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現(xiàn)在很多的年輕人宵夜已經(jīng)成為了常態(tài)。一般宵夜都會(huì)去吃燒烤或者是油炸的食物，其實(shí)這樣高熱量食物的攝入，往往會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)肥胖的情況。往往這時(shí)候，才開始想到需要減脂，那么健康的減脂到底需要怎么做呢？下面就跟大家講一講：

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1、能量不超標(biāo)

無論你吃的多健康，只要能量攝入超過自身的消耗，就會(huì)存在多余的能量，而這些能量最終都會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存。

2、不要有饑餓感

不管是增肌還是減脂千萬不要讓自己有饑餓感，饑餓感會(huì)刺激分解類代謝激素分泌。

大量分解肌肉降低代謝，不僅僅是對(duì)于增肌不利，減脂代謝下降過快很容易進(jìn)入“吃的越少代謝越低”“代謝下降又不得不吃得越少”的逆循環(huán)當(dāng)中。

3、千萬不要每天只吃清水煮一切

水煮菜、肉確實(shí)能量很低，問題是難以堅(jiān)持，吃幾頓水煮菜就需要吃高熱量來解饞。并且脂肪適量補(bǔ)充可以起到穩(wěn)定代謝平衡激素的作用，最好的飲食方式是可以持之以恒并且健康。

4、不吃肉并不會(huì)讓你更瘦

大家需要明白一個(gè)概念，肉不等于脂肪，精瘦肉的脂肪含量是很低的，肌肉與脂肪不能轉(zhuǎn)化，瘦肉與肥肉也根本就不是一種東西，不要因?yàn)闇p脂就拒絕所有的肉類攝入，充足的精瘦肉攝入會(huì)起到肌肉合成穩(wěn)定代謝的作用。

5、營養(yǎng)均衡

想要營養(yǎng)均衡減肥，可以通過控制飲食的方式，因?yàn)榭刂骑嬍巢⒉皇切枰?jié)食，而是要吃的更健康。在控制飲食之后身體會(huì)變得更健康，這樣也不會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，也能夠加速身體的代謝。身體代謝快了，脂肪燃燒的就更快，所以就達(dá)到了減肥的目的。

其中奶在我們每日所吃的食物中是至關(guān)重要的。為了達(dá)到更好的減肥效果，建議大家選擇燎原牦牛奶。比起普通牛奶來說，燎原牦牛奶中有普通牛奶沒有的一個(gè)成分——共軛亞油酸。共軛亞油酸是亞油酸的同分異構(gòu)體,是人體多種組成脂肪酸中的一種,也被稱為CLA。共軛亞油酸能減少體內(nèi)脂肪的量，加速多余脂肪的分解，從而達(dá)到減肥的作用。

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