由于筋膜槍的爆火，現(xiàn)在已經(jīng)有很多人會(huì)選擇筋膜槍來進(jìn)行身體按摩，但大部分人對(duì)筋膜槍的使用都不是很熟悉，很多人因?yàn)殄e(cuò)誤地使用筋膜槍而頻繁出現(xiàn)肌肉酸紅腫痛等損傷肌肉的情況。究竟該如何使用筋膜槍？今天專業(yè)理療師劉鵬就來為大家詳細(xì)講解一下這個(gè)問題，并分享下筋膜槍的相關(guān)知識(shí)，幫助大家更好地運(yùn)用筋膜槍。

（上圖是我近期測(cè)評(píng)的一些筋膜槍）

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一、如何使用筋膜槍？

如何使用筋膜槍？筋膜槍可以按摩肌肉深層，緩解肌肉緊繃狀態(tài)，是很好用的按摩產(chǎn)品。但對(duì)于筋膜槍的按摩手法、按摩時(shí)間等其實(shí)是有一定要求的，并非隨便打打。以下幾點(diǎn)是使用時(shí)需要重點(diǎn)關(guān)注的：

1、順著肌肉紋路移動(dòng)。

使用筋膜槍時(shí)應(yīng)該順著肌肉的紋理走向來按摩，不應(yīng)該這按一下，那按一下，這樣按摩效果差，還可能按錯(cuò)位置導(dǎo)致肌肉損傷。

2、控制放松時(shí)間。

筋膜槍的按摩時(shí)間在3-5分鐘之間，可以根據(jù)槍頭類型來適當(dāng)挑選，例如圓柱頭與U型頭的擊打時(shí)力度比較集中，一般按摩3分鐘就行了。而球形頭與平扁頭擊打時(shí)力度必將均勻，可以按摩5分鐘。

3、按摩力度不用太大。

筋膜槍通過槍頭震幅將擊打力度從外皮經(jīng)過脂肪傳到到筋膜和肌肉，皮膚最先受到按摩力度，如果擊打力度太大就容易出現(xiàn)瘀青，甚至?xí)斐杉∪馑毫选?/span>

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二、錯(cuò)誤筋膜槍將導(dǎo)致三大危害

如何使用筋膜槍？雖然筋膜槍的使用方法是一致的，但筋膜槍品牌款式眾多，如果大家不小心使用了劣質(zhì)產(chǎn)品筋膜槍，不僅按摩效果差，還會(huì)存在以下幾種危害！

危害1：導(dǎo)致皮下淤血、肌肉疼痛

如果大家使用的是劣質(zhì)產(chǎn)品，它們?nèi)菀壮霈F(xiàn)擊打力度過強(qiáng)、力度不夠均勻等問題，會(huì)導(dǎo)致皮下淤血、損傷肌肉。

危害2：傷害骨骼

筋膜槍的擊打位置是有一定要求的，如骨骼關(guān)節(jié)是不能直接進(jìn)行擊打的，輕則關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐晒请[裂。還有一種金屬按摩頭的筋膜槍，很容易傷害到骨骼。

危害3：慢性損傷

很多不專業(yè)的劣質(zhì)筋膜槍剛開始用沒有很明顯的損傷身體情況，其實(shí)已經(jīng)引起了慢性傷害，一段時(shí)間后就會(huì)出現(xiàn)撕裂痛感、嚴(yán)重的肌肉酸疼等問題！

三、為什么使用筋膜槍還會(huì)存在危害？

如何使用筋膜槍？通過上文的科普，我們知道了筋膜槍使用技巧和危害，但為什么筋膜槍會(huì)有損傷肌肉的危害呢？這些傷害又能否避免？下面我就來為大家分析一下筋膜槍危害產(chǎn)生的真正原因，下圖是權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍損傷肌肉的原因分析圖，根據(jù)這種表可以總結(jié)出筋膜槍導(dǎo)致肌肉損傷的四點(diǎn)主要原因。

原因1、購買價(jià)格過低的筋膜槍產(chǎn)品

市面上有很多劣質(zhì)產(chǎn)品，售價(jià)只要幾十塊錢，這類筋膜槍并非性價(jià)比高，而是它們的馬達(dá)、傳動(dòng)軸等元件都很劣質(zhì)，工藝粗糙，內(nèi)部結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)不夠合理，導(dǎo)致筋膜槍擊打不均勻、不穩(wěn)定，非常容易損傷肌肉，體驗(yàn)非常糟糕。

原因2、購買所謂的網(wǎng)紅產(chǎn)品

相信有很多人都會(huì)因?yàn)榫W(wǎng)紅帶貨、明星代言而購買筋膜槍，不過我提醒大家這些網(wǎng)紅品牌的筋膜槍專業(yè)度都比較低，更沒有對(duì)筋膜槍核心性能進(jìn)行過相關(guān)的優(yōu)化調(diào)教，使用舒適度差，還會(huì)出現(xiàn)各種肌肉損傷問題。

原因3、不了解自身肌肉特征，盲目跟風(fēng)

每個(gè)人的肌肉特征都是有所不同，肌肉的厚薄、韌性、承受能力都有很大的差異，再加上因?yàn)楣ぷ魃盍?xí)慣的不同還會(huì)有各自的肌肉酸痛問題，如果不結(jié)合自己的肌肉特征去選擇筋膜槍，很可能導(dǎo)致身體損傷。

原因4、迷信歐美品牌

很多人盲目地認(rèn)為外國貨肯定比國產(chǎn)筋膜槍更好，其實(shí)這幾年國產(chǎn)優(yōu)質(zhì)筋膜槍做得也很好，而且更匹配國人的肌肉特征，性價(jià)比更高，而歐美品牌的筋膜槍是根據(jù)歐美人的肌肉特征來設(shè)計(jì)的，歐美人群的肌肉厚度、韌性和國人相比都有很大的不同，如果大家盲目使用歐美產(chǎn)品，容易因?yàn)榻钅尩耐屏^強(qiáng)、振幅過深而引起肌肉損傷問題。

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四、匯總筋膜槍選購八大技巧

如何使用筋膜槍？根據(jù)上文的分析，相信大家已經(jīng)意識(shí)到了選購筋膜槍的重要性。只有適合自己的優(yōu)質(zhì)筋膜槍才能避免肌肉損傷問題。那怎么才能選擇適合自己的優(yōu)質(zhì)筋膜槍呢？其實(shí)筋膜槍的選購并不能一概而論，需要根據(jù)自己的肌肉特征進(jìn)行選擇，下面我就給大家介紹一下我總結(jié)出的筋膜槍的選購技巧：

技巧1、更建議大家使用無刷電機(jī)

大家選筋膜槍時(shí)認(rèn)準(zhǔn)無刷電機(jī)，它運(yùn)行時(shí)更加穩(wěn)定、安全，用起來舒服，噪音也小。很多有刷電機(jī)多出現(xiàn)在低價(jià)筋膜槍中，發(fā)熱嚴(yán)重、動(dòng)力輸出不夠穩(wěn)定，沒有安全保障！

技巧2、振幅要適度

振幅要結(jié)合自身情況進(jìn)行選擇，普通人使用振幅為8-10mm的筋膜槍就可以，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員、健身人群可以使用振幅在10-13mm的產(chǎn)品，如果筋膜槍振幅太淺，在8mm以下，按摩效果會(huì)比較差，但振幅太大也不合適，容易造成肌肉損傷。

技巧3、推力適合自己就好

一般選擇推力在10kg-20kg的筋膜槍就可以了，如果筋膜槍的推力太強(qiáng)超過了肌肉的承受能力可是會(huì)損傷肌肉、造成肌肉紅腫、酸痛等情況出現(xiàn)的。

技巧4、使用噪音低的產(chǎn)品

如果筋膜槍的噪音太大，不僅影響自己的聽覺，對(duì)旁人也有一定的影響，建議大家選擇噪音比較小的筋膜槍，內(nèi)部結(jié)構(gòu)更加穩(wěn)定，品質(zhì)也有保證。

技巧5、不要使用金屬按摩頭

很多商家會(huì)以金屬按摩頭為賣點(diǎn)，稱這種按摩頭效果好，不過它過于堅(jiān)硬，其實(shí)并不適合按摩肌肉，使用這種按摩頭很可能引起肌肉損傷、關(guān)節(jié)受損、骨隱裂問題！

技巧6、購買精準(zhǔn)度高的產(chǎn)品

筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度也非常重要，如果筋膜槍不能精準(zhǔn)地?fù)舸蚰繕?biāo)位置，軌跡偏移，就可能導(dǎo)致筋膜槍使用體驗(yàn)感不佳，甚至引起肌肉損傷問題！

技巧7、握持感很重要

筋膜槍畢竟需要手拿著按摩，要是手柄很粗、機(jī)子很沉，難以長(zhǎng)時(shí)間握持，容易手酸，非常影響操作，使用久了甚至?xí)斐申P(guān)節(jié)勞損。

技巧8、科學(xué)選擇mini槍和大槍

mini筋膜槍比較小巧、便攜，適合肌肉比較輕薄的女性使用，如果是男性用戶、健身人士，最好選擇大搶，震幅更深、擊打力度更強(qiáng)，使用效果比較好。

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以上就是我親測(cè)總結(jié)的八條最為重要的筋膜槍選購技巧了，建議大家牢記這些選購技巧，但如果大家還是覺得筋膜槍選購比較難，我也為大家準(zhǔn)備了權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的20款筋膜槍綜合擊打與破壞率測(cè)評(píng)結(jié)果，大家可以直接參考數(shù)據(jù)進(jìn)行選擇。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，對(duì)發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒有之一！實(shí)現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競(jìng)品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號(hào)，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級(jí)數(shù)十次，優(yōu)化了100多個(gè)性能細(xì)節(jié)，促使動(dòng)力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時(shí)還針對(duì)電機(jī)等打造多達(dá)到百項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，為了適應(yīng)極端運(yùn)動(dòng)環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測(cè)試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運(yùn)動(dòng)KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！其創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價(jià)比還可以，其中小米有多款型號(hào)，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號(hào)偏多，價(jià)格段從低到高都有，不過主力款價(jià)格比小米低不少，在200元以下價(jià)位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價(jià)格比較適合預(yù)算不多的用戶！

五、使用筋膜槍的四大好處

如何使用筋膜槍？只要大家掌握了筋膜槍選購方法，就能選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍，而優(yōu)質(zhì)筋膜槍可以給身體健康帶來很多好處，無論是久坐不動(dòng)還是健身愛好者都非常適用。筋膜槍的好處主要有以下四點(diǎn)。

好處1、輔助運(yùn)動(dòng)前的拉伸

運(yùn)動(dòng)前沒做好熱身會(huì)加大受傷概率，而運(yùn)動(dòng)前可以利用筋膜槍按摩需要鍛煉的肌肉，激活肌肉，達(dá)到拉伸效果，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷！

好處2、能夠避免肌肉纖維化

筋膜槍可以放松局部的肌肉軟組織，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)，加快肌肉組織的新陳代謝，可以有效避免因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)的肌肉萎縮、肌肉纖維化問題。

好處3、促進(jìn)乳酸分解

經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)、工作之后，肌肉會(huì)變得比較緊繃，肌肉內(nèi)部還會(huì)堆積大量的乳酸，而筋膜槍能夠加快肌肉組織內(nèi)的乳酸代謝，減少肌肉張力，緩解肌肉酸痛的問題。

好處4、緩解肌肉勞損癥狀

使用筋膜槍可以促進(jìn)肌肉組織里的血液循環(huán)，帶走肌肉中的炎性因子，從而減輕肌肉勞損的疼痛感。

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如何使用筋膜槍？好了，以上就是關(guān)于這個(gè)問題的全部解答，正確使用專業(yè)筋膜槍才能展現(xiàn)強(qiáng)大的按摩效果，且不易損傷肌肉，所以大家在購買上必須慎重，選擇品牌實(shí)力過硬，并且推力適合自己的產(chǎn)品，遠(yuǎn)離那些不專業(yè)的網(wǎng)紅品牌、低價(jià)產(chǎn)品，避免肌肉受傷。

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