最近兩年筋膜槍爆火出圈，不僅健身達(dá)人、明星網(wǎng)紅在用，連上班族、學(xué)生黨都奉它為“放松神器”，哪里疼痛打哪里。但大家需要注意的是，筋膜槍一定要謹(jǐn)慎合理使用，如果使用方法不正確，不僅難以保障筋膜槍的肌肉放松效果，還容易引發(fā)淤青、肌肉酸痛等問題。那如何使用筋膜槍？今天康復(fù)理療師來為大家科普一下筋膜槍的正確用法，并針對容易出錯的筋膜槍選購問題給出科學(xué)合理的方法，幫助大家更好地選擇和使用筋膜槍。（下圖是我測評過的筋膜槍款式。）

一、如何使用筋膜槍？

如何使用筋膜槍？既然我們說正確地使用筋膜槍非常重要，那首先我就為大家科普一下筋膜槍的正確使用方法，主要分為以下幾步。

1、沿肌肉紋路移動

肌肉也是有紋理的，在使用筋膜槍的時候，沿著肌肉紋理的方向進(jìn)行按摩更好地放松肌肉，不建議這按一下，那按一下，不僅肌肉放松效果差，還會帶來不必要的傷害。

2、每個位置放松3-5分

不宜在一個位置長時間使用筋膜槍，使用時間在3-5分鐘是比較科學(xué)合理的，大家還可以根據(jù)按摩頭的種類來適當(dāng)?shù)卣{(diào)整筋膜槍的停留時間。

3、力道不能過大

在使用筋膜槍的時候，要控制力道，要以肌肉處較多的地方使用，避免用在較薄的肌肉層，否則容易導(dǎo)致皮下血管破裂，出現(xiàn)淤青、紅腫，甚至肌肉撕裂傷！骨骼、關(guān)節(jié)也不可以使用，容易引起關(guān)節(jié)損傷、骨隱裂等問題。

二、不正確使用筋膜槍會造成什么后果？

如何使用筋膜槍？筋膜槍畢竟是一款相對比較刺激的按摩產(chǎn)品，如果大家錯誤地使用筋膜槍或者使用了一些不專業(yè)、劣質(zhì)的筋膜槍，可能會出現(xiàn)以下三種弊端。

弊端1：造成淤青，肌肉腫脹

市面上的產(chǎn)品很多都是不專業(yè)甚至劣質(zhì)的，它們兼容性低、震頻推力不均勻，使用時穩(wěn)定感不足，所以使用這類專業(yè)度不高的產(chǎn)品非常容易導(dǎo)致皮下血管破裂，肌肉紅腫，對身體帶來一些傷害。

弊端2：可能損傷關(guān)節(jié)、骨骼

如果用筋膜槍來“硬碰硬”，按摩到骨骼、關(guān)節(jié)等位置時，骨骼關(guān)節(jié)可能會受到傷害，特別是那些搭載金屬按摩頭的筋膜槍大家務(wù)必要小心，這種按摩頭殺傷力較強，更容易損傷骨骼、關(guān)節(jié)，甚至?xí)斐晒请[裂問題！

弊端3：容易給身體帶來慢性傷害

使用劣質(zhì)的筋膜槍容易給身體帶來慢性傷害，剛開始還沒有什么強烈的不適感，但實際上肌肉已經(jīng)受到了傷害，發(fā)展一段時間后就會感受到明顯的撕裂痛感、嚴(yán)重的酸疼。

三、為什么使用筋膜槍會出現(xiàn)肌肉損傷問題？

如何使用筋膜槍？使用筋膜槍的弊端確實是存在的，想要避免筋膜槍的弊端，我們就得先搞清楚筋膜槍損傷肌肉的原因，才能針對性地采取措施，那么是什么原因?qū)е挛：Ξa(chǎn)生的呢？這里我找來了某權(quán)威媒體針對筋膜槍使用者總結(jié)的肌肉損傷原因統(tǒng)計數(shù)據(jù)，從圖中數(shù)據(jù)可知，筋膜槍的弊端主要源于以下四大原因：

原因1、選擇網(wǎng)紅產(chǎn)品

很多網(wǎng)紅品牌的筋膜槍雖然營銷宣傳做得非常好，但其實都是貼牌代工產(chǎn)品，品牌方嚴(yán)重缺乏專業(yè)技術(shù)沉淀，產(chǎn)品使用起來常常存在推力不均勻、力度忽強忽弱、穩(wěn)定性差等問題，會極大地拉升損傷肌肉的風(fēng)險！

原因2、追求歐美大牌產(chǎn)品

很多人盲目相信所謂的歐美知名品牌，覺得外國進(jìn)口的產(chǎn)品就是比國產(chǎn)的好。其實歐美人群受飲食文化及審美影響，喜歡那種厚實的肌肉，能承受的擊打力度更深。而國人的肌肉特征整體來看，要比歐美人的肌肉更薄，如果大家跟風(fēng)使用歐美產(chǎn)品，可能會因為無法承受暴力擊打，產(chǎn)生損傷肌肉、危及深層軟組織乃至骨骼、內(nèi)臟安全的問題。

原因3、選擇一些價格很便宜的筋膜槍

筋膜槍的價格差距比較大，便宜的幾十塊就能買到，貴的卻能達(dá)到上千元，有些人喜歡購買便宜的筋膜槍，認(rèn)為這類筋膜槍性價比高，其實它們是生產(chǎn)成本低，往往會使用有刷電機、劣質(zhì)的軸承、電池等元件來生產(chǎn)筋膜槍，產(chǎn)品不僅按摩效果很差，還容易損傷肌肉。

原因4、選筋膜槍時不考慮自身肌肉特征

不同人、不同身體位置的肌肉厚薄、韌性都有區(qū)別，因此大家挑選筋膜槍時應(yīng)該考慮到自己的肌肉特征，買兼容性強、適合自己的筋膜槍，如果大家盲從所謂的明星網(wǎng)紅推薦產(chǎn)品，就容易買到兼容性不達(dá)標(biāo)，與自身肌肉狀態(tài)不匹配的筋膜槍款式，不僅不能很好地按摩放松肌肉，還可能會給我們的身體造成不可逆?zhèn)Α?/p>

四、規(guī)避筋膜槍弊端的八大技巧

如何使用筋膜槍？通過上面的筋膜槍損傷肌肉的原因分析，大家應(yīng)該可以看到筋膜槍選購的重要性了，只有選擇專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍并輔以正確使用才不會出現(xiàn)肌肉損傷問題。筋膜槍的使用方法已經(jīng)分享給大家了，那優(yōu)質(zhì)筋膜槍怎么選？這個問題的答案并不能一句話解釋清楚，下面我根據(jù)自己的測評和使用經(jīng)驗，給大家總結(jié)了幾條選購技巧，也是選購時大家最需要注意的點。

技巧1、推力要適當(dāng)

大家要根據(jù)自身肌肉承受力來選擇筋膜槍的推力，如果推力過小，無法將肌肉按摩到位，但筋膜槍的推力太強也不好，容易損傷肌肉，建議大家用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍。

技巧2、避免使用金屬按摩頭

很多商家會給筋膜槍搭載金屬按摩頭，號稱按摩效果更出色，其實它的破壞力非常強，使用搭載這種按摩頭的筋膜槍很損傷肌肉、骨骼，甚至造成骨隱裂等問題。

技巧3、確定自己適合mini槍還是大槍

Mini型筋膜槍外觀設(shè)計好看，便于攜帶，但擊打性能一般，如果是肌肉層薄的女性用戶可以嘗試一下，但對男性用戶、經(jīng)常健身的人群，還是建議大家選擇大槍，大槍的按摩性能更出色，可以幫助大家按摩放松肌肉。

技巧4、振幅要足夠深

如果筋膜槍的振幅不足8mm，很難將深層的肌肉和筋膜按摩到位，建議大家使用振幅在8mm以上的筋膜槍，專業(yè)人士還可以使用振幅在10mm以上的筋膜槍，保證按摩效果最佳。

技巧5、震頻最好在2000-3500之間

筋膜槍的震頻的選擇也需要考慮用戶的肌肉承受能力，建議大家選擇震頻在 2000-3500/min之間的筋膜槍，震頻不宜超過4000r/min，容易損傷肌肉。

技巧6、注意筋膜槍的重量

如果筋膜槍很輕，按壓感會比較差，肌肉放松效果不理想，如果筋膜槍很重，握持起來會比較困難，使用時間長了，還可能造成關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損。建議大家選擇0.4-0.6KG之間的mini小槍，0.7-0.9KG之間的大槍。

技巧7、選低噪音的產(chǎn)品

大家最好選擇噪音在六十分貝以下的筋膜槍，這樣自己用起來不會感覺吵鬧，也不會影響到他人，如果筋膜槍噪音很大，表面產(chǎn)品內(nèi)部結(jié)構(gòu)設(shè)計不夠科學(xué)，用久了容易影響聽力健康。

技巧8、推薦搭載無刷電機的筋膜槍

電機是筋膜槍的重要元件，主要有無刷電機和有刷電機這兩種類型，建議大家選擇搭載無刷電機的筋膜槍，這種電機的性能出色，穩(wěn)定性好，噪音低，按摩效果更出色，可以用得更久。而有刷電機多出現(xiàn)在低價產(chǎn)品，這類電機運行穩(wěn)定性差，力度忽輕忽重，容易損傷肌肉。

上面總結(jié)的八條選購技巧都是超級干的干貨，大家參考選購技巧去購買筋膜槍一定不會再被劣質(zhì)產(chǎn)品坑到，不過到底筋膜槍什么牌子好呢？我從專業(yè)機構(gòu)找到了16款筋膜槍性能數(shù)據(jù)供大家參考，還結(jié)合自己的使用筋膜槍的經(jīng)驗給大家總結(jié)了幾款好用的筋膜槍。

編輯切換為居中

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為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構(gòu)背書代言，單純被很多運動機構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，多年來一直在中高端銷量及口碑排名第一！

入門類品牌可考慮下小米，他們家也有多個型號的筋膜槍，是便攜式筋膜槍中不錯的選擇，雖然性能和體驗沒法跟大槍比，但在小槍當(dāng)中還是不錯的！希望針對擊打精準(zhǔn)度、穩(wěn)定性等核心技術(shù)加以優(yōu)化升級！

五、正確使用筋膜槍的五大好處

如何使用筋膜槍？正確使用和選擇筋膜槍的方法都已經(jīng)分享給大家了，只要大家照著做，就可以避免筋膜槍損傷肌肉的弊端，讓筋膜槍給我們帶來好處。筋膜槍的好處主要有以下幾個方法。

1、預(yù)防肌肉萎縮、肌肉纖維化

長時間地久坐不動、缺乏運動之后，肌肉活力逐漸降低，肌肉纖維化、萎縮等疾病的患病率大大提高。而筋膜槍能幫助大家放松肌肉的緊繃狀態(tài)，恢復(fù)肌肉的活力，預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮問題。

2、減輕身體疲勞

筋膜槍能夠通過高頻率擊打來放松緊繃僵硬的肌肉、筋膜，促進(jìn)肌肉軟組織進(jìn)行自我恢復(fù)，有效緩解大家因為學(xué)習(xí)、工作而積累的身體疲勞感，減輕肌肉酸痛問題。

3、緩解筋膜炎引起的疼痛

患有筋膜炎癥狀的人群一般都會感到持續(xù)性的疼痛，而筋膜槍能夠通過高頻率的震動來加快肌肉軟組織的恢復(fù)，讓筋膜得到放松，帶走堆積在筋膜內(nèi)的顏值因子，減輕以為筋膜炎問題而引發(fā)的疼痛不適感。

4、高效率熱身

如果在運動前沒有進(jìn)行充足的熱身準(zhǔn)備運動，可能會給自身帶來傷害，而筋膜槍可以快速沖擊需要運動的肌肉群，促進(jìn)肌肉組織的血液流動，提高肌肉溫度，加快血液流量，快速熱身，避免貿(mào)然運動而受傷！

5、改善肌肉勞損

筋膜槍對肌肉勞損也有緩解作用，例如腰肌勞損，筋膜槍就可以對腰肌進(jìn)行沖擊治療，促進(jìn)腰部肌肉的血液循環(huán)，驅(qū)散炎性因子，緩解腰疼。

如何使用筋膜槍？經(jīng)過上文的科普，大家應(yīng)該對這個問題沒有疑問了。對于筋膜槍而言，大家不僅要掌握如何使用，也要掌握科學(xué)的選購方法，在選購中注意規(guī)避那些網(wǎng)紅大牌的坑貨，使用專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，才有可能達(dá)到最理想的按摩效果，遠(yuǎn)離肌肉損傷的弊端隱患。