??練腿重要嗎？當(dāng)然重要！要保證全身肌肉與力量平衡，還是都要進(jìn)行練習(xí)的。但是，現(xiàn)在練腿卻被越來越神話了。

?什么“健身不練腿，遲早要陽……”；“練腿可以促進(jìn)全身肌肉發(fā)展”，事實(shí)真的是這樣嗎？接下來我們說一下練腿促進(jìn)全身肌肉發(fā)展的這個(gè)問題。

?為什么大家認(rèn)為“練腿會(huì)促進(jìn)肌肉生長呢”？

????因?yàn)榧∪馍L水平受睪酮水平的影響，而大部分人認(rèn)為腿部訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)睪酮分泌，從而起到了促進(jìn)增肌的作用。

??睪酮水平受年齡、性別、天生體質(zhì)影響最大。而對(duì)于訓(xùn)練方面來說，睪酮的分泌促進(jìn)，主要取決于訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練密度和訓(xùn)練容量，跟你具體練哪一塊肌肉沒有直接關(guān)系。而是根據(jù)你的訓(xùn)練情況所決定的。

??也就是說，只要你的訓(xùn)練夠到位，那么就能很好的促進(jìn)睪酮水平，你可以認(rèn)為，練上肢也能促進(jìn)下肢發(fā)展，都是相輔相成的，并不是哪個(gè)就更重要?！?/p>

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“健身不練腿，遲早陽W”？??

??這是很多健身房粘貼出來的標(biāo)語，而且xing能力和你的睪酮水平?jīng)]有太大關(guān)系，然而真的有不少男同胞為了提高戰(zhàn)斗力而練腿的。悄悄告訴你，提高戰(zhàn)斗力的話主要是“PC肌”，而通過體育鍛煉甚至說練腿“戰(zhàn)斗力”獲得了提高，其實(shí)還是被動(dòng)練習(xí)到了“PC肌”，因?yàn)樗矊儆诤诵募∪?，任何?xùn)練尤其是腿部訓(xùn)練它都會(huì)參與的，而不是腿部訓(xùn)練能提高戰(zhàn)斗力?

?PC肌鍛煉怎么做？

動(dòng)作要領(lǐng)：一種假想憋尿運(yùn)動(dòng)，想像自己開始排尿后又要停止的感覺，這樣可以繃緊腹股溝深處的肌肉。按這種方法做，每次數(shù)到3放松，然后繼續(xù)再來一次。練習(xí)一段時(shí)日后，可以增加時(shí)間，每次數(shù)到5再放松。只要你如果進(jìn)展輕松自如，繼續(xù)努力，每一次數(shù)到10都可以。注意，每次做的時(shí)候盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。具體的鍛煉方法可以在??手機(jī)上安裝個(gè)G動(dòng)，?按照匹配的鍛煉方案堅(jiān)持打卡鍛煉更科學(xué)安全，不僅能提升男性持久力和硬度，對(duì)前列腺還有按摩作用，促進(jìn)炎癥排出！　一次滿意的愛愛不單純是個(gè)體力活兒。完整的愛愛過程包括前戲、實(shí)質(zhì)愛愛和后戲三部分。如果實(shí)質(zhì)愛愛時(shí)間太短，只有一兩分鐘的樣子確實(shí)有點(diǎn)短，難以使夫妻雙方都滿意，但也并非越長越

??再有，如果不練腿的話真的這樣，那堅(jiān)持鍛煉的還不如不運(yùn)動(dòng)的了？要明白其中的原理，用正確的態(tài)度看待鍛煉這件事！#健身 #練腿 #練腿日?