大腿和腹部，是很多人都會顯得比較臃腫的部位，特別是那些日常沒有很注意鍛煉的朋友，多少這樣的問題也是正常的。也有部分人，是因為家族遺傳，那么這些先天的肥胖型問題，確實比較難解決的。但后天的肥胖型問題，就讓我們根據(jù)實際情況，更好地落地吧，減肥減起來。?

首先，你需要從飲食上去調(diào)整。飲食上，盡量選擇一些清淡的食物，特別是晚上那一頓，熱量不能夠太高，否則很容易囤積熱量，進而演變成為脂肪。如果大家平日里不好把控?zé)崃?，那么可以選擇一些常規(guī)化的低熱量食物，像是粗糧、蔬果這些，都是可以經(jīng)常選擇的低熱量食物。這樣的話，可以見到在剛剛調(diào)整飲食的開始，效果是比較顯著的，不過需要大家堅持下來。因為在過程中，你可能會感覺到一定的饑餓感，而這樣的饑餓感可能會驅(qū)使你吃更多的東西，這樣如果你忍不下來的話，就很容易再一次肥起來，吃更多的東西了。

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其次，你調(diào)整完飲食之后，就需要進行相應(yīng)的運動了。剛剛講到，腹部和腿部的運動，而相應(yīng)的腹部和腿部的運動其實很多。如果是腹部的話，可以選擇卷腹運動、仰臥起坐、平板支撐之類的，如果是腿部運動的話，就可以試試空中踩單車、慢跑這些，不過做完之后要充分做好拉伸，這樣才有利于減肥，修護線條。