減肥，說起來容易，真正做起來卻很難，在諸多減肥人群當(dāng)中，只有少數(shù)朋友會真正地瘦下來并保持下去，而多數(shù)朋友則只會經(jīng)歷一個變瘦的過程，從最終結(jié)果來看，體重會從哪里來回到哪里去，不僅如此，還會因為錯誤的減肥方法導(dǎo)致體脂率變高，在這種情況下，即使體重沒有超載之前，你也會看上去更胖。

那么，在減肥過程中，為什么總是會失敗嗎？是選擇了錯誤的方法，還是執(zhí)行能力不足，還是自己無法堅持？為了真正減肥成功又需要做些什么呢？

第一：為什么減肥總是失敗？

準(zhǔn)確地說，減肥失敗并不是瘦不下來，而不無法在瘦下來之后保持下去，而之所以無法保持瘦下來之后的成果，最重要的原因是不能堅持自己的減肥行為，因為即使是在變瘦之后，也不意味著我們的行為可以恢復(fù)到從前，而是依然要付出相應(yīng)地努力，那么是什么原因?qū)е挛覀儫o法堅持的呢？

1.認(rèn)為只要瘦下來就可以

對于多數(shù)朋友來講，當(dāng)他們想要減肥之時，基本上都會想辦法讓自己快速地變瘦，并不會想到瘦下來之后要怎么做，或者是抱著先瘦下來的再說的想法去做，但是，對于減肥而言，瘦下來并不難，或者是說瘦下來只是第一步，我們需要的是在瘦下來之后保持下去，而這才是減肥的重點(diǎn)與難點(diǎn)。

2.盲目追隨他人

在減肥過程中，我們會與他人做對比是很自然的事情，通過對比我們可以找到自己的不足并加以改正，這對于減肥而言并不是壞事，但是，如果我們忽視自身的基礎(chǔ)條件而盲目追隨他人的話，則并不是好事。

舉一個例子來說明就會很容易理解，比如在減肥過程中，控制飲食幾乎是一定要做的事情，但是，我們卻不知道如何去控制飲食，此時為了走一些捷徑，就會去搜集相關(guān)信息，比如他人行之有效的方法。但是，我們要知道的是，適合別人的方法卻不一定適合自己，比如食物是否能容易得來，自己是否喜歡，等，如果忽視這些信息而盲目跟隨的話，過不了多久就會因為無法堅持而放棄。

當(dāng)然，除了飲食以外，運(yùn)動也是如此，別人所選擇的運(yùn)動方式你是否有能力完成，你的健康情況是否允許，自己是否喜歡，等這些因素都需要考慮，勉強(qiáng)完成不適合自己的運(yùn)動也會無法堅持太久。

3.碎片化的知識

在減肥過程中，了解相關(guān)的知識會幫助我們避免一些不必要的錯誤，從而少走一些彎路，對于減肥而言，少走彎路就是意味著是在走捷徑，所以在減肥開始之前了解相關(guān)的信息并不是在浪費(fèi)時間，可是，如果我們了解的知識不完整，則可能會起到反作用；比如：

• 減肥的前提是熱量缺口，我們所采取的方法都是為了熱量缺口的出現(xiàn)而努力，所以，在熱量缺口沒有出現(xiàn)的情況下，努力再多也沒有用。

• 不吃晚餐可以讓你變瘦，但是，這并不意味著不吃晚餐在其他兩餐可以隨便吃。因為我們要控制的是全天所攝入的熱量的總和。

• 不吃某類食物也會讓你變瘦，比如碳水，但是，這并不代表你可以隨便吃其他食物，要知道其他食物吃多了同樣會胖。

• 運(yùn)動可以提高減脂效率，但是并不意味著運(yùn)動能減肥，因為運(yùn)動減肥的前提依然是要控制飲食，反過來，在不控制飲食的情況下去運(yùn)動并不一定能達(dá)到減肥的目的。

• 局部訓(xùn)練并不是能減掉局部的脂肪，因為局部訓(xùn)練的目標(biāo)是這個部位的肌肉，而非脂肪，想要減掉局部的脂肪依然要從全身做起。

• 脂肪并不能轉(zhuǎn)化為肌肉，所以不要有期待，我們要做的是減掉脂肪，增加肌肉量，而這兩者是兩個不同的過程。

• 出汗多在一定程度上反映了自己的努力程度，但并不意味著出汗多消耗的熱量就會多，天熱也會出汗，不舒服也會出汗，所以暴汗服什么的并不能幫你實現(xiàn)減肥的目的。

• 等等。

第二：為什么減肥成功需要做些什么

還是那句話，減肥成功并不是如何瘦下來，而是如何在瘦下來之后保持下去，那么要實現(xiàn)這個目標(biāo)最主要的就是堅持，而要做到堅持，最重要的是行為習(xí)慣的改變。那么，為了養(yǎng)成有利于減肥的行為習(xí)慣我們要怎么做呢？

1.根據(jù)自己的飲食習(xí)慣來調(diào)整自己飲食

控制飲食幾乎是在減肥過程中一定要做的事情，所以想要瘦下來，首先要做的就是控制自己的飲食，那么，如何做起呢？

其實最為簡單的方法就是評估當(dāng)前的飲食結(jié)構(gòu)與習(xí)慣，然后根據(jù)自己的飲食習(xí)慣做調(diào)整，比如減少高熱量食物出現(xiàn)的頻率，比如把一部分碳水替換成粗糧，比如減少一部分碳水的攝入量，增加蛋白質(zhì)的攝入量，比如使用小一點(diǎn)的餐具來進(jìn)食，比如進(jìn)食前喝點(diǎn)水，等等。

要知道，想要讓飲食行為堅持下去，我們飲食計劃就不能偏離自己的飲食習(xí)慣太遠(yuǎn)，否則就會因為無法堅持而放棄。

2.從自己喜歡的運(yùn)動開始

運(yùn)動可以增加一部分消耗，從而讓日常熱量消耗保持相對穩(wěn)定的狀態(tài)，但是這并不意味著我們一定要選擇燃脂效率高的運(yùn)動，而是要養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，要做到這一點(diǎn)，就要從自己能做的并且喜歡的運(yùn)動開始，這樣才能堅持得更好，隨著運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成，再逐步擴(kuò)展。

除了運(yùn)動以外，還要把日?；顒恿恐匾暺饋?，不能因為運(yùn)動的發(fā)生而使得日常活動量減肥，否則就會起到反作用，因為日?；顒铀a(chǎn)生的消耗更重要。

3.根據(jù)體重的變化評估其效果

在控制飲食并且堅持運(yùn)動的過程中，怎么知道熱量缺口是否出現(xiàn)了呢？一個最簡單的方法就是測量體重，比如在一個階段內(nèi)（比如一周或者是半個月），如果體重的總體發(fā)展趨勢是下降的，就說明你的方法有效，就值得堅持，否則就需要調(diào)整。

4.重視睡眠與情緒的調(diào)整

睡眠和情緒對減肥而言起著非常重要的作用，如果在某個階段，自己的飲食與運(yùn)動做得都不錯，但是體重卻沒有什么變化，此時不妨評估一下自己的睡眠與情緒。

因為睡眠不足會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，會使得基礎(chǔ)代謝下降，會讓身體疲勞，會刺激饑餓素的分泌，也會增加不必要的進(jìn)食時機(jī)，你也會因為睡眠不足而使得第二天的活動量下降。

情緒不穩(wěn)定、壓力過大就會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平上升，皮質(zhì)醇水平過高就會導(dǎo)致脂肪分解困難，會導(dǎo)致肌肉合成困難，還會導(dǎo)致向心性肥胖的發(fā)生。

所以，處理好睡眠與情緒也是幫助我們減脂的有效因素。

5.在瘦下來之后，依然要堅持努力

在瘦下來之后，我們的目標(biāo)并沒有達(dá)成，此時最重要的任務(wù)就是保持下去，為了保持體重不反彈，我們依然要堅持努力，因為在減肥過程中，除了控制飲食以外，我們的總體熱量消耗也會降低，在這種情況下，不管是恢復(fù)飲食還是停止運(yùn)動，都會導(dǎo)致熱量攝入大于消耗的情況出現(xiàn)，所以如果做不到堅持，體重反彈就是早晚的事情。

總結(jié)：

從某種程度上來看，減肥之所以失敗并不代表你不努力，而是走錯了方向，所以想要減肥成功，就要做好長期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備，不要想著走捷徑，也不要想著先瘦下來再說，而是要想著如何堅持下去，也只有做到堅持，我們才會成功地瘦下來，并且在瘦下來之后保持下去。

作者：十月知行