3月28日，江蘇一女生爬完泰山后，突然發(fā)現(xiàn)牛仔褲直往下掉，腰圍似乎明顯變小了，女子趕緊稱了一下體重，竟然整整減少了6斤。

女子驚喜不已，沒想到爬個山也能暴瘦，她說自己一路爬了4個半小時登頂，中間只吃了一根黃瓜和士力架，居然一下子減肥這么多，以前不愛運動的她，現(xiàn)在也準備經(jīng)常爬山了。

有網(wǎng)友調(diào)侃說，流了一斤汗，拉了五斤翔。調(diào)侃是調(diào)侃，為什么爬山會大幅減輕體重，以后還會反彈長回來嗎？如何才能真正減肥不反彈？

原來一個人爬山或進行大運動量運動時，身體需要大量的能量來推動肌肉，這樣就會消耗大量的卡路里，導(dǎo)致短時間內(nèi)體重的大量流失。

但這樣的體重流失只是暫時的，網(wǎng)友說的那句話雖然是粗話，但還是有一定道理的，因為身體會重新儲存能力和水分，可能幾天內(nèi)就能反彈回來。

那么要如何才能真正地減肥，并持續(xù)保持好身材呢？

我們首先要搞清楚有氧運動和無氧運動的概念。

有氧運動是指低到中等強度的長時間運動，如快走、跑步、游泳等。

有氧運動主要靠氧氣來供應(yīng)能量，能夠增強心肺功能和耐力，并促進脂肪燃燒，因而有助于減少體脂肪含量。

有氧運動要達到減肥目的，需要運動30分鐘以上，每周至少5次，控制最大心跳次數(shù)為220減去年齡，如你的年齡是30歲，那么運動時最大心跳不要超過190次/分鐘。

一般來說，運動中我們認為“有點累”到“比較累”，就被認為是有氧運動了。

無氧運動則是指短時間內(nèi)進行的高強度運動，如短跑、體操、舉重等。

無氧運動主要靠肌肉的短期能量供應(yīng)，能夠增加肌肉質(zhì)量和力量，從而有助于塑造身材和提高基礎(chǔ)代謝率。

無氧運動無法長時間持續(xù)，一般每次只能進行幾秒鐘到幾分鐘。

所以你就可以看出來了，減肥的關(guān)鍵實際是有氧運動和無氧運動相結(jié)合，先大量消耗脂肪，再增加肌肉質(zhì)量，同時注意控制飲食，這樣就不容易再反彈了。

而最為關(guān)鍵的是，減肥不是一次爬山就能暴瘦下來的，而需要持之以恒的運動和飲食調(diào)整，才能真正實現(xiàn)減肥并保持健康的身體狀態(tài)。

那么怎樣制定一個科學(xué)合理有效的減肥計劃呢？

基本原則就是，燃燒脂肪——鍛煉肌肉——減少攝入這樣一個循環(huán)，這三個環(huán)節(jié)缺一不可，很多人減肥失敗，實際就是沒有持之以恒地做到這三個環(huán)節(jié)。

雖然每個人的體質(zhì)和情況都有所不同，但大致來說，我們可以規(guī)劃一個每天先有氧后無氧，適當(dāng)控制飲食的減肥方案。比如：

早餐：全麥面包或燕麥片加牛奶/豆?jié){/酸奶，配上水果。

上午：進行30分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、跳繩等。

午餐：瘦肉/魚肉/雞肉/豆腐+蔬菜+雜糧/米飯。

下午：進行30分鐘的無氧運動，如力量訓(xùn)練、舞蹈、瑜伽等。

晚餐：蔬菜沙拉/魚+蔬菜/煮蛋+蔬菜，不吃淀粉類食物。

睡前：喝一杯溫水，避免饑餓感。

此外，還需要注意以下幾點：

不要餓肚子，控制每餐的飲食量和熱量，避免暴飲暴食。

多喝水，有助于排毒和減輕身體負擔(dān)。

不要盲目減肥，要根據(jù)自己的身體狀況和目標量定合理的減肥計劃。

堅持運動，不要因為疲勞或懶惰就放棄鍛煉。