看到一組瑜伽基礎(chǔ)體式的正誤對(duì)比圖，分享給大家。

覺(jué)得這組對(duì)比圖選的都是基礎(chǔ)體式中大家非常容易出錯(cuò)的點(diǎn)，而且有的錯(cuò)誤大家平時(shí)都還不太注意，甚至都沒(méi)有意識(shí)到這些是錯(cuò)誤的。
一起來(lái)看一下。

1、下犬式

很明顯這個(gè)要表達(dá)的下犬式的錯(cuò)誤在上半身。

就圖片來(lái)看，最主要的錯(cuò)誤是脊柱沒(méi)有延展，背部和手臂不在一條直線，很多初學(xué)者特別容易犯的錯(cuò)誤。

但是圖片中的這個(gè)錯(cuò)誤其實(shí)不是身體條件做不到，而是身體向后推得不夠，如果你也是這樣的，手推地，把脊柱向臀部的方向送，大腿向后側(cè)推就可以了。還有一個(gè)對(duì)初學(xué)者而言，眼睛正常的向下看就可以了，不要逼著自己去看雙腳之間，更不要去看肚臍。

2、坐立前屈?

這個(gè)也是初學(xué)者容易犯的錯(cuò)誤。圖片中骶骨下背部的延展還是可以的。最主要的錯(cuò)誤是在后背衣服的那一段，急著向下屈，延展沒(méi)有了，導(dǎo)致身體前側(cè)卷了起來(lái)，而且聳肩，頭過(guò)早地向下落。我們以前說(shuō)過(guò)，前屈身體前側(cè)也是延展的。

調(diào)整方法很簡(jiǎn)單：沿著骨盆、骶骨、下背部的軌跡向斜上走，沉肩。

3、側(cè)角伸展式

前幾天我們剛講過(guò)這一類體式三個(gè)重點(diǎn)：雙腳均勻承擔(dān)身體重量，雙腿都要啟動(dòng)，骨盆端正。錯(cuò)誤示范中每個(gè)錯(cuò)誤都犯了：屈膝的時(shí)候整個(gè)身體重心，骨盆全部向右側(cè)移導(dǎo)致的。重心向右側(cè)走；左腿只是擺個(gè)樣子，骨盆是完全向下掉的。

解決方法很簡(jiǎn)單：重新進(jìn)入，進(jìn)入的時(shí)候，左腳就一直踩地，左側(cè)大腿始終收緊，向回拉穩(wěn)定住身體的中線，和右側(cè)屈膝作對(duì)抗。

4、三角式

這個(gè)三角式的錯(cuò)誤其實(shí)不容易被發(fā)現(xiàn)。

錯(cuò)誤示范中脊柱延展得不得。我們說(shuō)要頭頸帶著脊柱向遠(yuǎn)延展。另外一個(gè)就是手抓住腳踝，然后要把身體向上推，并不需要那么用力的抓住腳踝，感覺(jué)有點(diǎn)緊張僵硬。

5、鴿子式
錯(cuò)誤示范聳肩翻髖。

改善的方法：手向后移到肩膀正下方，胸腔打開(kāi)，肩膀下沉，手掌壓實(shí)地面，如果手掌沒(méi)有辦法壓實(shí)，可以撐磚。左髖左大腿內(nèi)旋，讓腹股溝、膝蓋、腳背朝地面的方向，如果做不到可以把臀部墊高。

6、新月式

錯(cuò)誤示范中：膝蓋向前太多，并且手臂和手是完全不受控制的。

解決方法：雙腳分開(kāi)的大一點(diǎn)，讓小腿垂直地面，手臂伸直，雙手鋒利。

7、門閂式 ? ? ? ? ? ? ?

門閂式能做成這樣，我覺(jué)得需要點(diǎn)功力。

重心太往左偏了，應(yīng)該讓左側(cè)腿垂直地面，以前說(shuō)過(guò)可以左側(cè)腿靠墻來(lái)練習(xí)。另外跟上面的三角式一樣，頭頸要帶領(lǐng)脊柱向上延展，不要急著向下，手臂完全也是無(wú)覺(jué)知的。

這里特別說(shuō)一下錯(cuò)誤示范中的右腿：很多人在三角式中前方腳后跟會(huì)疼，這和把前方腿重心放在后腳掌上有關(guān)，重心放在后腳掌上很容易讓小腿肚向下沉，導(dǎo)致腳后跟不舒服，這里的門閂式也是一樣的。前腳掌踩下去或者干脆腳掌回勾，總之腳掌要做點(diǎn)功不要放松。

8、駱駝式

胸腔完全沒(méi)有伸展打開(kāi)。對(duì)于初學(xué)者而言，最好是讓大腿垂直地面，骨盆端正。

解決辦法：靠墻練習(xí)，別讓大腿和骨盆離開(kāi)墻面。

細(xì)節(jié)決定成敗，決定功效。