所有的快樂都是有代價(jià)的。

我們身體中，快感與痛感會有一定的動態(tài)平衡。

當(dāng)我們感受到快樂（多巴胺）時(shí)，多巴胺會進(jìn)入到一個(gè)分泌的高峰，而后會進(jìn)入多巴胺低谷，再慢慢回到基準(zhǔn)線。

但我們現(xiàn)代人，身邊可以刺激我們快速分泌多巴胺的東西太多了（游戲，外賣，短視頻等），如果我們再小低谷時(shí)快速刺激自己分泌多巴胺，那么之后會進(jìn)入到一個(gè)更大的多巴胺低谷，讓我們感受到痛苦。甚至后面回去的基準(zhǔn)線也更低，讓我們更長時(shí)間內(nèi)感受到痛苦。

那么，如何提高多巴胺基準(zhǔn)線呢？

1. 曬陽光，曬陽光會刺激我們的多巴胺回路，提高我們的多巴胺基準(zhǔn)線

2. 不吃褪黑素，研究表明，連續(xù)吃5周褪黑素的老鼠，多巴胺分泌減少50％

3. 適量咖啡因

4. 吃含有絡(luò)氨酸的食物（魚，堅(jiān)果）

5. 在小低谷時(shí)，做自己主觀感受痛苦的事，這會讓我們的多巴胺回彈到一個(gè)小高峰（冷水澡，冥想，鍛煉，甚至一直不想動的那部分工作）

6. 充足的睡眠（7-9小時(shí)）