筋膜槍利用高頻率的震波，將力量一層一層的傳達至各組織，最后到達深層肌肉，可以有效的放松，并且促進血液循環(huán)，對身體好處很多。但如果筋膜槍使用不當，不但降低筋膜槍的效果，還可能造成肌肉損傷。那筋膜槍應該怎么用？下面理療師徐佳就帶大家了解下筋膜槍的正確使用方法，文中還會分享筋膜槍的選購訣竅，計劃使用筋膜槍的朋友都建議先讀下本篇文章，加深對筋膜槍的理解。

（上圖是我測評過的部分筋膜槍）

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一、筋膜槍的正確使用方法

正確的操縱筋膜槍非常重要，如果使用不當很可能對身體造成傷害，因此大家在使用筋膜槍前一定要學會下面這些操作要點：

1、在使用筋膜槍時，一定要根據(jù)身體的不同位置選擇不同的按摩頭進行打擊。

2、同一部位多次打擊總時長要控制在3-5分鐘之間，切記不要在同一部位進行長時間打擊。

3、使用筋膜槍時放松時，一定要順著肌肉的紋理和筋膜的走向合理打擊，千萬不要只打擊肌肉酸痛處。

4、只有肌肉軟組織才可以使用筋膜槍來放松，大家在使用時，要注意避免關節(jié)等位置，避免造成身體損傷。

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二、嚴防筋膜槍的三大弊端

如果不掌握筋膜槍的正確使用方法就胡亂使用筋膜槍，很可能導致肌肉損傷的弊端，不過這種情況比較是，更多是用戶不小心買到了劣質(zhì)筋膜槍而引起弊端。筋膜槍的弊端有以下幾種

弊端1:傷及關節(jié)骨頭?

筋膜槍用在關節(jié)、骨頭等位置，可能造成關節(jié)損傷，甚至是骨隱裂，用在脖頸、腋下、腹部等肌肉薄、內(nèi)臟多的位置還可能引起神經(jīng)損傷、內(nèi)臟受損等問題。

弊端2:導致淤血，肌肉疼痛

使用震頻不穩(wěn)定、推力過大的筋膜槍，可能會使肌肉承受過強的擊打力，導致皮下血管破裂，引起淤血，肌肉酸痛紅腫，甚至會造成肌肉萎縮問題。

弊端3：存在慢性傷害

在長期使用劣質(zhì)筋膜槍后就容易帶來慢性傷害，這種傷害比較引起，早期沒有疼痛感，等到問題發(fā)作時，一旦都會引起撕裂的痛感、嚴重的酸痛等。

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三、肌肉損傷多半是存在筋膜槍選購誤區(qū)

筋膜槍選購使用不當都會引起弊端，因此大家學會了筋膜槍的正確使用方法后也不要掉以輕心，還得多注意選購上的問題才行。下圖根據(jù)權威機構發(fā)布的筋膜槍負面評價統(tǒng)計表，從中可以看到人們在選購上都犯了哪些錯誤，為了便于大家理解，我匯總成了四個選購誤區(qū)。

可以看出筋膜槍造成肌肉損傷的主要原因是選購不當，而選購不當?shù)恼T因是消費者在筋膜槍選購上存在以下誤區(qū)。

誤區(qū)1、便宜的筋膜槍也好用

廉價的筋膜槍，推力時輕時重、動力不足，擊打精準度差，很容易損傷肌肉！還會讓我們在操作過程中增加難度，對肌肉形成更大的刺激。而且人體肌肉特征和比例是很復雜的，劣質(zhì)的筋膜槍往往兼容性很差，這一點一定要注意！

誤區(qū)2、筋膜槍可以盲目選擇

使用筋膜槍前應該知道產(chǎn)品是否適合使用，我國地域廣闊，不同地區(qū)的人飲食習慣、運動量都不一樣，身體肌肉含量不一樣，所以如果不了解肌肉特征，盲目使用的話帶來的危害是非常大的。

誤區(qū)3、認定歐美品牌的筋膜槍比國人好

很多人就盲目地認為歐美品牌的筋膜槍好,其實現(xiàn)在很多優(yōu)質(zhì)國產(chǎn)筋膜槍都已經(jīng)證明這個觀點是錯誤的，不僅僅是因為國產(chǎn)筋膜槍的質(zhì)量更好，而是很多的歐美品牌是針對歐美人群的肌肉特征設計的，對我們中國人的肌肉兼容性不夠，使用那些筋膜槍，擊打力度和精準度不夠，反而容易損傷我們的肌肉，得不償失。

誤區(qū)4、使用網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

大多數(shù)的網(wǎng)紅品牌都缺乏對筋膜槍的核心性能的優(yōu)化提高，使用起來易存在推力不均勻、擊打力度不恒定、穩(wěn)定性差等問題，存在肌肉損傷的風險！

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四、優(yōu)質(zhì)筋膜槍該怎么選？分享八大選購訣竅?

筋膜槍的正確使用方法大家應該都掌握了吧，筋膜槍選購不當會招來弊端，那優(yōu)質(zhì)筋膜槍涵蓋怎么選？下面為大家分享八大選購訣竅。

1、mini槍和大槍的區(qū)別要分清楚

mini筋膜槍勝在精致小巧，容易攜帶，女生可以考慮，男性用戶和健身愛好者最好選擇大槍，性能比較好，可以擊打到肌肉深層，滿足更多按摩需求。

2、便宜的筋膜槍不能買

很多廉價的筋膜槍，實際上品質(zhì)都不能報銷，這體現(xiàn)在采用劣質(zhì)的馬達和傳動軸、結構設計不科學等，會導致不均衡、不穩(wěn)定的震動頻率和擺幅，非常容易損傷肌肉！

3、選擇噪音低的筋膜槍

噪音大的筋膜槍意味著產(chǎn)品內(nèi)部的結構優(yōu)化不到位。因此大家在選擇筋膜槍時，噪音不宜高于60dB，否則使用體驗會比較差，還可能損害聽力。

4、震頻適當

頻率指筋膜槍每分鐘的電機轉(zhuǎn)動圈數(shù)，它對打擊力度有接影響。如果轉(zhuǎn)速比較低，放松效果不佳，還可能因為轉(zhuǎn)速過高損傷肌肉！

5、重量合適

筋膜槍的重量也有講究，太輕沒有按摩力度，筋膜槍太重，使用久了會導致手腕發(fā)酸、甚至是關節(jié)炎癥勞損，大槍選0.7-0.9KG，mini小槍選0.4-0.6KG。

6、振幅深度適合自己就可以

健身人群和運動員選振幅10-13mm的筋膜槍比較合適，正常人就選8-10mm，不用追求高振幅，如果振幅過高，可能會損傷肌肉！

7、筋膜槍的精準度要高

筋膜槍的打擊精準度也十分重要，在筋膜槍持續(xù)工作的過程中不應該有偏移的問題，否則握持比較累，還容易錯誤擊打，造成肌肉損傷！

8、推力并非越大越好

關于筋膜槍的推力，并不是越高的越好，大家要選適合自己的，普通人就選10kg-20kg，避免因為筋膜槍推力過強而引起肌肉撕裂，紅腫酸痛等問題。

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關于筋膜槍的選購訣竅大家都學會了嗎？如果覺得掌握的不是很好，大家也別著急，我這里有權威機構發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能與破壞力測評結果，里面的數(shù)據(jù)都是權威機構檢測的，真實可靠，大家可以從中找到真正專業(yè)的好品牌，此外，我也結合自己的使用體驗為大家分享幾個口碑產(chǎn)品。

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從技術與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運動員推薦，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員。最大的特點是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術指標調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構背書代言，單純被很多運動機構和大神有口皆碑的推薦！未野創(chuàng)始人強調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復雜，最后淪為一個玩具”

而在低端產(chǎn)品中小米永遠是逃不開的話題，他們家的筋膜槍有多款型號，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準度上缺乏必要的調(diào)校，會存在損傷肌肉的概率。

另外預算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個不錯的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗和性能會差幾個段位，但是勝在價格適中。

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五、使用筋膜槍可以帶來哪些好處？?

學會筋膜槍的選購訣竅，掌握筋膜槍的正確使用方法，大家就不用擔心筋膜槍的弊端了，可以安心享受筋膜槍的好處，例如以下方面。

1、促進血液循環(huán)、驅(qū)散乳酸

在工作、生活、運動中，身體都會產(chǎn)生乳酸，導致肌肉酸痛，普通的拉伸難以緩解，使用筋膜槍可擊打力量可以傳達到脂肪、筋膜直到肌肉深層，這樣就能達到放松肌肉，減少局部肌肉張力的作用，還能促進血液循環(huán)！

2、快速熱身

傳統(tǒng)的熱身比較復雜，耗時長，如果熱身不充分，在運動中就容易受傷，而筋膜槍可以針對目標肌肉群快速熱身，提高肌肉組織的溫度及血液流量，避免貿(mào)然運動受傷。

3、舒緩肌肉勞損

筋膜槍對肌肉勞損也有緩解作用，筋膜槍可以通過沖擊治療，促進局部組織的血液循環(huán)，將炎性因子帶走，有效緩解肌肉疼痛。

4、預防肌肉纖維化、肌肉萎縮

現(xiàn)在患有肌肉萎縮和肌肉纖維化的人越來越多了，這其實肌肉缺乏鍛煉的表現(xiàn)，而筋膜槍可以按摩肌肉，還能促進血液循環(huán)，以此來預防肌肉纖維化，防止肌肉萎縮發(fā)生。

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六、筋膜槍不能用的地方

文章的最后，我還想再深化一下筋膜槍的正確使用方法，為大家詳細講講筋膜槍的禁用位置，筋膜槍使用在這些地方時往往會造成身體受傷，大家要多注意。

第一個位置是脖子，由于脖子中全部都是神經(jīng)和血管，使用筋膜槍會導致脊柱出現(xiàn)疾病，也會出現(xiàn)脊柱側彎以及脊椎病的癥狀發(fā)生。

第二個位置是肩膀上的斜方肌，這個位置神經(jīng)比較密集，使用筋膜槍可能導致神經(jīng)出現(xiàn)損傷。

第三個位置是膝蓋后窩，這個位置布滿神經(jīng)和血管，使用不當可能會引起大量出血的情況發(fā)生。

第四個位置是膝關節(jié)外側，這個位置使用筋膜槍會導致神經(jīng)出現(xiàn)損傷的情況發(fā)生。

第五個位置是腋下，這個位置是非常柔弱的，沒有任何的肌肉。

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相信通過本文詳細的科普，大家應該都掌握筋膜槍的正確使用方法了，在使用筋膜槍之前，希望大家能多在選購方法下點功夫，及時糾正選購誤區(qū)，按照文中分享的筋膜槍選購訣竅或測評數(shù)據(jù)來選擇筋膜槍，避免劣質(zhì)產(chǎn)品危害我們的身體健康。