關(guān)家里也能練跑步！3套方案提升速度&耐力【青春公開課第四講】
總的來說，做動(dòng)作時(shí)一般要保持腰背挺直，發(fā)力時(shí)呼氣。
各個(gè)動(dòng)作時(shí)間戳
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00:51
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02:09
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03:41
?通過調(diào)整速度來挑戰(zhàn)難度
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04:36
?主要鍛煉核心力量
動(dòng)作越慢越難
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05:44
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06:56
?越慢越難。
簡易：原地抬對側(cè)手腳
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07:46
?通過速度調(diào)節(jié)難度
另一種進(jìn)階版：推墻高抬腿
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08:36
?簡易：抱頭半蹲
進(jìn)階1：負(fù)重單腿半蹲
進(jìn)階2：單腿硬拉
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09:49
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?
10:38
?簡易：跪姿版
進(jìn)階：大字版
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11:23
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跑步的間歇日訓(xùn)練
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