)制定一個(gè)特定的計(jì)劃或許不僅有助于實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，而且還可以解放認(rèn)知資源，用于其他的追求上

? 但是一旦形成習(xí)慣，這種儀式就將成為你生活永久的一部分，到這個(gè)時(shí)候，跳過這種儀式會(huì)給你帶來不安感。

? 只要你獲得足夠的動(dòng)力，就可以瞬間轉(zhuǎn)變自己散亂的工作生活，變得專注起來。

? 我們用一系列標(biāo)準(zhǔn)把人群區(qū)分為一直進(jìn)行多任務(wù)工作的人和很少進(jìn)行多任務(wù)工作的人兩種。這兩者之間的差異是很明顯的。一直進(jìn)行多任務(wù)工作的人不能過濾掉無關(guān)的事務(wù)。他們無法維持一個(gè)關(guān)于工作的記憶。他們的注意力是長期分散的。他們會(huì)啟用更多的與當(dāng)前任務(wù)無關(guān)的大腦功能……他們基本上就是心智殘疾的。

? 在這樣粗略的分類下，我們的策略如下：預(yù)先計(jì)劃好你使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，然后在這些時(shí)間之外完全避免使用網(wǎng)絡(luò)。我建議你在自己工作的電腦旁邊放一個(gè)筆記本。在筆記本上，記錄你下一次使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間。直到那個(gè)時(shí)間前，無論面對何種誘惑，都不能接觸任何與網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的東西。

? 這個(gè)策略的主要意圖很明顯。深度工作需要專注的強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了大部分知識(shí)工作者的舒適區(qū)。

? 如果你不努力權(quán)衡利弊，一看到可能的益處就決定不加限制地使用某種工具，那么你就可能在不知不覺中失掉了在知識(shí)工作世界里取得成功的能力。

? 我建議，如果你是一名知識(shí)工作者，尤其是一個(gè)對培養(yǎng)深度工作習(xí)慣有興趣的人，就應(yīng)該像其他技術(shù)工人一樣謹(jǐn)慎地選擇工具。

? 工具選擇的手藝人方法：明確在你的職業(yè)和個(gè)人生活中決定成功與幸福的核心因素。只有一種工具對這些因素的實(shí)際益處大于實(shí)際害處時(shí)才選擇這種工具。

? 這些服務(wù)并不見得如廣告中說的那樣是當(dāng)代互聯(lián)世界的血液，它們只是產(chǎn)品，由一些私人公司開發(fā)，投資巨大，營銷精心，最終的設(shè)計(jì)目的是虜獲你的個(gè)人信息和注意力，將其賣給廣告商。

? 它們可能會(huì)有趣，但是在你生命規(guī)劃和所期望實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)中，它們是無足輕重的無聊事，是在你完成一些更有深度的工作時(shí)分散你注意力的東西。也有可能，社交媒體工具是你生命的核心。只有你嘗試了沒有它們的生活，你才會(huì)知道你屬于哪一類人。

? 這種情境下有什么其他選擇？本內(nèi)特建議這個(gè)典型人物應(yīng)該把這16個(gè)小時(shí)看成是“一天中的一天”，他解釋說，“在這16個(gè)小時(shí)中，他是自由的；他不是工薪族，他沒有賺錢的顧慮；他就如一個(gè)有私人收入的人。”因此，這個(gè)典型人物應(yīng)該如一個(gè)貴族一樣使用自己的時(shí)間。按照本內(nèi)特的想法，大部分時(shí)間要用于閱讀名著和詩歌。

? 什么？你認(rèn)為在那16個(gè)小時(shí)投入全部的精力會(huì)削弱工作8小時(shí)的價(jià)值？不是的。恰恰相反，它必定會(huì)增加工作8小時(shí)的價(jià)值。人們都要懂得一個(gè)重要的道理，人的智力系統(tǒng)可以進(jìn)行長時(shí)間的高強(qiáng)度活動(dòng)：它不像人的手腳一樣會(huì)疲倦。除睡覺以外，它只需要變化，而不是停止。

? 正如賈森·弗里德所發(fā)現(xiàn)的，如果你不僅僅終止浮淺工作，并且把從中奪回的時(shí)間投入到更多的深度工作中，你的事業(yè)將不僅能正常開展，而且會(huì)取得更大的成功。

?從這個(gè)意義講，我們應(yīng)該明白該準(zhǔn)則的目標(biāo)是減少浮淺工作在我們?nèi)粘讨械姆至?，而不是將其消除?/p>

? 通常一個(gè)工作日8個(gè)小時(shí)。這8小時(shí)內(nèi)，沒有一個(gè)熟練的深度工作者可以保持超過4個(gè)小時(shí)的深度狀態(tài)。這樣的結(jié)果就是一天中你可以有半天做浮淺工作，而且不會(huì)有害處。

?總而言之，希望你能用懷疑的眼光對待浮淺工作，因?yàn)槠浜μ幗?jīng)常被低估，而作用卻經(jīng)常被高估。

? 我們一天中的大多數(shù)時(shí)間是在渾渾噩噩中度過的，對于應(yīng)該如何安排時(shí)間并沒有考慮太多。

? 你的目標(biāo)并不是竭盡全力維持既定的計(jì)劃，而是在時(shí)間的推進(jìn)中掌握工作的主動(dòng)權(quán)，即使是在一天中，我們的決定也會(huì)一變再變。

? 我甚至要說，一個(gè)同時(shí)具有綜合計(jì)劃能力和修正自己計(jì)劃的意愿的人，相比那些采用傳統(tǒng)“自發(fā)性”方法、一天沒有任何計(jì)劃的人，將享有更多的創(chuàng)造性洞見。

? 借助計(jì)劃，你可以確保經(jīng)常性的安排時(shí)間來處理新主意，或者在有挑戰(zhàn)性的領(lǐng)域進(jìn)行深度工作，或者在一個(gè)固定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行頭腦風(fēng)暴——這些活動(dòng)更容易帶來創(chuàng)新（例如回想一下在準(zhǔn)則1中，很多著名的創(chuàng)意思考者所遵循的一些習(xí)慣）。

? 浮淺工作：對認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)，通常在受到干擾的情況下開展。此類工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多新價(jià)值，且容易復(fù)制。

? 你“繁忙”的日程中只有很少一部分時(shí)間是真正產(chǎn)出價(jià)值的。這些殘酷的數(shù)據(jù)將激發(fā)你的信心，減少那些偷走時(shí)間的浮淺活動(dòng)。

? 我把這種堅(jiān)持叫作固定日程生產(chǎn)力。因?yàn)槲掖_定了一個(gè)堅(jiān)定的目標(biāo)，在某個(gè)固定時(shí)間后不再工作，然后在工作中尋找提高產(chǎn)出的策略以達(dá)成目標(biāo)。

? 遵循時(shí)間上限的技巧中有一點(diǎn)在于為學(xué)術(shù)生活中的浮淺行為設(shè)立嚴(yán)格的配額。

? 如果愿意的話，你可以忽略所有郵件，這樣不會(huì)產(chǎn)生不良后果，但是在心理上卻是極大的解脫。

? 我給卡爾發(fā)送電子郵件，詢問他是否愿意向我們的網(wǎng)站投稿時(shí)，已經(jīng)有了預(yù)期。他在發(fā)件人過濾器里并沒有提及想要寫客座博客的事情，所以如果收不到他的回信，我也不會(huì)覺得難受。當(dāng)他真的給我回信了的時(shí)候，我高興極了。

? 在某些時(shí)候，我甚至?xí)I50美元一本的實(shí)驗(yàn)室用高級網(wǎng)格筆記本來做數(shù)學(xué)驗(yàn)證，因?yàn)槲艺J(rèn)為高成本會(huì)引導(dǎo)我在思考時(shí)更細(xì)心。

?脫離思想不集中的大眾，加入那些能集中精力的少數(shù)人群，我認(rèn)為這是一個(gè)能讓你脫胎換骨的轉(zhuǎn)變。

?作者威妮弗雷德·加拉格爾的話：“我將活出專注的人生，因?yàn)檫@是最好的選擇?！?/p>