你有告別焦慮嗎？

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如果有，該怎么解決呢？

今天在學(xué)員群里有個(gè)學(xué)員問我，告別焦慮該怎么辦？

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我們先說說什么是告別焦慮，告別焦慮是我們準(zhǔn)備離開一個(gè)社交場合時(shí)?，需要和這個(gè)場合里的人告別前產(chǎn)生的焦慮，這也是一種預(yù)期焦慮。

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有告別焦慮的人，嚴(yán)重一點(diǎn)的，可能剛進(jìn)入這個(gè)社交場合就會(huì)開始焦慮，輕一點(diǎn)的，會(huì)在想到要離開的時(shí)候，才開始焦慮。

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當(dāng)我們出現(xiàn)告別焦慮之后，一般會(huì)出現(xiàn)兩種情況：

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第一、拖延

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因?yàn)榫o張，因?yàn)榻箲]，所以不知道應(yīng)該如何面對，所以有一部分社恐的朋友就會(huì)選擇拖延，拖延到別人都離開了，然后自己再離開。

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這樣做的好處就是避免與別人告別，就會(huì)減少焦慮。但是我們也會(huì)因此而浪費(fèi)大量的時(shí)間。

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第二、逃避

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因?yàn)椴幌氘a(chǎn)生告別焦慮，因此，有一部分社恐的同學(xué)會(huì)找借口去上廁所，在上廁所的時(shí)候開溜或者找借口打電話，然后開溜，最后給在場的人發(fā)信息說自己有事先走了。

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這樣做的好處是避免直接面對面告別，也可以減少內(nèi)心的焦慮，但是缺點(diǎn)是會(huì)讓別人覺得不禮貌，而且我們內(nèi)心也容易因逃避而自責(zé)。

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其實(shí)，已然兩種做法都是不好的，都不利于真正的解決社恐的問題，甚至讓癥狀變得更加嚴(yán)重。

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那么我們應(yīng)該怎么解決這個(gè)問題呢？

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第一、不要預(yù)期

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當(dāng)我們開始想著要離開的時(shí)候，怎么告別的時(shí)候，我們?nèi)菀紫萑腩A(yù)期，這個(gè)時(shí)候我們要做的不是陷入預(yù)期，而是把注意繼續(xù)的投入于你該做的事情。

這樣我們的注意力就會(huì)減少對焦慮的關(guān)注，從而緩解焦慮。

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第二、果斷告別

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當(dāng)我們真的需要告別的時(shí)候，一定要果斷，直接與現(xiàn)場的人告別，哪怕再緊張，也要把告別的話說完。這個(gè)過程動(dòng)作要快，不要猶豫，越猶豫越焦慮。

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第三、忘掉告別

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既然我們有社恐，那么告別時(shí)一定會(huì)出現(xiàn)緊張不自然的表現(xiàn)，當(dāng)然沒有出現(xiàn)是最好的，但是出現(xiàn)也很正常，不需要自責(zé)。

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如果你在告別過程中確實(shí)出現(xiàn)了焦慮，且被別人看到了，那么此時(shí)你需要做的就是不去糾結(jié)和回憶，把它放下，甚至忘掉。