作者：喬?卡巴金

心太忙？

一旦你開始時時刻刻注意心思之所在，很可能會發(fā)現(xiàn)你花了許多時間和能量緊握回憶或沉溺幻想，對往事感到遺憾或后悔。也許你也發(fā)現(xiàn)你花了一樣多，甚至是更多的能量在期盼、規(guī)劃與擔憂未來，對于冀望發(fā)生或不希望發(fā)生的事情充滿了各種想象。

我們幾乎隨時都處于內(nèi)在忙碌的狀態(tài)，這使我們很容易錯失生活經(jīng)驗中的質(zhì)感——低估生活經(jīng)驗的價值與意義。

舉例來說，假設(shè)你剛好有空看夕陽，正感動于光影和色彩在云朵天際間的變化萬千。在那當下，你只是單純地與夕陽同在，接收眼前的景象，確實看著它。接著，你的思緒開始浮現(xiàn)，你可能跟旁邊的人講話，說這夕陽有多美麗，順便聊聊夕陽所勾起的回憶。談話中，你已擾亂當下片刻的直接體驗，注意力飄離了夕陽、天空和光影。思緒和想要開口表達的沖動占據(jù)了你的心，你的評論打破沉寂，你已經(jīng)離開當下眼前的夕陽了。也許你當下什么都沒說，但腦海中不斷浮現(xiàn)的思緒或回憶，實際上也將你抽離了眼前真正的夕陽。因此，你所享受的其實是你腦袋里的夕陽，而非實際正在變化中的夕陽。你可能以為你在看夕陽，卻只是與以前所看過的夕陽同在，或是與被勾起的回憶念頭同在。這一切可能都發(fā)生于你意識覺察之外，整個過程一轉(zhuǎn)眼就溜逝了。

多數(shù)時候，這種半專注狀態(tài)不會給你惹麻煩，至少表面看來不會。但你因此錯失的其實比你意識到的還要多。如果多年來你一直持續(xù)處于半專注狀態(tài)，如果你對生活中的每個片刻是慣性地匆匆略過而缺乏全神投入，你可能已經(jīng)錯過了生命中某些最珍貴的經(jīng)驗，例如：與所愛的人相聚時光、純?nèi)挥^賞獨一無二的夕陽、大口呼吸早晨的清新空氣。

為什么會這樣呢？因為你「太忙」了，腦海中塞滿你認為重要而待完成的事情，忙到?jīng)]有時間停下來，好好地聽一聽、看一看，注意一下周遭事物?；蛟S你的步調(diào)太快了，快到慢不下來，快到難以了解眼神交會、碰觸以及與自己身體同在是多么重要。當我們處于這種狀態(tài)時，很可能視而不見、聽而不聞、食而不知其味、言而不知其義。在這種情形下，如果你剛好在開車，而另一位駕駛也跟你一樣心飛他處，隨之而來的后果實在不堪設(shè)想。

培育正念的價值

培育正念的價值不是只會欣賞夕陽，事實上，一旦心不在焉成為某種慣性，我們所有的決定與作為都會受到影響。心不在焉使我們與自己的身體疏離，忽略身體所釋出的信號與訊息。這種現(xiàn)象轉(zhuǎn)而帶來生理的問題，我們甚至不知道這其實是自己給自己制造的問題。長期處在心不在焉的狀態(tài)，可能會讓我們錯失生命中許多最美麗與最有意義的事情。此外，一如剛剛所舉的駕車之例，或是酒精成癮、藥物濫用、沉迷于工作的習慣等，或早或晚，心不在焉的傾向與慣性是有可能致命的。

當你開始注意自己的起心動念后，可能會發(fā)現(xiàn)，在表面的言行舉止之下，你的內(nèi)心正產(chǎn)生很多沒有表達出來的情緒與想法。這些持續(xù)不斷的思緒和感受無形中會耗弱你大量的精力，阻礙你對寧靜滿足的感受與體驗。

當我們的內(nèi)心充斥了各種不滿卻未能覺察時（我們通常不愿意承認自己有這個現(xiàn)象），要體驗到平靜與放松是很困難的。

我們可能會感覺到生活很緊迫，甚至四分五裂，我們想往東也想往西、想要這個也想要那個，然而這個與那個往往是相互沖突的。這樣的內(nèi)心狀態(tài)，會嚴重影響我們處理事情或看清局勢的能力。在這些時刻，我們可能不知道自己正在想什么、感覺到什么或在做些什么。更糟的是，我們可能對自己的無知一無所知，自以為知道自己正在想、正在感受、正在做什么以及正發(fā)生什么事情，但充其量這只是不完整的知。實際上，我們受到自己的慣性與好惡驅(qū)策，對于自己想法的專制性渾然不察，這通常會導致若干自我傷害的行徑。

蘇格拉底以倡導「認識自己」而聞名雅典。傳說中，有位學生問他：「蘇格拉底，你到處宣揚『認識自己』，但你認識你自己嗎？」

據(jù)說，蘇格拉底回答：「不認識。但是，我對此不知略有所知?！?/p>

一旦你開始練習正念靜觀，就會逐漸認識到自己的不知（not knowing）。這并不是說正念是所有生活問題的「解答」，而是當我們心如明鏡時，對于生活問題自然就能看得更清楚。

事實上，能夠覺察我們自以為是的現(xiàn)象，學習不被自己的想法所障蔽，感知事物本來的樣貌而非我們所想象或想要的樣貌，就已經(jīng)往前邁一大步了。

譯注：「not knowing」在本書中翻譯成「不知」或「未曉」，這跟「無知」是不一樣的，無知隱含了若干的價值判斷或貶抑，而不知或未曉只是表示老實安穩(wěn)地面對未知，不急于尋找答案或編織答案。