靠意志力堅(jiān)持不可取，靠意志力解決拖延癥可能會(huì)產(chǎn)生逆反心理

真正決定是否拖延的因素是潛意識(shí)

潛意識(shí)的喜好:趨利避害，喜歡風(fēng)險(xiǎn)低的事，討厭風(fēng)險(xiǎn)高的事

趨利避害會(huì)影響你的任何事情，討厭學(xué)習(xí)是因?yàn)閷W(xué)習(xí)有風(fēng)險(xiǎn)

1.作業(yè)完成的不好可能會(huì)被罵

2.制定的目標(biāo)可能完不成

3.考試可能考不好

但是玩的風(fēng)險(xiǎn)很小，而且沒有懲罰機(jī)制

核心:降低學(xué)習(xí)的風(fēng)險(xiǎn)，提高玩的風(fēng)險(xiǎn)

1.提高玩的風(fēng)險(xiǎn)

規(guī)矩越多，玩的風(fēng)險(xiǎn)越大

例:玩的地方必須高級(jí)，全部移到陽臺(tái)玩

或者做完作業(yè)去空調(diào)房玩

玩的時(shí)候要有奮斗目標(biāo)，到規(guī)定時(shí)間指定“考試”，不合格要接受懲罰

玩的越久越好，玩到足夠的量才達(dá)標(biāo)

2.降低學(xué)習(xí)的風(fēng)險(xiǎn)

對(duì)學(xué)習(xí)的要求越低，越不容拖延

例:每天開始學(xué)，只學(xué)五分鐘，不想學(xué)就停下來

學(xué)習(xí)的東西越簡(jiǎn)單越好

給學(xué)習(xí)的總時(shí)間制定天花板

加餐

逆襲的十二字箴言: