不知道從什么時候開始，「996」似乎已成為了這個時代的內(nèi)卷法則，只要個人想獲得更高的報酬，更好的待遇和更光明的職業(yè)發(fā)展前景，就不得不在工作或?qū)W習(xí)上投入更多的時間和精力。
可人畢竟不是機(jī)器，這樣的長時間超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)一定會有代價的，可代價是什么呢？

絕大多數(shù)人都想出色地完成自己的工作，這個想法推動我們朝著實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和夢想的方向前進(jìn)。
后來事情逐漸起了變化，為了快速達(dá)成目標(biāo)而奮斗的精神和過度工作逐漸模糊了邊界。當(dāng)曾經(jīng)高度信賴的996文化開始反過來影響我們，個人生活消失了，工作和生活的天平嚴(yán)重失衡。
無論是巧克力、煙草、酒精還是工作，過度的東西，都不利于人的健康。當(dāng)我們長期在職場中處于超負(fù)荷狀態(tài)，或承受壓力過大，就會出現(xiàn)一些征兆：

發(fā)現(xiàn)自己很難放松，時常感到焦慮、煩躁、喜怒無常或是心情抑郁持續(xù)性的對自我、工作及周邊環(huán)境持消極態(tài)度，感到精力枯竭頭疼的頻率和程度在不斷增加出現(xiàn)消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散等判斷力出現(xiàn)偏差，經(jīng)常做出一些錯誤決定集中注意力的時長越來越短，難以靜下心來專注于一件事睡眠易受打擾，無論是失眠還是睡眠時間的不斷增長……

過勞導(dǎo)致的心身疲倦不僅損傷著我們的健康，通常伴隨頭痛、失眠等身體上的不適與抑郁、焦慮等心理問題，還會影響我們個人的工作與生活。
如果以上跡象中少數(shù)符合我們當(dāng)前的狀態(tài)，那么很可能正承受著較大的職場壓力，需要進(jìn)行自我壓力管理與釋放。
如果當(dāng)工作、家庭親密關(guān)系、健康等方面已經(jīng)出現(xiàn)難以逆轉(zhuǎn)的局面時，往往就需要求助于專業(yè)醫(yī)生的幫助。

如果你還在好奇自己是否會因工作過多而生病時，那么答案永遠(yuǎn)是肯定的。

世界衛(wèi)生組織和國際勞工組織2016年發(fā)布的報告指出，長時間工作導(dǎo)致74.5萬人在2016年死于中風(fēng)和缺血性心臟病，比2000年增加了29% 。當(dāng)時“長時間”的統(tǒng)計標(biāo)準(zhǔn)為每周工作超55小時，比996工作制還少17小時。
然而，即便是愿意以健康的代價來換取事業(yè)上的進(jìn)步，這件事也未必可行。

斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí)了這一觀點(diǎn)，經(jīng)濟(jì)學(xué)教授約翰·彭卡維爾（John Pencavel）在他的研究中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個人每周工作超過50小時時，每小時的生產(chǎn)率會急劇下降。

55小時后，生產(chǎn)力下降得如此之多，以至于投入再多的時間將毫無意義。那些每周工作70小時的人只能完成與那些投入55小時的人相同的工作量。

當(dāng)我們用“工作、奉獻(xiàn)、效率和加倍努力的意愿”來鞭策自己時，很容易認(rèn)為不加班和平衡自己的內(nèi)心會是成功的障礙。

斯坦福大學(xué)學(xué)者亞歷克斯·蘇貞（Alex Soojung-Kim Pang）在書中寫道：忙碌不是達(dá)成目的的手段，而是成功的障礙。

不幸的是，人們很難在職場中表達(dá)：我的工作已經(jīng)做得足夠多了。

事實(shí)上，這正是我們需要做的。當(dāng)工作損害身心健康時，需要退后一步，提醒自己優(yōu)先考慮當(dāng)下的幸福。

需要牢記的第一件事：我有能力改變自身的處境。改變處境或者找到新的一份工作需要一些努力，但是我完全有能力做到，具體可以采取以下三個步驟：

1. 評估當(dāng)前的情況

為了知道該采取什么步驟，需要了解是什么使你走到了這一步。是否因?yàn)閮?nèi)心驅(qū)使而過度工作，還是因?yàn)楣疚幕钠谕?/p>

如果是給自己施加壓力而導(dǎo)致的過度工作，那么需要反思并找到過度工作的動機(jī)：也許更喜歡工作而不是家庭生活；也許正在尋求需要從其他地方得到的工作滿足感；也許需要學(xué)會設(shè)定健康的界限。

這沒有什么可恥的，但必須誠實(shí)地面對自己，問自己決定自己想成為誰，以及想過什么樣的生活。

如果是公司的環(huán)境使你過度工作，那么則面臨著不同的問題。這種情況可能通過與你的領(lǐng)導(dǎo)直接交談來解決。

但如果處于一個不愿改變或以996為榮的工作文化中，那么就是時候離開這個有毒的環(huán)境了。不要讓恐懼、羞愧或虛假的忠誠讓自己在這里白白消耗。

2. 思考理想生活

感到過度工作實(shí)際上是一個很好的機(jī)會，可以退后一步審視更大的圖景。我們可以請個小假期來專注思考這個問題，一方面可以從工作中擺脫出來，恢復(fù)性地休息，另一方面也可以幫助我們思考未來的方向。

我是否在正確的職能中？我是否追求正確的使命？開始新的一周我是否感到害怕？

并著手思考理想的未來，詢問自己：為了實(shí)現(xiàn)這個夢想，我的生活需要改變什么？

3. 制定計劃

在搞清楚現(xiàn)在的情況和想要創(chuàng)造的現(xiàn)實(shí)之后，就是計劃下一步的節(jié)點(diǎn)了，無論你是要留下還是離開。

如果計劃留在當(dāng)前的工作中：請明確告訴自己需要改變什么。設(shè)立一些界限，可以讓配偶、導(dǎo)師或朋友參與進(jìn)來。用溝通來設(shè)定具體的界限：“我之后每天晚上6點(diǎn)回家，參加家庭晚餐?！?/p>

同時，與直屬領(lǐng)導(dǎo)談話，直接地表達(dá)自己的壓力。并和TA分享新的工作生活界限，并發(fā)問：“我們能共同努力實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)嗎？”提出我們需要的東西，無論是減輕工作職責(zé)還是減少工作時長。

不必完全拒絕工作，但是減少一定的任務(wù)可以幫助集中精力處理更重要的事情，也可以試著將任務(wù)委派給他人，并啟動更多的團(tuán)隊(duì)合作，其他團(tuán)隊(duì)成員也因此有了學(xué)習(xí)機(jī)會。

如果感到自己接近崩潰，請聽取身體的聲音，停下休息吧，大多數(shù)工作都可以等到第二天。?

如果決定尋找新的職場機(jī)會，并且財務(wù)狀況能允許你辭職，請就這么做吧，我們已經(jīng)精疲力盡足夠久了。

如果財務(wù)狀況不允許你離職，那也可以在改變現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上，同時嘗試正念冥想，只要有機(jī)會，無論是在午休時間、工作前還是工作后，都可以在大腦的海洋里放松片刻，找回自己。

也可以利用周末學(xué)會充分放松，并追求與工作截然不同的愛好，這有助于使我們的大腦以不同的方式思考，并從工作中抽身。

無論過勞的我們，是決定繼續(xù)在崗位上堅(jiān)持亦或是選擇跳出去看機(jī)會，關(guān)鍵在于明確和溝通，并在工作和生活之間找到新的平衡點(diǎn)。

努力工作很重要，過好生活也同樣重要。

References：

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Medical Review：
Mindfront Psychotherapist Sophie Deng