很多姐妹都問我產(chǎn)后怎么恢復(fù)的，其實(shí)還是那句話管住嘴，邁開腿。????孕期自身體重增加少、寶寶不偏大，產(chǎn)后多做腹式呼吸，逐步增加運(yùn)動量。 先說一下我身高176，孕前124斤，生產(chǎn)時133斤。37w+5順產(chǎn)寶寶5.6斤。月子里117斤，現(xiàn)在寶寶14個月+ 104斤。

………………孕期……………… ?不吃白米飯?? 把精米換成糙米、雜糧米。精制米面會讓血糖上升快，如果每頓都吃白米飯的話，可能我得按粒吃才能控制我的餐后血糖。 ?不喝奶茶飲料 不吃升糖快的水果?? 奶茶飲料就不說了大家都知道喝了會胖。想喝點(diǎn)有味道的可以試試無糖豆?jié){和椰子，兩個都是長羊水的。 有些水果吃著不甜但其實(shí)含糖很高！像無花果、山竹、杏子?？梢蕴鎿Q成草莓??藍(lán)莓??獼猴桃??香蕉??柚子之類的水果。水果我吃得很少，葡萄都是飯后吃兩顆意思下的。

?孕婦餐和家人分開做 這點(diǎn)很重要，因?yàn)榛局袊彝埗茧x不開調(diào)味料。我從24w開始就安排上了水煮菜，蔬菜類的基本都是水煮偶爾用幾滴橄欖油炒一下撒幾顆鹽。孕婦可以多吃豬肝和蝦補(bǔ)充鐵、鎂和維生素。 因?yàn)樵袐D需要優(yōu)質(zhì)蛋白，所以蝦和牛肉我吃了很多。和水煮菜比起來也算是美味了。

?運(yùn)動 其實(shí)孕晚期多爬樓梯弊大于利，可以換成走平路和做孕婦操。爬樓梯對膝蓋損傷很大，懷孕膝蓋和腰已經(jīng)承受很多壓力了真的不要多爬樓梯了！走路其實(shí)我走的不多，每頓飯后半小時會做凱西史密斯孕婦操，運(yùn)動一下可以降血糖又活動了關(guān)節(jié)，早中晚各三次跟著手機(jī)軟件G動的訓(xùn)練方案做凱格爾運(yùn)動，增強(qiáng)盆底肌力，利于找準(zhǔn)發(fā)力位置，加速第二產(chǎn)程，預(yù)防撕裂側(cè)切

?托腹帶、妊娠油 這兩個我都有用，回頭想想擦油只能預(yù)防皮膚干燥，不能增加肌肉纖維的韌性。不想長紋最好的辦法就是孕前多鍛煉腹部肌肉，孕期控制寶寶體重不讓肚子太大。 ………………產(chǎn)后……………… ??月子餐我都是按照糖尿病餐來吃，運(yùn)動的話可以做做腹式呼吸，不要劇烈運(yùn)動！

最主要就是?管住嘴巴！管住嘴巴！管住嘴巴！運(yùn)動健身只是塑型，掉秤還是得靠飲食！可以去搜搜減脂餐，沒有妊糖的姐妹適當(dāng)控制就行，沒必要跟我一樣吃得像個兔子。