【老碧學(xué)習(xí)實(shí)驗(yàn)Ep49】50天學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)day49：學(xué)習(xí)打卡+三周計(jì)劃：21天制勝拖延癥（十五）
一想到這是最后一篇要想很久才能寫好的文章就激動(dòng)！今天活兒也少，明天做一個(gè)周期性總結(jié)就可以稍微休息兩天了，開心！
我要去看x戰(zhàn)警咯！~下一階段學(xué)習(xí)打卡會(huì)放在最后一篇文章末尾，這種文章類似的主題天天寫，大腦會(huì)中毒，然后會(huì)又開始練筆計(jì)劃。
先日常打卡，接著繼續(xù)拖延癥的話題——
進(jìn)度
《微積分學(xué)教程》：閱讀參考資料；
《法理學(xué)》：第214~218頁(yè)；?
《經(jīng)濟(jì)學(xué)》：查漏補(bǔ)缺工作——經(jīng)濟(jì)概念+數(shù)學(xué)知識(shí)；?
《普通心理學(xué)》：第267~273頁(yè)。
遇到的問(wèn)題
周四出現(xiàn)了兩個(gè)問(wèn)題——
起得太晚，應(yīng)該和每次生理期都有一天特別難受有關(guān)系；
整天情緒波動(dòng)大，可能和服用的某些東西有關(guān)。
反思
身體太虛弱的時(shí)候休息毀一天，不休息毀一個(gè)月，但是提醒了老碧以后休息時(shí)間的設(shè)置要和生理周期相關(guān)；
老碧的身體是極度敏感的類型，比如說(shuō)，下雨之前空氣濕度的稍微變化，老碧都會(huì)有一些生理上的改變——
所以一些正常的提神的飲料，如咖啡，或者運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，如左旋肉堿，老碧極度憊懶的時(shí)候，當(dāng)天服用會(huì)有提神的效果，代價(jià)就是，藥效過(guò)后會(huì)有兩三天的情緒問(wèn)題；
一般會(huì)在身體處于明顯的循環(huán)不暢，比如因?yàn)橄掠耆狈\(yùn)動(dòng)而精神狀態(tài)不佳的時(shí)候服用一點(diǎn)頂一下，但是絕對(duì)不會(huì)長(zhǎng)久服用，這也就是為什么老碧抑郁癥不會(huì)選擇藥物治療的原因——
一方面，老碧的抑郁癥是非器質(zhì)性病變，就是做過(guò)核磁共振MR大腦表面無(wú)明顯改變，所以就是神經(jīng)遞質(zhì)敏感性以及環(huán)境激化的結(jié)果，靠嚴(yán)格控制生活狀態(tài)是可以慢慢回復(fù)的；另一方面，老碧正處于并將長(zhǎng)期處于無(wú)社交狀態(tài)，所以環(huán)境上面的刺激因素會(huì)少很多，外界環(huán)境造成的身體應(yīng)激性也會(huì)低很多；
今年休息，明年就要去賺錢了，賺夠錢繼續(xù)休息，就這樣，心理偏頗的人不適合長(zhǎng)期處于復(fù)雜環(huán)境以及壓力狀態(tài)中，因?yàn)楸旧韺?duì)環(huán)境各種因素的消化比較慢，條件不許可的親，最好做相對(duì)穩(wěn)定清閑的工作，比如想辦法考個(gè)公務(wù)員或者考個(gè)小學(xué)教師編制之類的，選擇環(huán)境相對(duì)單純的地方對(duì)恢復(fù)比較好，比如老碧今年去農(nóng)村待一段時(shí)間感覺(jué)整個(gè)心理狀態(tài)恢復(fù)很多，應(yīng)該和農(nóng)村環(huán)境比較單純安靜有關(guān)，城市環(huán)境的復(fù)雜以及噪聲是會(huì)讓心理問(wèn)題加劇許多的，有條件經(jīng)常去農(nóng)村小住對(duì)精神恢復(fù)也很有好處；講真，以后有機(jī)會(huì)，老碧挺想在農(nóng)村長(zhǎng)住的，外加評(píng)價(jià)可能應(yīng)該在大城市住才是正確的選擇，然而不能改變老碧享受鄉(xiāng)村生活的心??！
周五計(jì)劃
《微積分學(xué)教程》：閱讀參考資料；
《法理學(xué)》：第218~221頁(yè)；?——余210頁(yè)，15章
《經(jīng)濟(jì)學(xué)》：查漏補(bǔ)缺工作——經(jīng)濟(jì)概念+數(shù)學(xué)知識(shí)；?
《普通心理學(xué)》：第274~277頁(yè)?！?42頁(yè)，8章
今天我們來(lái)聊學(xué)習(xí)中期拖延癥的第五個(gè)成因——
學(xué)習(xí)中期拖延癥問(wèn)題集錦之——
問(wèn)題六：
如果是長(zhǎng)期具有的拖延習(xí)慣，則可能與過(guò)往的一些不好的經(jīng)歷有關(guān)，認(rèn)知失衡的緣故，導(dǎo)致做任何事情夸大難度，算是習(xí)得性無(wú)助，過(guò)分高估任務(wù)的難度，過(guò)分低估自己的能力本身，有觀點(diǎn)認(rèn)為是逃避失敗，老碧覺(jué)得有一定道理，因?yàn)椤安蛔龅氖虑榫筒粫?huì)失敗”，這種想法在人群中占很大比重，但是換言之，如果你反過(guò)來(lái)看，“不做的事情永遠(yuǎn)不可能成功”，是不是感覺(jué)就好多了？
癥狀：習(xí)得性無(wú)助，過(guò)分高估任務(wù)的難度，過(guò)分低估自己的能力本身。
分析：
習(xí)得性無(wú)助往往是因?yàn)榧韧囊恍┦〗?jīng)驗(yàn)而產(chǎn)生的對(duì)于自己能力與發(fā)展的絕望感，進(jìn)而影響到一個(gè)人的行為模式，然后作用于生活的方方面面，往往習(xí)得性無(wú)助的受害者是這樣思考問(wèn)題的——
失敗一次—做另一件事—想起之前的失敗—認(rèn)為自己還會(huì)失敗—自我懷疑—行動(dòng)消極敷衍—再次失敗—強(qiáng)化自己一定會(huì)失敗的觀念—繼續(xù)做事—繼續(xù)失敗—……
——一個(gè)典型的惡性循環(huán)，顯而易見，這是不理性歸因造成的，老碧曾經(jīng)有十多年深受其害；
我們還是那句話，理性思維不是先天擁有的一種本能，而是后天訓(xùn)練的一種能力，所以我們依然采取長(zhǎng)期有機(jī)會(huì)的訓(xùn)練辦法解決這種問(wèn)題，當(dāng)然，問(wèn)題存在的越久解決它需要的時(shí)間就越長(zhǎng)，如果和老碧一樣深受這種觀念折磨五年以上，老碧極端建議給自己至少一年的時(shí)間慢慢克服它。
習(xí)得性無(wú)助有一個(gè)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)，但是老碧覺(jué)得略無(wú)聊，所以就不贅述了，大家可以自己去搜索，但是值得注意的一點(diǎn)是，習(xí)得性無(wú)助與抑郁情緒往往會(huì)相互促進(jìn)，其實(shí)略微思索一下就很合理——
習(xí)得性無(wú)助的人對(duì)于所有的行動(dòng)都持懷疑態(tài)度，而極端的懷疑態(tài)度導(dǎo)致的就是虛無(wú)主義的價(jià)值取向，認(rèn)為一切都是沒(méi)有意義的，思想上就會(huì)極端缺乏動(dòng)力，行動(dòng)上則會(huì)消極怠工，與“抑郁情緒”的無(wú)動(dòng)力特質(zhì)如出一轍，甚至可以說(shuō)，“習(xí)得性無(wú)助”的思維方式所帶來(lái)的自我懷疑和對(duì)未來(lái)的絕望感，是“抑郁癥”的重要誘因之一；
反過(guò)來(lái)，抑郁情緒對(duì)人的影響，最直觀的表現(xiàn)便是覺(jué)得對(duì)所有的事物，包括曾經(jīng)非?？駸嵯矏鄣氖挛锒际チ伺d趣，什么都不想做，什么都不想想，整個(gè)心境處于平靜低沉的狀態(tài)，這種無(wú)動(dòng)力特質(zhì)導(dǎo)致的直接結(jié)果就是沒(méi)有行動(dòng)、無(wú)法努力，繼續(xù)失敗，而新的失敗經(jīng)驗(yàn)又會(huì)對(duì)“習(xí)得性無(wú)助”的程度進(jìn)一步加深
——同樣的，心理學(xué)也有相關(guān)實(shí)驗(yàn)為習(xí)得性無(wú)助的解決辦法提供了思路。
可能成因：
a.社會(huì)價(jià)值的影響——如果你在成長(zhǎng)過(guò)程中受到過(guò)以下言論的影響，比如你在乎的人是具有這些價(jià)值觀的人，你“習(xí)得性無(wú)助”的概率會(huì)大大提升——
只有第一才有價(jià)值——老碧初中學(xué)校的升學(xué)率一直很高，但是，同樣很高的，是進(jìn)入重點(diǎn)高中之后，大多數(shù)我們初中出來(lái)的人學(xué)習(xí)大多都很平庸，原因現(xiàn)在看來(lái)，就是因?yàn)檫@種極端而謬誤的價(jià)值導(dǎo)向，所以許多人只要有一次的成績(jī)下降，便很容易產(chǎn)生無(wú)價(jià)值感；
天賦決定論——以智商決定論為例，認(rèn)為成績(jī)好壞，學(xué)習(xí)好壞，只與智商相關(guān)，一旦學(xué)習(xí)下降了，就立馬認(rèn)為自己笨，而智商這種先天的東西又不是后天努力可以改變的，然后自然而然就會(huì)覺(jué)得失敗才是正常的，成功只是運(yùn)氣好，伴隨的還有畏難情緒；
階級(jí)固化思想——認(rèn)為出身不好，再努力、再優(yōu)秀也沒(méi)有用；
——這三點(diǎn)老碧會(huì)拿身邊認(rèn)識(shí)的人舉例子來(lái)反駁，不要說(shuō)為什么這些觀點(diǎn)被廣泛接受說(shuō)明代表了什么現(xiàn)實(shí)，仔細(xì)思考一下，為什么這些觀點(diǎn)會(huì)有這么高的曝光率和關(guān)注度，究竟是觀點(diǎn)本身無(wú)懈可擊（理論上、現(xiàn)實(shí)中一大堆內(nèi)容可以反駁）？
還是因?yàn)?，這些觀點(diǎn)符合了飽受“習(xí)得性無(wú)助”的大眾的心理預(yù)期？這些觀點(diǎn)的接受度，或許不能說(shuō)明這些觀點(diǎn)有多對(duì)，只能說(shuō)明“習(xí)得性無(wú)助”的人群分布有多么廣泛而已~
b.能力經(jīng)驗(yàn)的匱乏——
能力指的是，合理歸因、理性思維的能力，保持自律、培養(yǎng)習(xí)慣的能力，以及，圍繞目標(biāo)、合理規(guī)劃的能力；
經(jīng)驗(yàn)指的是，自學(xué)經(jīng)驗(yàn)、自主備考經(jīng)驗(yàn)、自主備賽經(jīng)驗(yàn)、規(guī)劃監(jiān)督與執(zhí)行經(jīng)驗(yàn)。
——所有能力都是可以靠定向訓(xùn)練逐步培養(yǎng)的。
解決方案：
a——我們來(lái)聊幾個(gè)老碧的親友的故事來(lái)說(shuō)明這幾個(gè)觀點(diǎn)的荒謬之處，如果真的是真理，那么任何一個(gè)人能夠遇到這些事情的經(jīng)驗(yàn)應(yīng)該是鳳毛麟角的，但是，老碧身邊這種事情很多，說(shuō)明，大概率上，這種事的發(fā)生絕對(duì)不是什么罕見的事情，只不過(guò)發(fā)生了也沒(méi)什么人在意罷了——
只有第一才有價(jià)值——老碧高中大學(xué)都可以算作是學(xué)渣，但是老碧一直有許多學(xué)霸學(xué)神性質(zhì)的朋友，他們會(huì)在老碧學(xué)習(xí)時(shí)候給予老碧知識(shí)上思維上的指導(dǎo)，老碧會(huì)在他們思想或者經(jīng)驗(yàn)上遇到問(wèn)題時(shí)給予一些可能有用的參考意見，如果大家都覺(jué)得只有第一才有價(jià)值，這些人就不可能跟老碧做朋友了，畢竟老碧是一個(gè)在各個(gè)層面而言都沒(méi)什么“價(jià)值”的人；
天賦決定論——老碧也長(zhǎng)久受這種思想的困擾，老碧自己有一些經(jīng)驗(yàn)是打破天賦決定論的，不過(guò)依然不具有特別的代表性，老碧的一個(gè)朋友，三本的學(xué)生，老碧剛認(rèn)識(shí)他的時(shí)候，覺(jué)得這個(gè)人的鑒賞力和認(rèn)知能力非常平庸，可能有一些常識(shí)的積累，但是，任何精深的能力對(duì)于他而言應(yīng)當(dāng)都不算容易，再加上，老碧對(duì)于文學(xué)方面算是有一點(diǎn)“童子功”的，所以文學(xué)直覺(jué)性和敏銳度一直不錯(cuò)，老碧一直不覺(jué)得這種東西可以后天培養(yǎng)，所以他最初說(shuō)他想要寫小說(shuō)的時(shí)候，老碧內(nèi)心是有些許不屑的，當(dāng)然老碧不是一個(gè)會(huì)潑人冷水打擊別人的人，老碧一直認(rèn)為，能不能做一件事情，自己去做做看就知道了，我沒(méi)必要扮演上帝的角色；
但是他后來(lái)終于寫出來(lái)一篇小說(shuō)給老碧看的時(shí)候，老碧不得不說(shuō)是有些許驚喜的，低預(yù)期可能是原因之一，不過(guò)稚嫩的文筆里面居然能有一些亮眼的地方，對(duì)于老碧這種挑剔龜毛的人來(lái)說(shuō)，居然能讀完不會(huì)覺(jué)得浪費(fèi)了人生的一個(gè)多小時(shí)，對(duì)于一個(gè)剛剛開始寫作的人而言，已經(jīng)很了不起了，如果他能堅(jiān)持寫下去，應(yīng)該會(huì)在文學(xué)創(chuàng)作上小有所成，不過(guò)堅(jiān)持寫作這件事情對(duì)意志力的要求可能更加嚴(yán)苛；
而他之所以能做到這些，是因?yàn)樗麍?jiān)持一兩年左右每天閱讀，從他讀書反饋的問(wèn)題來(lái)說(shuō)，老碧甚至可以說(shuō)他的閱讀能力直到現(xiàn)在和強(qiáng)也沾不上邊，但是，即便如此，與他交流的直觀感受而言，他和之前的狀態(tài)也已經(jīng)判若兩人了；
當(dāng)然，老碧學(xué)生里面也有很多一看天賦很好很聰明的學(xué)生，心思全在吃喝玩樂(lè)上，600分的腦子大專的背景，比比皆是，最大的共性大概就是不覺(jué)得學(xué)習(xí)有多重要吧；
階級(jí)固化思想——老碧父母是他們那一代唯一走出農(nóng)村的一代，老碧的所有同輩的親戚可能大多都在農(nóng)村，但是，有兩個(gè)例外——
老碧的大堂哥是北航的本科生+研究生，老碧的二堂哥是從三本逆襲北科研究生，現(xiàn)在都在北京，大堂哥有房有車創(chuàng)業(yè)公司骨干，最近剛生了二胎，二堂哥找了個(gè)北京戶口的姑娘戀愛，月薪五位數(shù)，也快買房了，從世俗角度來(lái)說(shuō)都是人生贏家，從出身角度說(shuō)，都是赤貧農(nóng)民出身，農(nóng)村戶口，父母幾乎文盲，家里一窮二白，到現(xiàn)在連網(wǎng)都沒(méi)通，我想應(yīng)該果斷比任何能上b站的用戶出身差吧？
階級(jí)有沒(méi)有固化趨勢(shì)？可能有，但凡趨勢(shì)至少五年才能確認(rèn)，而不是幾個(gè)人或者權(quán)威吆喝幾聲就會(huì)立馬成真的事情；起碼現(xiàn)階段，努力一把還是有改變命運(yùn)的機(jī)會(huì)的，靠什么？對(duì)，就是你們最討厭的高考或者考研，如果有一天，真如許多“睿智”說(shuō)的那樣，取消應(yīng)試教育，那恐怕才是階級(jí)固化的真正開始；
科舉制為什么會(huì)產(chǎn)生？解決了什么問(wèn)題，大家考慮一下，如果不進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化考試，任何所謂的能力審核都有可能摻雜水分，是不是細(xì)思恐極？
b——通過(guò)定向培養(yǎng)的方式，重新獲得積極心態(tài)——
理性指導(dǎo)行為：遵循規(guī)劃大綱而非心情狀態(tài)——心理學(xué)里面有一個(gè)重要的關(guān)于學(xué)習(xí)的結(jié)論，你學(xué)習(xí)的效果不取決于你對(duì)這項(xiàng)學(xué)習(xí)的興趣本身，而取決于你的行為，即使是你不感興趣的內(nèi)容，如果你經(jīng)常做這個(gè)，也會(huì)比那些你感興趣但是缺乏練習(xí)的內(nèi)容能力要強(qiáng)得多，如果不想做，不覺(jué)得做了會(huì)有用，就把它寫在規(guī)劃里做了再說(shuō)，一般堅(jiān)持每天做，一兩個(gè)月就會(huì)有用，你就會(huì)改變你的認(rèn)知了；
長(zhǎng)期規(guī)劃技術(shù)：分段漸進(jìn)原則——大多數(shù)人都是不擅長(zhǎng)長(zhǎng)期規(guī)劃的，比如老碧面對(duì)超過(guò)一個(gè)月的規(guī)劃經(jīng)常就會(huì)后勁不足，但是，如果我們這樣去看待長(zhǎng)期規(guī)劃問(wèn)題，比如三個(gè)月之后的一場(chǎng)考試，不妨將其切割成三份，這樣就變成三個(gè)短期規(guī)劃，就會(huì)容易得多，可以一段比一段長(zhǎng)，也可以一段短一段長(zhǎng)的周期循環(huán)；
自律性培養(yǎng)：意志力保存原理——人的意志力是有限的，所以盲目依賴意志力達(dá)成長(zhǎng)期目標(biāo)或者艱難規(guī)劃的思想都過(guò)于樂(lè)觀自信了，意志力耗竭的結(jié)果就是無(wú)法堅(jiān)持，自律性提升則是一個(gè)很容易耗竭意志力的過(guò)程，所以不妨考慮像老碧一樣，或者像許多學(xué)習(xí)直播up主一樣，借助輿論等他律因素，過(guò)程中好的習(xí)慣養(yǎng)成，自律也就沒(méi)那么難了；
自學(xué)核心經(jīng)驗(yàn)：循序漸進(jìn)——無(wú)論是能力培養(yǎng)還是知識(shí)學(xué)習(xí)都不是一件一蹴而就的事情，尤其是我們這里說(shuō)的情況，常常要克服伴隨大半輩子的不良習(xí)慣和思維誤區(qū)，用腳趾想想也不可能立刻解決，建議對(duì)效果的預(yù)期至少以月為單位會(huì)比較明顯，而且每天記錄，對(duì)自己的進(jìn)步才能有一個(gè)確定的認(rèn)知，絕對(duì)不要憑感覺(jué)去判斷任何事情；
規(guī)劃監(jiān)督經(jīng)驗(yàn)：彈性目標(biāo)——做規(guī)劃最容易出現(xiàn)的問(wèn)題莫過(guò)于，僵硬刻板，人本就是具有波動(dòng)性的一種動(dòng)物，學(xué)習(xí)與學(xué)習(xí)能力是在不斷變化的，狀態(tài)是會(huì)周期性波動(dòng)的，尤其是女生因?yàn)樯硖刭|(zhì)的影響，這種波動(dòng)性更明顯，所以理想狀態(tài)下，每一天的規(guī)劃目標(biāo)都應(yīng)當(dāng)完全不一樣才對(duì)，但是這樣就太麻煩了，所以最簡(jiǎn)單的辦法是，記錄低谷期的狀態(tài)，以狀態(tài)下限作為量度去規(guī)劃目標(biāo)，然后可以每個(gè)月做一次時(shí)間內(nèi)容上的微調(diào)，符合人的生理周期；
自主備考經(jīng)驗(yàn)：階段性?？?/span>——這個(gè)來(lái)找老碧私聊過(guò)的學(xué)弟學(xué)妹，老碧都提到了每個(gè)月?？嫉闹匾?/span>，且不說(shuō)這樣子可以更好的檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果，然后有的放矢地改進(jìn)復(fù)習(xí)方略，心理學(xué)上，階段性?？嫉膶W(xué)習(xí)效果也會(huì)提升許多倍，何樂(lè)而不為？
應(yīng)急措施：
a——有本書叫做《逆商》不妨一讀，多看一些名人傳記，尤其是自傳，發(fā)現(xiàn)許多厲害的人也遇到過(guò)許多麻煩困擾，可能就不會(huì)覺(jué)得遇到問(wèn)題和你的天賦出身有什么關(guān)系了；
b——經(jīng)驗(yàn)只有實(shí)踐才能提升，所以，還等什么，干就對(duì)了！
話題完結(jié)！
