拖延與焦慮已經(jīng)是當代人的標配，這不是自嘲。

中國青年報曾經(jīng)做過一項調(diào)查，調(diào)查對象為全國199所高校大學(xué)生。

結(jié)果顯示，其中97％的學(xué)生認為自己有拖延癥。

而新華網(wǎng)則對職場人做過調(diào)查，結(jié)果86%的在職人員稱自己有拖延癥。

什么是拖延癥呢？

簡而言之，就是能馬上做的事情，一定要拖到非做不可才動手實施。

所以，拖延癥總是給人慢慢悠悠、沒有時間觀念、沒上進心的感覺。

很多媒體渲染，拖延癥可以毀掉一個人。

但是，仔細想想，拖延癥有那么恐怖嗎？

人的任何行為其實都是在對外界進行自我表達。

只不過有時候我們無法解讀這些行為到底是什么意思。

而拖延就是這樣一種表達和狀態(tài)，是一種個性行為，是以推遲的方式逃避執(zhí)行任務(wù)或做決定的一種特質(zhì)或行為傾向。

例如，上大學(xué)要寫論文，打開瀏覽器找資料的時候，我們也總是被各種無關(guān)的新聞吸引住，進入時間黑洞，晃過神來，已經(jīng)過了一個小時。

好不容易意識到要開始碼字了，沖個咖啡，上廁所的念頭就又跑了出來。

然后，就開始安慰自己，花不了幾分鐘，結(jié)果又一個小時磨蹭過去了。

如此拖延的我們，按理說，生活應(yīng)該有很多不趕趟兒的時刻。

但是，并沒有！

因為不論是作業(yè)還是論文，即便拖到最后一刻，我們也沒有超過時限，完成了。

換句話說，我們之所以身患拖延癥卻不影響生活，是因為我們的拖延都在可控范圍內(nèi)。

有時，我們敢于拖延，是因為對自己足夠信任，信任我們能夠在時限內(nèi)完成任務(wù)。

所以，拖延，并不是洪水猛獸。但是，焦慮有毒，是真的。

拖延+焦慮=惡性循環(huán)？

在大部分人的認知里，若要將拖延與焦慮扯上關(guān)系，那便是拖延行為會給自身帶來焦慮的情緒。

殊不知二者之間并非只有單方面的影響，而是相互作用、互成因果的：

拖延行為導(dǎo)致了焦慮，同時拖延行為也是為了應(yīng)對焦慮。

換句話說，我們因為“焦慮”，而開始“拖延”，而那些“拖延”行為又會反過來使我們更“焦慮”，這是一個惡性循環(huán)的過程。

陷入拖延狀態(tài)的人在意識上往往是非常想努力，但行動上卻遲遲無法做出反應(yīng)。

也就是所謂的拖延的現(xiàn)實和執(zhí)行力強的主觀愿望發(fā)生沖突。

社會上有很多研究表明拖延原因包括了短期和長期之間的權(quán)衡和取舍、完美主義等等。

只要任何一個因素的產(chǎn)生都會將人們推向焦慮的漩渦中。

人們被困在這種似乎南轅北轍的痛苦里，使不上勁，又無法坦然地不上進。

于是一邊放縱一邊內(nèi)疚自責(zé)，通過這樣一種情緒刺激來逃避情緒焦慮。

掌控感+WOOP思維=核心治療？

若要想根除拖延癥的禍根，首先，努力獲得一種掌控感。

因為焦慮的特點便是對未來無知性的恐慌，不知一切會變成什么樣。

所以需要關(guān)注和理解當下的狀態(tài)，不對它做任何的評價以及設(shè)想的障礙。

同時還需要身心合一，把我們的精神從未來拉到現(xiàn)在。

把注意力集中于具體任務(wù)執(zhí)行階段，最終獲得平靜的心情和高效率工作。

另外心理學(xué)家厄廷根給出了一個藥方叫做WOOP思維

W：愿望（wish）——將它放在思考的中心。

O：結(jié)果（outcome）——實現(xiàn)愿望的最佳結(jié)果是？

O：障礙（obstacle）——找到那個妨礙你達成愿望的最關(guān)鍵的內(nèi)心障礙。

P：計劃（plan）——要克服或規(guī)避這個障礙，你能怎么做？

假設(shè)你的愿望是下課后去練舞，但是你可能有各種各樣的理由阻礙了自己。

例如朋友聚餐、練舞后的疲憊....最終造成的后果是等你下課后，往往沒有動力去練舞了。

所以你就應(yīng)該針對這個障礙，擬定相應(yīng)的行動方案。

用一個“心理比對”就完成了，再用“如果……就……”來描述計劃。

這時大腦就會自動反應(yīng)出我們應(yīng)該做的事，而不是一味地滋生焦慮的情緒了。

其實無論是天才還是普通人，拖延已經(jīng)成為我們?nèi)诵缘囊徊糠?，但絕對不是不可或缺的一部分。

當我們和拖延癥說我要干掉它，它卻回我說明天吧的時候，我們肯定要毫不猶豫地說不行！現(xiàn)在！立刻！馬上！