什么的減肥計劃才是肥宅大胖子需要的，請擦亮雙眼，找到最適合自己的那個分享去收藏。
首先先發(fā)出來我為大體重人群設(shè)計的這些訓(xùn)練組
《極簡減肥-D1-臀腿運動》
《極簡減肥-D2-胸部運動》
《極簡減肥-D3-背部運動》
《極簡減肥-D4-靜態(tài)動作》
（前三個在公眾號，外鏈貼不進(jìn)來）
4分鐘超適合大體重減肥適應(yīng)性TABATA訓(xùn)練
【浩子不胖】4分鐘愉悅?cè)贾?家庭TABATA訓(xùn)練
太老的文章我也不去翻了，公眾號應(yīng)該還一個徒手系列和啞鈴系列
最近我在籌備新的課程，所以在收集大家的反饋和需求的時候發(fā)現(xiàn)最多一個渴望是
“如何快速瘦掉大肚子”
所以也就應(yīng)景而生很多的“快速減肚子”視頻。甚至堂而皇之的稱之為‘肥宅減脂計劃’
浩子自己就是從230瘦下來，完全體驗過一個很胖的肥宅對健身運動懵逼狀態(tài)，那個渴望我也有過，甚至也在16年的時候?qū)ｉT下載了《腹肌撕裂者》這個視頻天天跟著練。
事實上除了第二天肚子抽痛之外，這套動作對大胖子毫無意義，而且大肚子限制了我的動作不可能做標(biāo)準(zhǔn)，那就意味著有可能傷到尾椎和腰椎。不可取
所以大家在收集這些視頻的時候，（我不是說我的建議就是第一好用），但是假如看到里面大多是是針對腹肌和核心的動作，那他的視頻估計目的就是吸粉，他沒有感受過胖。
只是想當(dāng)然得把你渴望的東西遞過來，管不管用、你練不練，不是他的責(zé)任。
今天給大家一些浩子關(guān)于初期大體重的運動建議
1、在體重很大，運動能力不強的時候，中低強度的連續(xù)有氧運動是最適合初期的運動方式
包括但不限于快走、慢跑、游泳、騎行、等等等，不建議登山，爬樓梯也要適可而止或者佩戴護(hù)膝。不追求強度和消耗，只為了之后的進(jìn)階做鋪墊，提升心肺功能和運動能力。
2、即使體重很大，不代表不可以練無氧。
胖子的肌肉遠(yuǎn)遠(yuǎn)比瘦子多，你的潛力超乎 想象。而且要謹(jǐn)記，用啞鈴的難度要小于自重訓(xùn)練，別覺得徒手是新手專利，一個200斤的胖子做俯臥撐，那他推起的重量相當(dāng)于臥推128斤的杠鈴。
所以，20公斤的啞鈴，真的只是毛毛雨喲
3、練大肌群
無論是規(guī)律的肌肉循環(huán)，還是簡單的適應(yīng)性訓(xùn)練。都應(yīng)該把大肌群作為主目標(biāo)來學(xué)習(xí)和運動，而不要單獨為小肌群去浪費一天的時間。大胖子的大肌群指胸、背、臀腿。
4、小重量，多次數(shù)、慢動作
即使你擁有超乎想象的肌肉潛力，但是請在一開始的時候，拿最小的啞鈴或者空桿甚至徒手，來掌握動作為主。
多次數(shù)和慢動作意味著能夠給神經(jīng)和肌肉建立聯(lián)系，能給予他們充分的機會。
以上就是浩子對于大體重人群初期減肥的建議。也許有些你不明白，沒關(guān)系，記住。
胖子不會欺騙胖子！
